Erizaintzako ama baten janaria

Norbaitek behin esan zuen haurtxoaren jaiotza bizitza osorako oporrak direla. Zaila da honekin ados ez egotea. Beti gehitu nahi dut opor hauek batzuetan etorkizuneko gurasoak nahasten dituztela eta sortutako galdera askoren erantzunak modu independentean bilatzera behartzen dituztela. Gizon txiki baten bizitzako lehen egunetako gauzarik nagusienetako bat bere amaren janaria da, noski, bularra emateko asmoa badu.

Ama erizaintzako dieta: izan edo ez izan

Ez da sekretua erizaintzako ama batek jaten duen guztia haurraren gorputzean sartzen dela. Elikagai batzuei bortizki erreakziona diezaieke, adibidez, erupzio bati edo hesteetako kolikoak, beste batzuekin modu neutralean. Baina horiek guztiek, nola edo hala, haren hazkundean eta garapenean eragiten dute. Horregatik, pediatra askok elikadura garaian zure dieta berrikustea gomendatzen dute, batez ere lehenago zuzena ez bazen. Eta kendu produktu kaltegarriak edo kalitate baxukoak bertatik, erabilgarri eta seguruak jarriz.

Hala ere, guztiok saiatzen gara gure seme-alabei onena ematen eta askotan ahaleginak gainditzen ditugu. Gure gizartean lehenago uste bazen ama erizain baten dietak ez zuela inolaz ere desberdina izan behar emakume arrunt baten dieta, orduan denborarekin dena aldatu egin da.

Pediatriako profesional ugari agertu dira, nori entzun nahi diezun. Azken finean, horietako bakoitzak bere aholkuak eta gomendioak ematen ditu haurtxoa elikatzeko moduari eta maiztasunari buruz, baita amak jaten duen janariaren kantitateari eta kalitateari buruz ere. Guztiak ondo egongo lirateke, horietako asko bakarrik, medikuntza zientzian oinarrituak izan arren, baina, hala ere, zertxobait kontrajartzen dituzte eta guraso gazteak engainatzen dituzte.

Nahastu ez dadin eta zeure buruari eta zure haurrari bitamina eta mikroelementu kopuru nahikoa eman ahal izateko, beharrezkoak baitira bai hazteko eta bai garatzeko, bai eta bere amak indarra berreskuratzeko eta hura zaintzeko dituen erantzukizunak betetzeko ere, adi atzerriko elikadura espezialisten aholkuei. Urte askoan aldatu gabe egon dira eta argudio indartsuak dituzte.

Horietan, nutrizionistek ez dute dieta aldatzen tematzen, baizik eta kontsumitutako kilokaloriak areagotzeaz gain, beraiek elikatzen gastatzen dira. Eta uste dute heldu batek printzipioaren arabera jan behar duela "elikagaien piramidea“Horrek esan nahi du ama erizain gazte batek ere egin beharko lukeela.

Janari piramideari buruzko hitz batzuk

1974an "elikagai piramide" terminoa lehenengo aldiz agertu zen. Elikadura egokiaren diagrama bisuala aurkeztuz, pertsona batek bizitza normalerako egunero jan behar dituen janari talde desberdinen anoa erakutsi zuen.

Hortik ondorioztatu zen, batez ere, zerealak eta zerealak erabiltzea beharrezkoa dela. Fruta eta barazki apur bat gutxiago. Are gutxiago daude esnekiak eta haragiak, arraina barne. Eta kontsumitzen diren substantzia kopuru txikiena landare-olioetatik, gantzetatik eta karbohidratoetatik etorri behar da.

2000ko hamarkadan, nutrizionistek termino berria sartu zuten - "janari plater“. Pertsona modernoari egokitutako elikadura sistema hobetua da. Fruta eta barazki gehieneko kontsumoa suposatzen du, zereal eta ale gutxiago, eta gutxienekoa proteina (haragia eta arraina).

Adituek azpimarratu dutenez, ama erizaintzak ohi baino 300-500 kilokaloria jan behar ditu, haiek baitira elikatzeko eta ponpatzeko prozesuan gastatzen dutenak. Hortik ondorioztatzen da bere gorputzak gutxienez 2000 - 2500 kcal jaso behar dituela egunero. Azken zifra faktore askoren mende dago, hala nola, pisua, ariketa fisikoa, elikatzeko maiztasuna, amaren tasa metabolikoa, bere adina, eta abar.

Elikatzea eta pisua galtzea

Haurtxoak eramateko garaian kilo gehiago irabazi dituzten ama asko ahalegintzen dira aurreko formara ahalik eta azkarren itzultzen. Eta elikagaietan mugatzen hasten dira, kontsumitutako kaloria kopurua 1200 edo gutxiagora murriztuz.

Bitartean, medikuek diote murrizketa horiek osasunean eta ongizatean modu negatiboan eragina izateaz gain, bularreko esne kopurua nabarmen jaistea ekar dezaketela. Ondorioz, okerragoa izango da bai etengabe nekea eta gosea bizi duen ama eta bai elikadura desegokia duen haurrarentzat ere.

