Janaria haurdunaldian

Jaio gabeko haurraren osasuna zuzenean haurdunaldian jandako janariaren kalitatearen eta kantitatearen araberakoa da. Gauzak horrela, ama-emakume asko bizimoduan eta elikaduran aldaketa izugarriak egiten saiatzen ari dira. Eta dena ondo egongo litzateke, hori perfekzioa bilatzea besterik ez da, askotan muturreraino joaten dira. Pediatrarik eta nutrizionistarik garrantzitsuenek beren argitalpenetan kontatzen dute akats larriak saihesteko, osasun bikaina mantentzeko eta haurraren osasunean ekarpen eskerga egiteko, zure dieta egokituz.

Haurdunaldia eta elikadura

Ez da batere beharrezkoa haurdun dagoen emakume batek dena errotik aldatzea, batez ere elikadurari dagokionez. Garrantzitsuena da zure dieta aztertzea eta haurtzaroan egon bitartean, beharrezko bitamina eta mineral guztietatik behar adina kantitate hornitzen zaiola gorputzera.

Horrekin batera, garrantzitsua da jandako kopurua zaintzea. Jakina, gaur egun garrantzitsua da bi pertsonentzat jatea. Hala ere, horrek ez du esan nahi gehiegi jan behar duzunik. Hobe ohiko otorduak egitea. Egokiena, egunean hiru otordu izan behar dira, otordu bakoitzaren artean bizpahiru pintxo jartzea. Zati txikietan jan behar duzu. Gutxiago hobea da, baina maizago.

Haurdunaldian dietak

Emakume askoren kasuan, haurdunaldia pisu gehikuntza nabarmena izaten da. Zure aldartea deprimitu edo hondatu dezake. Baina okerrena, ekintza bultzatzen duenean. Etorkizuneko umeak bere dietan behar duen bizitzaz gozatu eta oligoelementu osagarriak erantsi beharrean, gaztanbera, barazkiak eta frutak eratu beharrean, janarira mugatzen da eta batzuetan dieta egiten du. Asko idatzi da horrek zenbat denbora ekar dezakeen biei buruz. Hori dela eta, jakintsuagoa da hori nola ekidin aipatzea.

Adituen arabera, nahikoa da arau sinpleei atxikitzea:

1. 1 Jan zatika. Egunean 8 aldiz jan dezakezu. Garrantzitsuena da janaria osasuntsua eta naturala dela, gehienez barazki eta fruta kopuruarekin eta gutxieneko gantz kopuruarekin eta karbohidrato sinpleekin. Azken hauek irinetan eta gozoetan aurkitzen dira batez ere.
2. 2 Gorputzak elikagaiekin jasotzen duen energia modu arrazionalean erabili. Pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat kilokaloria kopuruaren arrazoizko gehikuntza da, hain zuzen ere, haurdunaldiaren lehen asteetan energia unitateak baitira. Medikuek kontsumitutako kaloria kopuruari buruzko gomendioak emakumearen adinaren, bizimoduaren eta osasun egoeraren arabera daude. Mediku batzuek diote lehen 6 hilabeteetan fetuak ez duela energia osagarririk behar. Emakumeak 200 kilokaloriaz kontsumitutako energia kopurua handitu behar du azken 3 hilabeteetan soilik. Beste batzuek azpimarratzen dute lehen hiruhilekoan ama ama normalean baino 200 kaloria gehiago kontsumitzea hobe dela. Eta bigarrenean eta hirugarrenean - 300. Horietatik zein sinetsi - bere esku dago erabakitzea. Gogoratu beharrekoa hau da: 200 kilokaloria ogitartekoan gazta xerra gehigarri bat, jandako txistorra bat, 1 g azenario edo brokoli, 500 sagar txiki, 2 g fruitu lehor edo esne baso bat direla, baina ez gehiago.
3. 3 Gose sentimendua dagoenean bakarrik dago.
4. 4 Kendu zabor janaria zure dietatik^{(1, 2)}.

Haurdunaldian substantzia onuragarriak

Haurdun dagoen emakumeak ahalik eta askotariko eta orekatuena izan behar du. Nahitaez eduki behar ditu:

