Murgilketak indar entrenamenduan praktikatzen den ariketa dira eta entrenatzeko muskulu zailenetako bat tonifikatzea lortzen du: triceps. Hala ere, hondoak trizepsaren entrenamendua baino askoz gehiago dira. Barietate kopuru handiak eta egokitze aukerek a ezinbesteko ariketa eta polifazetikoa.
Funtsak urtean egin daitezke barra paraleloak beraz, pektorala eta trizepsak modu bizian lantzen dira besoak sorbalden zabaleran luzatuta eta gorputza bertikalean altxatuz eta jaitsiz ukondoarekin 90 graduko angelua egin arte. Kirolariaren pisuaren eta forma duen egoeraren arabera, barra paraleloak gutxi gorabehera merkeak izango dira.
Kalistenia bezalako diziplinetan hondorak praktikatzeko modu izugarri konplexuak daude, esate baterako, korearra, barra zuzenarekin egiten dena. gorputza altxatuta mantentzea lortzen du horizontalki (lurrarekiko paraleloa) bizkarraren atzean flexionatutako besoen euskarri bakarrarekin.
Hala ere, ez da beharrezkoa muga horietara iristea urperatzeak praktikatzeko, ezta tresnak edo barrak ere. A oso modu sinplea eta moldagarria banku batekin egitea da. Bizkarrak bankuaren perpendikularrean jarrita, airean eseri gara hankak luzatuta besoak bankuan helduta besoak sorbaldaren zabalerarekin eta bizkarrak zuzen dituela. Posizio horretatik, besoak flexionatzea eta berriro luzatzea da, mugimendua zehaztasunez eta kontu handiz gauzatuz. Gehiegi dela uste baduzu, okertu hankak eta erresistentzia gutxitzen ikusiko duzu.
Oinarrizko lana
Beste telefono mota bat atleta lurrean paraleloan kokatuta dagoen solairuko pektoralak dira eta enborra altxatu eta jaitsi egiten du beso irekiak sorbalden zabalerara flexionatuz (bultzadak). Ariketa honekin bular eta besoez gain sabeleko eta muineko eremu osoa lantzen da. Intentsitatea txikitzeko belaunak lurrean egin daitezke.
Aldagai kopurua eta egin daitezkeen intentsitate desberdina kontuan hartuta, funtsak a dira ariketa oso ezaguna Ez du inolako tresnarik behar eta mota guztietako kirolarien egoera fisikoa orokorrean hobetzen laguntzen du, esperientzia handienetik hasi eta lehen pausoak ematen ari direnetaraino.
Abantailak
- Postura hobetu
- Erresistentzia handitu
- Muskulu talde desberdinak lantzea
- Metabolismoa estimulatzen du
- Osteoporosia prebenitu
ARRISKUAK
- Funts paraleloek aldez aurretik eta esperientzia teknikoa behar dute
- Exekuzio txarrak sorbaldako lesioak sor ditzake
- Muskulu taldeak modu konpentsatuan landu behar dituzu. Triceps biceps entrenamenduarekin konpentsatzen da
- Beharrezkoa da ariketa praktikatzen duenaren forma fisikora egokitzea, eraginkorra izan dadin eta entrenamenduarekiko atxikimendua hobetzeko.