Patu hori saihestu eta forma berritu dezakezu nutrizionisten aholkuak entzunda. Gomendatzen dute:

1. 1 Galdu pisua pixkanaka, eta ez berehala, gutxienez urtebetean zehar;
2. 2 La Leche Lig-en (ama boluntarioen nazioarteko erakundea) aholkularitzaren arabera, "hasi ariketa fisiko txikiena egiten haurtxoa jaio eta 2 hilabetera baino lehenago, gorputzak hormonak guztiz berreskuratu eta normalizatzeko".
3. 3 Ez zaitez presarik jan gose sentitzen duzun bakoitzean. Batzuetan ama erizaintzan, baso bat ur edo gantz gutxiko esne batekin itzaltzen da.
4. 4 Edan egunean 6-8 baso likido inguru. Horrek pisua pixkanaka galtzen uzteaz gain, edoskitzaroa handitzen lagunduko du.

Ama begetarianoak eta elikadura

Amatxo begetarianoek ere haurra elikatu dezakete, medikuaren gomendio guztiak betetzen badira. Izan ere, haien gorputzean B12 bitamina, kaltzio, burdina eta DHA azido kopuru nahikoa egon daiteke, haurraren begien eta garunaren garapen normalerako beharrezkoa dena.

Hala ere, albiste onak daude. Ikerketek erakutsi dute ama veganen bularreko esneak toxina gutxiago duela haragia jaten duten amek esnea baino.

Bitaminak eta mineralak

Erizaintzako organismoari bitamina eta mineral hauek eman behar zaizkio:

• Kaltzioa. Elikadura garaian amaren hezurrak eta hortzak babesten lagunduko du eta haurrari hezur-sistema sendo bat osatzen lagunduko dio. Esnekiez gain, hosto berdeko barazkietan aurkitzen da.
• Kolina. Gorputzeko prozesu metabolikoetan parte hartzen du eta garunaren garapenean, taupaden erritmoaren normalizazioan eta bihotzeko muskulua indartzen laguntzen du. Arrautza gorringoetan, oilasko eta behi gibelean eta azalorean aurkitzen da.
• Zinka. Sistema immunologikoaren arduraduna da eta itsaski, olo, arrautza, eztia eta zitrikoetatik dator.
• C. bitamina Antioxidatzaileen iturria. Gainera, immunitate-sisteman eragin positiboa du eta burdinaren xurgapena sustatzen du. Zitrikoetan, arrosa aldaketan, piper beltzean, azan eta marrubietan aurkitzen da.
• Potasioa. Bihotzaren lanaz arduratzen da eta batez ere barazki eta frutetan aurkitzen da, batez ere patatetan eta platanetan.
• Burdina. Odoleko hemoglobina maila horren araberakoa da. Haragian eta espinaketan aurkitzen da.
• Nerbio sistemaren garapenean eragina duten omega-3 gantz azidoak. Arrain koipetsuetan aurkitzen dira.

Amaren esnearen kalitatea faktore askoren araberakoa da. Hala ere, gauza nagusietako bat amaren gorputzera sartzen den janaria da. Tarte horretan, kalitate handikoa eta naturala izan behar du kontserbatzaile eta koloratzailerik gabe. Horregatik, erizaintzako ama batek produktu erdi-landuak eta erositako beste jaki batzuk alde batera utzi behar ditu eta etxeko janarietara aldatu.

Erizaintzako ama batentzako 10 produktu onenak

Oloa karbohidrato konplexua da. Izugarri elikagarria eta osasuntsua, zuntza eta burdina ditu, hesteetako funtzioa hobetzen eta hemoglobina handitzen laguntzeko.

Arrautzak. DHA azidoa eta D bitamina dituzte, haurraren ikusmenak, garunak eta hezur sistemak behar dituztenak. Baina kontu handiz erabili behar dituzu, alergenoak baitira.

Hosto berdeko barazkiak. A bitamina, burdina, kaltzioa eta azido folikoa dituzte, eta horiek guztiek haurraren hazkuntzan eta garapenean eragin positiboa dute.

Baia. Antioxidatzaile eta zuntz iturria da. Immunitatea handitzen dute eta ongizatea hobetzen dute, bai eta hesteetako funtzioan eragin positiboa izan ere.

Almendra. Gorputza DHA azido, kaltzio eta magnesioarekin aberasten du eta edoskitzea hobetzen laguntzen du.

Arraina. DHA proteina eta azido iturria da.

Aguakatea. Azido folikoa, E eta C. bitaminak ditu, prozesu metabolikoak hobetzen ditu, bihotzaren lana eragiten du, kolesterola gorputzetik kendu eta gaztetzen du eta nerbio sistemaren osasunaz ere arduratzen da. Eta edoskitzaroa handitzen laguntzen du.

Ekilore haziak. Gorputzaren hazkunde eta garapen normalerako beharrezkoak diren aminoazidoak, bitaminak eta mineralak dituzte. Jogurt eta fruta entsaladetara gehitu daitezke, edo beren kabuz kontsumitu.

Ura - edoskitzaroa handitzen laguntzen du. Gantz gutxiko esnearekin, te berdearekin edo konpotarekin ordezka dezakezu. Fruta zukuak edan ditzakezu zure haurrari alergia eragiten ez badiote.

Jogurt bizia. Probiotikoen iturria ama eta haurrarentzat.

Haurraren osasunaren bermea amaren elikadura orekatu eta egokia izateaz gain, aire freskoan maiz ibiltzeaz gain, bere umore ona da. Transmititzen zaio, lasaitzen du eta loa hobetzen du. Guraso askorentzat ez da hain garrantzitsua den bigarren galdera, ezta?