Enpresak Push-up edo bultzadak ariketa funtzional oso mota osoak dira, eta gorputzeko muskuluak aktibatzen dira, horregatik da bere eraginkortasuna. Bularraldea, trizepsak, deltak, muina eta bizkarreko egonkortzaileak indartzen ditu. Gluteoak eta quadak ere landu ditzakezu. Egin daitezkeen ariketa guztien artean, eraginkorrena eta eskuragarrienetakoa da, forma-egoera desberdinetarako graduatu baitaitezke.
Hala ere, praktikan zehar akats gehiago gertatzen diren ariketetako bat da, eraginkortasuna galtzen du kasurik onenetan eta lesioaren zergatia txarrenean.
Zure lehen bultzada izan ala denbora luzez praktikatzen aritu zaren, interesgarria da praktikarako jarrera berrikustea. Ahoz behera jarrita besoen sorbaldaren zabalera, ukondoak sartuta eta enborra eta gorputzetik gertu burutik oinetara lerro zuzenean. Eskuek sorbalden azpian egon behar dute hatz erakusleak aurrera begira eta hatzak zabalduta. Eskuen euskarriari buruz kontuan hartu beharreko beste xehetasun garrantzitsu bat da postura lurra heldu nahi bazenu bezala, presioa hatzetako eta palmondoetako puntetan mantenduz, baina ez hainbeste tarteko falangetan.
Hasteko
Batzuek arrakastarik gabe probatzen dituzte pushup-ak, bizkarreko mina jasaten dutenak edo lehenengo push-a saltatzen dutenak. Hori dela eta, interesgarria da pixkanaka hastea, ez bakarrik kopuruan, baita intentsitatean ere. Lurrean hasi beharrean, altu hasi zaitezke eskuak eusteko mahai baxua edo aulkia erabiliz. Horrek intentsitatea gutxitzen du eta mugimendua ezin hobeto burutzea ahalbidetzen du.
Hasteko, ez duzu errepikapen kopuruari gehiegikeriarik egin beharrik ere, posturari arreta jartzea da onena, egin poliki, ondo eta muinaren eta hanken muskuluak aktibatuz. 10 errepikapeneko hiru multzo lortuta, altuera progresiboki murriztu daiteke lurrera iritsi arte.
Abantailak
- Gorputz guztia tonifikatzen du
- pixkanakako
- Postura hobetu
- Hezur masa handitu
- Oinarrizko metabolismoa handitzen du
Ohizko akatsak
- Egin itzazu azkarregi
- Aldaka txikiagoak
- Burua itsatsi
- Ireki besoak gehiegi
- Saioen artean atsedenik ez hartzea