Fitness gehieneko indarra

Fitness gehieneko indarra

Indarrez modu orokorrean hitz egiten dugu. Hala ere, haien azterketaren ikuspegitik, mota desberdinak daude: indar maximoa, indar lehergarria, indarraren abiadura eta indarraren erresistentzia. Indar maximoaren kasuan, gure sistema neuromuskularrak borondatezko ekintza batean indar handiena aplikatzeko duen gaitasuna bezala definitzen da. Fisikak dioenez, indarrak gorputz bat deformatu edo bere mugimendu edo atseden egoera alda dezake. Pisuari eusteko, zerbait mugitzeko edo bultzadari aurre egiteko gaitasunarekin lotuta dago. Zentzu horretan, indarraren entrenamendu maximoa% 100etik hurbil dauden kargak mugitzean datza, hots, pertsona batek mugimendu bakarrean mugi dezakeen pisurik handiena.

Hurbildu ahala kirolariaren edukiera muga, atsedenaldiak osatu egin behar dira kargak mugitu ahal izateko. Indar maximoa garatzeko komenigarria da hastapen mailan ez egotea eta ez da gomendagarria adineko pertsonei. Era berean, garrantzitsua da kirolariek kontuan hartzea zein momentutan egiten den indar maximoa okerreko fasean egiteak errendimendu arazoak eta lesioak sor ditzakeela. Gaitasun honek egoera fisiko ona izatea eskatzen du, baita mugimendu teknikaren menpe egotea ere.

Abantailak

  • Muskulu hipertrofia lortzen da, hau da, giharren tamaina handitzea.
  • Inplikazio neuronala lortzea, ezinbestekoa tentsio gehiago sortzeko.
  • Kirol emanaldi hobeak lortzen dira.
  • Erretze kaloriko handiagoa.
  • Lesioen prebentzioa.
  • Gorputzari egonkortasuna ematen dio.

Arriskuak

  • Indar maximoa entrenatzeko arrisku nagusia gainbegiratzea ez izatea da. Oso garrantzitsua da pertsona bakoitzaren pisuak banaka eta kirolariari egokituta lantzea.
  • Gainera, prestakuntza une egokian egokitu behar da errendimendu orokorra sustatzeko eta aldez aurretik sasoi fisikoa behar du.

Ohikoa da kulturismoan lan egitea bere emaitzetarako hipertrofia baina oso gomendagarria da diziplina guztietarako, funtsezko elementua baita egoera fisiko ona izateko eta erresistentzia eta lehergailua hobetzeko. Zentzu horretan, kontuan hartu behar da gihar handiagoa ez da zertan indartsuena tamainaren araberakoa ez denez neurona-jardueraren araberakoa baita. Muskulu baten uzkurdura funtzioa aktibatzeaz arduratzen da, denbora eta intentsitatea kontrolatzeko nerbio sistema zentrala da.

Hori dela eta, gehienezko indarraren entrenamenduaren helburua oinarri sendoak sortzea da, II motako edo fast-twitch muskulu-zuntzak aktibatuta. Izan ere, indarraren entrenamendu eta kirol guztiak kirolariaren gehieneko indarra behar bezala egokitzeko oinarritik landu behar dira.

Utzi erantzun bat