Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1150 Kcal da.
Finlandiako dieta duela 40 urte inguru herrialde honetako gobernuaren izenean garatu zen. Orduan, Finlandiak Europako herrialdeen artean "puntako" postuetako bat okupatu zuen gehiegizko pisu kopuruari dagokionez. Gainera, kategoria honetako pertsona askok sistema kardiobaskularreko gaixotasunak zituzten. Nazioa salbatzeko, Finlandiako nutrizionistek azkar garatu zuten dieta hori, eta horrek lagundu egin du gizen lodiak pisua galtzen. Orain Finlandiako dieta ere modu aktiboan erabiltzen da.
Finlandiako dietaren eskakizunak
Finlandiako dietarako ezinbesteko baldintza animalien koipeak dietatik kanpo uztea da. Berotu gabeko landare olioa bakarrik utzi dezakezu, entsaladak ontzeko erabil daitekeena.
Teknika honen bidez, dietan elikagai gehien dituzten barazki, decoctions eta zuku kopuruarekin hornitzea agintzen da. Gantz gutxiko zopak dira menuaren osagai nagusietako bat. Egunean hiru aldiz jan behar dira. Prestatu tipula, apioa, aza, tomatea plater likidoak, konbinatu osagaiak. Aukera ona arrain zopa litzateke, baina barazki saldarekin. Jarraian, dietaren oinarria izatea gomendatzen den zoparen errezeta dago.
Hartu 300 g apio, 500 g tipula, 250 g azenario, aza zuria eta perrexila bakoitza, 200 g azalore eta porru bakoitza, baratxuri buru bat, tomate zuku baso bat, piper beltza eta gorria, albahaka, beste espezia batzuk. eta belarrak dastatzeko ... Garbitu ondo barazkiak eta belarrak, zatitu eta uretan egosi 30 minutu inguru. Ondoren, birrindu irabiagailuarekin purea lortu arte edo bahetik pasatu. Bota ondorioz ateratako nahasketa tomate zukuarekin, gehitu espeziak eta utzi beste 10 minutuz. Ez bota gatzik. Irudiarentzako eta gorputzerako erabilgarria den platera prest dago!
Gainera, Finlandiako dietaren garatzaileei arraina jatea gomendatzen zaie. Egosita, labean jan dezakezu, baina ez duzu ozpinetako edo ketutako produkturik erabili behar. Itsaskiak asper ez daitezen, txandakatu haragiarekin, eta hori ere merezi du aipatutako moduetan prestatzea. Haragi giharrak erabil ditzakezu, eta ez ahaztu zuritu. Begiratu zure zatien tamaina, ez jan 300 g arrain edo haragi baino gehiago aldi berean.
Beste janari batzuetarako, saiatu gehiegi jan ez egiten. Entzun zure gorputza eta ohitu mahaitik gose sentimendu txiki batekin jaikitzen. Hobe da, nahi izanez gero, mokadutxo bat hartzea geroago urdaila astindu arte jan baino.
Finlandiako dieta eraginkorra izan nahi baduzu, ziurtatu edozein formatako gozokiak, pasta (nahiz eta gari gogorra), irin produktu guztiak, arroz zuria, kontserbak, haragi ketuak. Zerealetatik, garagarra, oloa, buckwheat jatea gomendatzen da. Gantz gutxiko esnekiak eta esne hartzituak, fruta-zukuak, teak, belar-infusioak eta decoctions, kafea ere erabil ditzakezu. Ez da janaririk gazitu behar. Ez kezkatu, ez duzu zaporerik gabeko janaririk jan beharko. Espeziak eta ongailuak gehi ditzakezu (adibidez, piperrautsa, piperra, hainbat belar).
Egunean gutxienez bi litro ur garbi gasik gabe edatea gomendatzen da. Dietari dagokionez, egunean hiru aldiz jan behar duzu gutxienez. Baina, egokiena, egunean 4-5 aldiz jan behar da. Ez jan lo egin aurretik hurrengo 3-4 orduetan. Noski, ariketa fisikoak dietaren emaitzak hobetuko ditu. Edonola ere, saiatu ahalik eta aktiboen izaten.
Hasierako datuen eta gorputzaren ezaugarrien arabera, Finlandiako dietaren aste batek, normalean, 2 eta 4 kilo estra uzten ditu. Teknika honetan eseri zaitezke nahi duzun emaitza lortu arte. Baina, hala ere, ez da gomendagarria 3-4 asteko epea gainditzea.
