Edukiak
La erresistentzia indarra Gorputzak nekeari aurre egiteko duen gaitasuna da. Horretarako, neurtzen dena da kargaren intentsitatea eta atletak nekea gainditzeko ahaleginaren iraupena gehieneko errepikapen zikloetan. Etengabeko lasterketak edo intentsitate txikiko zirkuituak bezalako jokoek iraupen labur, ertain edo luzean neur daitekeen erresistentzia ezagutzeko aukera ematen dute. Oro har, erresistentzia txikiko jarduerak aplikatzen dira lan denbora handitzeko.
Laburbilduz, boterea baino ez da indar konstante batean mantentzea jarduera edo kirol keinu batek irauten duen bitartean, beraz, oro har, oinarri aerobikoetan mantentzen da, nahiz eta gehieneko indarraren% 40 edo 50etik gorako intentsitateetan anaerobioetarako trantsizioa egon ohi den. Erresistentzia indarra kirol diziplina ugaritan dago.
Juan José González-Badillo Sevillako Pablo de Olavide Unibertsitateko Kirol Zientzien Fakultateko Kirol Prestakuntzaren Teoria eta Praktikako irakaslearen arabera, kirol bakoitzaren beharrak kontuan hartuta entrenamendu mota desberdinak daude mailen tentsioaren arabera beharrezkoa da kirol modalitate bakoitzean:
Indar maximoak eta lehergailuen indarrak, erresistentzia handiaren aurrean, rol nagusia jokatzen duten kiroletan, 3RM (gehienezko errepikapena) 4-1 serie egitea proposatzen dute.
Erresistentzia azkarra lortzeko, 3-5 errepikapeneko 8-20 multzo egitea abiadura maximoan eta 30RM-ren% 70-1 egitea proposatzen dute, 60 "-90" berreskurapenekin.
Indar maila baxua duten erresistentzia kirolei dagokienez, 5 errepikapen edo gehiagoko 20 multzo egitea% 30-40an egitea gomendatzen dute lasterketa tasa motelagoekin eta etenaldi laburragoekin (30 "-60").
Indar maximoa eta erresistentzia indarra aldi berean entrenatu daitezke eta entrenatzailea izan behar da errendimendua hobetzen duena eta entrenamendu bakoitzaren erabilera onena sustatzen duena.
Abantailak
- Bihotzaren eta odolaren zirkulazioaren gaitasuna hobetzen du
- Arnas aparatua indartzen du
- Giharrak oxigenatzen ditu
- Gihar masa hazten sustatzen du
- Hezurrak indartzen ditu
- Gorputzeko koipeak gutxitzen laguntzen du
- Errekuperazioa sustatzen du
- Handitu metaboliko tasa
Gomendioak
1. Saihestu entrenamenduen etenak
2. Kirolariaren errendimendua lan kargekin lotuta ebaluatzea.
3. Errepikatu errepikapenari
4. Intentsitatea progresiboki handitu
5. Prestakuntza prestakuntza indibidualizatua
6. Behatu kirolariaren beharrak