Harmonian pisua galtzeko, zure dietak gantzak izan behar ditu: sartzen diren substantzien oreka normalizatzen dute, zure larruazaleko elastikotasuna eta ilearen eta azazkalen osasuna onartzen dute. Emakumeentzat, gantzak ezinbesteko zeregina du ugalketa-sistemaren osasunean.
Elikagai gantzetatik kanpo utziz, gure osasuna arriskuan jartzen dugu eta pisu galera atzeratzen dugu gure metabolismoa etenez. Pisua galdu, agian, eta azkarrago aterako da, baina ohiko dieta itzultzearekin batera, galdutako kiloak itzuliko dira. Gainera, gantz gabeko elikagai arruntek proteina eta karbohidrato gehiago dituzte.
Gurina
Gurinak hainbeste bitamina, gantz-azido eta mineral ditu, ezen ogitarteko batean kopuru txiki bat ere nahikoa da zure gorputzari emateko. Olioak azukrearen xurgapena moteltzen du, energia-fluxua oztopatzen ez duen bitartean eta garunaren funtzioa hobetzen.
Aguakatea
Ahuakatea gantz monoinsaturatuen iturria da, gosea denbora luzez asetzen duena eta osasuna kaltetzen ez duena. Ahuakateak proteina eta zuntz asko ditu, gurina baino ez, eta horrek gorputza toxinak garbitzen laguntzen du. Helduentzako aguakatearen araua eguneko laurdena da, izan ere, onurak izan arren, produktu honek kaloria asko ditu.
Nuts
Intxaurren artean gantz edukiari dagokionez, intxaurrak, almendrak eta kokoa bereiz ditzakezu. Azido poliinsaturatu iturri bat da, metabolismoa hobetzen duena, odoleko intsulina maila normalizatzen duena eta pisu galera sustatzen duena.
Arrain gizena
Arraina jatea gomendatzen da omega-3 gantz-azidoengatik ez ezik, udazkenetik udaberrirako aldian garrantzitsua den D bitaminagatik ere. Azido poliinsaturatuek pisua galtzen laguntzen dute, metabolismoa hobetzen eta gene-mailan sabelaldean gantz-gordailuak pilatzeari aurre egiten diote. Horiek, bide batez, kentzen zailena.
jogurt
Proteina, kaloria gutxi, karbohidrato gutxiko eta gantz jogurt aberatsa izango da hotzetik salbatzeko. Jogurt naturalak kaltzioa eta bakterio baliotsuak ditu, digestioa hobetzen eta sabeleko eremuko sintoma desatseginak arintzen lagunduko dutenak. Entsaladak jogurtarekin bete ditzakezu eta ez plater bereizi gisa jan.
Arrautzak
Ohituta gaude arrautzak proteina iturri nagusia direla eta gorringoa kolesterolarentzat kaltegarria dela. Baina gorringoan dago substantzia-kolina baliotsu bat daukana, gibelean pisua gainditzea eta koipea metatzea eragozten duena.
Entsaladaren apailatzea
Barazkietako bitaminak gantzekin batera xurgatzen dira, eta, beraz, hobe da entsaladak landare-olio edo saltsekin betetzea. Oliorik onenak oliba eta lihoa dira; positiboki eragiten dute odol-hodien eta bihotzaren osasunean. Saltsetatik, krema garratza edo maionesa naturala erabil dezakezu.
Txokolate iluna
Txokolate zati txiki batek zure aldartea areagotuko du eta gantz osasungarrien zati gehigarria emango du. Kakao-gurina da, digestio normala moteldu eta gose-sentsazioa atzeratu dezaketen azidoak dituena.