Fitness malgutasuna

Fitness malgutasuna

Malgutasuna gorputza erraz eta hausteko arriskurik gabe okertzeko gaitasuna da. Eta gauza bera esan daiteke giza gorputzarekin. Zentzu horretan, malgutasuna artikulazioek beren mugimendu-tartean anplitude osoa izateko duten gaitasuna da. Gaitasun fisiko hori artikulazioetako egiturazko faktore morfologikoen, muskuluen, kartilagoaren eta tendoien elastikotasunaren araberakoa da. Hala ere, indarra eta abiadura bezalako gainerako ahalmenekin egiten den moduan lan daiteke.

Modu naturalean malguak jaiotzen gara eta hazkundearekin galtzen da. Izan ere, indarra entrenatzeak malgutasuna partzialki gutxitzea eragin dezake ariketa fisikoa egiten ez baduzu. Gizonek gihar tonu zorrotzagoa izan ohi dute, beraz, ez dira hain malguak izaten, nahiz eta, guztietan bezala, ariketa zehatz batzuekin konpentsatu daitekeen.

El elastikotasun lana luzatuz egiten da Horietatik mota desberdinak daude, estatikoak edo dinamikoak izan baitaitezke mugimendua gauzatzean edo ez kontuan hartuta. Nolanahi ere, indarra lantzearekin bat egitea gomendatzen da malgua egoera fisiko on bat lortzeko.

Badira malgutasunean modu berezian lan egiten duten diziplinak, hala nola, yoga maila eta motaren arabera ahalegin desberdina eskatzen duten jarreren bidez handitzea lortzen duen yoga. Horrez gain, indarra eta erresistentzia lanekin ere konbinatzen du egokitu daitekeen arren zure praktika zorrotzegia izan ez dadin. Pilates muskuluen luzapena eta artikulazioen osasuna eta horietan parte hartzen duten zuntz guztiak osatzeko beste proposamen bat da.

Abantailak

  • Oreka hobetzen du.
  • Lesioak prebenitzen ditu.
  • Artikulazioen mugikortasuna handitzen du.
  • Giharren laburtzea ekiditen du.
  • Gihar erlaxazioa handitzen du.

Contraindications

  • Oro har, ez dago kontraindikaziorik, malkoak edo lesioak ekiditeko ondo gomendatutako luzaketez gain. Hala ere, neurriak hartu behar dira hipermugikortasun kasuetan, haurdunaldian, mina dagoenean edo kortizonekin tratamenduren bat egiten denean ehunak hauskorragoak izan daitezkeelako.

Hipertrofia bilatzen entrenatzen duten pertsona askok dieta aldatzen dute proteina handituz eta kopurua murriztuz Karbohidratoak. Hala ere, malgutasunari dagokionez, badaude egokiak diren elikagai batzuk ere, batez ere ehunak babesten dituztelako. Horregatik, arrain urdina bezalako gantz azidoetan aberatsak direnak (izokina, amuarraina, antxoa, sardina edo atuna) onak dira. Oliba olioa ere ona da.

Utzi erantzun bat