Finlandiako dieta leunki irten behar duzu, pixkanaka elikagai berriak sartuz dietan, batez ere kaloria handikoak. Bestela, galdutako pisua oso azkar itzul daiteke, eta baita pisu gehigarri batekin ere. Baliteke, halaber, gorputzean arazoak sortzea, bereziki urdailean, dietan zehar gantz gutxiko eta osasuntsu jatera ohituko direnak. Oso ona da zopa zure dietan egunero gutxienez beste 10-15 egunez egotea. Zure figura berriak denbora luzez gozatzea nahi baduzu, saiatu oso gutxitan jaten produktu gozoak eta irinak Finlandiako dieta osatu ondoren ere.
Finlandiako dietaren eguneroko dietaren adibidea
Gosaria: barazki zopa zati bat; esnetan prestatutako oatmeal (2-3 koilarak. l.); estutu berri den fruta zukuaren edalontzia; tea edo kafea.
Merienda: barazki zopa zati bat; sagar eta laranja entsalada.
Bazkaria: arrain zopa ontzia; oilo oilasko bularreko 200 g inguru; aza zuria eta berde entsalada; kopa fruta freskoarekin.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko esne baso bat.
Afaria: onddo zopa zati bat barazkiekin; pare bat haragi gisatu xerra; 2-3 st. l. buckwheat egosia; almidoirik gabeko fruta entsalada (200 g inguru), kefirrekin edo gantz gutxiko jogurtarekin ondua; belar katilu bat.
Finlandiako dietaren kontrako adierazpenak
- Debekatuta dago haurdunaldian eta edoskitzaroan, haur eta nerabeetan emakumeentzako Finlandiako dietan esertzea.
- Medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik egin beharko lukete adinekoek.
- Ezin duzu teknika honi erreferentzia egin bertan eskaintzen den produktu bat edo beste intolerantea bazara.
- Finlandiako dietari atxikitzeko kontraindikazioak ere badira heste gastrointestinala (batez ere urdaileko azidotasun handiagoa), pankrea eta bestelako gaixotasun larriak.
Finlandiako dietaren onurak
- Finlandiako dieta onura nabarmenez beteta dago. Albiste ona da pisua galtzearen lehen emaitzak lehen astea igaro ondoren nabaritzen direla.
- Menuko osagai nagusia - zopa - oso ona da betetzeko, eta gomendatutako otordu zatikatuek pisua murrizten laguntzen dute gose sentitu gabe. Pisua galtzen duzunean, jakina denez, janari likidoa hobea da janari solidoak baino. Zopak leku asko hartzen du urdailean, kaloria gutxi du eta beteta sentiarazten zaitu. Nutrizionistek batez ere airearen batez besteko tenperatura nahiko baxua duten herrialdeetako biztanleentzako zopa likidoak erabiltzea gomendatzen dute.
- Gainera, metodo honen arabera elikadurak metabolismoa berotzen du, sistema immunologikoa indartzen du eta bakterioen aurkako efektu arina du.
- Aipatzekoa da Finlandiako elikadurak bitamina askorekin gorputza aberasten laguntzen duela, toxinez garbitzen duela eta uraren oreka berreskuratzen ere laguntzen duela.
Finlandiako dietaren desabantailak
- Proposatutako produktuen kaloria edukia, batez ere zopa, baxua da. Hori dela eta, asko jatera ohituta dauden pertsonak ahul senti daitezke.
- Denek ez dute gustuko dietan gomendatutako plater likido baten zaporea, eta horregatik, dietatik desegiteko aukera dago, aldartearen beherakada, apatia (janariaren gozamena galtzen baita).
- Dieta hau ez da erraza gaur egun erabat debekatuta dauden gozokien zaleentzat.
- Finlandiar metodoak agian ez du sukaldaritzan ohituta daudenentzat balioko. Hala ere, beharrezkoa da noizean behin zopa eguneratzea. Hobe da beti zopa freskoa edo gutxienez atzokoa erabiltzea.
Finlandiako dieta berriro aplikatzea
Eroso sentitzen bazara eta kilogramo kantitate nabarmenagoa galdu nahi baduzu, Finlandiako dietara jo dezakezu laguntza amaitu ondoren bizpahiru aste igaro ondoren.