• Proteina. Daukaten aminoazidoak jaioberriaren gorputzerako blokeak dira. Haragi eta arrain produktuetatik, arrautzetatik, lekaleetatik edo fruitu lehorretan etor daiteke.
• Karbohidrato konplexuak. Sinpleek ez bezala, gorputzari beharrezko energia eta zuntz kopurua ematen diote eta horrek digestioa hobetzen du. Aleetan eta barazkietan aurkitzen dira.
• Gantzak. Ez dute kaloria guztizko kontsumoaren% 30 baino gehiago hartu behar. Illinoiseko zientzialariek egindako eta Psychology aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, "haurdunaldian gantz gehiegizko elikagaiek diabetesa sor dezakete haurrarengan". Maila genetikoan gertatzen diren aldaketek azaltzen dute hori. Hala ere, oraindik ez du merezi kontsumitutako gantz kopurua gutxienez murriztea. Azken finean, energia iturri dira eta A, D, E, K. bitaminen sintesia sustatzen dute. Gantz iturri onena landare olioak, haziak eta fruitu lehorrak dira.
• Zelulosa. Zure amaren idorreria prebenitzeko eta gizentasunetik babesteko aukera ematen du. Zerealetan, barazkietan eta frutetan aurkitzen da.
• Kaltzioa. Haurraren hortzak eta hezurrak eraikitzeko material nagusia da. Batez ere esnekietan, brokolian, azaloreetan aurkitzen da. Haurdunaldi osoan zehar aldizka kontsumitu behar dira. Honek haurraren hezur-sistema osatu eta indartuko du amaren osasunari kalterik egin gabe.
• Burdina. Behin gorputzean sartuta, hemoglobina maila optimoa mantentzea ahalbidetzen du, oxigeno organo eta ehunetara garraiatzen laguntzen duena. Burdin iturri onenak abrikot lehorrak, arrautza gorringoa, oloa, izokina, espinakak, brokolia eta abar dira.
• C. bitamina Immunitatea indartzen laguntzen duen antioxidatzailea da. Gainera, kolagenoaren ekoizpena sustatzen du, haurraren hezurrak eta zirkulazio-sistemak garatzeaz arduratzen den substantzia. Zitrikoetan, mahatsean, aza mota desberdinetan, arrosa aldaketan eta abarretan aurkitzen da.
• Azido folikoa. Garunaren jaiotza-akatsak eta erditze goiztiarra ere saihesten ditu. Brokolian, zainzurietan, zitrikoetan eta kakahueteetan aurkitzen da. Hobe da produktu hauek haurdunaldiaren lehen egunetatik kontsumitzea.
• A bitamina. Jaio gabeko umearen azalaren, hezurren eta ikusmenaren osasunaren arduraduna da eta esnekietan, mertxiketan eta barazki berde ilunetan aurkitzen da.
• D. bitamina Ezinbestekoa da haurraren hezurrak, hortzak eta giharrak garatzeko. Horrekin zure gorputza aberastu dezakezu arrainak, arrautza gorringoak janez edo eguzkiaren eguzkitan.
• Zinka. Fetuaren hazkunde eta garapen normalaren arduraduna da. Haragi, arrain, itsaski, jengibre, tipula, arrautza eta abarretan aurkitzen da.

Haurdunaldiko 14 janari onenak

Ura. Zelula berriak eratzeaz eta zirkulazio sistemaren garapenaz arduratzen da, idorreria arintzen du eta gorputza ezin hobeto garbitzen du. Toxikosia arintzeko, limoi zuku tanta batzuk gehi ditzakezu. Fruta zuku, esne, fruta edari edo konpotarekin ordezka dezakezu.

Oloa. Azido folikoa, zuntza, A, B, E bitaminak, kaltzioa ditu. Bere ohiko erabilera amaren eta etorkizuneko haurtxoaren osasunerako gakoa da.

Brokolia kaltzio, zuntz, folato, C bitamina eta antioxidatzaile iturri da. Nerbio sistemaren garapen normalean laguntzen du eta immunitatea hobetzen du.

Bananak - Potasio ugari dute, funtsezkoa baita bihotzaren funtzionamendu normalerako. Ikerketek erakutsi dutenez, aldizka kontsumitzeak haurdun dauden emakumeengan nekea eta goragaleak prebenitu ditzake.

Haragi argala. Gorputzari proteinak eta burdina eskaintzen dizkio, eta anemia garatzea ere eragozten du.

Mamia proteina eta kaltzio iturri da.

Zitrikoak. C bitamina, azido folikoa, zuntza eta% 90 inguru likidoak dituzte.

Fruitu lehorrak. Gantz osasungarriak eta bitamina eta mineral ugari dituzte. Hala ere, kontu handiz erabili behar dituzu, produktu hauek alergiak sor ditzakete eta.

Fruta lehorrak. Fruitu lehorrekin batera, askari oparoa eta osasungarria dira, gehienez ere substantzia erabilgarriak baitituzte.

Jogurta. Kaltzio iturri, digestioa hobetzen ere laguntzen duena.

Izokina. Omega-3 gantz azidoak ditu. A eta E bitaminak ekoizten laguntzen dute, jaio aurreko depresioa izateko arriskua minimizatzen dute eta garunaren garapenaz eta haurtxoaren ikusmen organoen eraketaz arduratzen dira.

Aguakatea. B, C, folato eta potasio bitaminetan aberatsa da.

Itsaskiak. Erresuma Batuko eta Brasilgo zientzialariek PLoS ONE aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, "haurdun dauden emakumeengan narritagarritasuna% 53an eragozten duten substantziak dituzte".

Azenarioa. A bitamina dauka, ikusmen, hezur eta larruazaleko organoen garapenaz arduratzen dena.

Zure dieta antolatzerakoan, gogoratu haurdunaldia emakumerik onena dela. Eta bere esku dagoen guztia bakarrik egiteko, guztiz gozatzeko!