Dieta eraginkorra, 14 egun, -10 kg

10 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.

Gutako askok, dagoeneko beharrezkoak ez diren koipe gordailuak metatuta gure gorputz maitean, kilo estra azkarrago eta modu eraginkorragoan nola kendu pentsatzen ari gara. Jakina, denek dakite pisua pixkanaka galtzen joan behar duzula, eta are hobeto, egin ezazu posible dena gehiegizko pisua ez irabazteko. Baina, hori gertatu denez, osotasunarekin borrokatu behar da.

Beraz, ahalik eta azkarren eraldatu nahi baduzu, dieta eraginkorrak garatu dira horrelako kasuetarako. Jarraian, pisua galtzeko modu ezagun eta eraginkorrenei buruz hitz egingo dugu - Hollywood, aza, japoniarra, kefir dietak, zuku freskoaren dieta eta dieta konbinatu espresua.

Dieta baldintza eraginkorrak

Hollywoodeko dieta hala deitzen zitzaion arrazoi batengatik. Garai batean pertsona ospetsu askok probatu zuten figura bere laguntzarekin arrakastaz eraldatu zutenak. Teknika hau dietan gantzak eta karbohidratoak egotea murriztea eta kaloriak murriztea da. Ondorioz, egunean gehienez 800 energia unitate jasoko dituzu eta gorputzak, noski, gantz erreserbak utzi beharko ditu.

Hollywoodeko dietan gatza saihestu behar da. Otordu guztiak gantz gehitu gabe prestatu behar dira. Aukeratu janariak prestatzeko metodo leunak (irakiten edo labean). Alkohola eta azukrea duen guztia erabat kendu behar dituzu. Menua proteina giharren produktuetan oinarritu behar da (arraina, haragi giharra, arrautzak). Karbohidrato gutxiko barazkiak eta frutak dietan sartzea ere onartzen da. Ziurtatu ur garbia edaten (egunean 1,5-2 litro), honek gorputzari gehiegizko metaketak kentzen lagunduko dio.

Dieta hau ez da maiz izaten otorduetan. Ez dago batere gosaririk. Egunean 2 otordu egon behar dira: bazkaria eta afaria. Bi astez "Hollywood" -era atxiki zaitezke. Gehiegizko pisuaren kopurua benetan nabaria bada, aldi horretan 8-10 kilogramo gal ditzakezu.

Aza gustuko baduzu, zure figura modu eraginkorrean eraldatu dezakezu bere laguntzarekin. Barazki honen kontsumoan oinarrituta pisua galtzeko bi modu daude. Aza dietarako lehen aukera 10 egun arte iraun dezake, baina nutrizionistek astebetera mugatzea gomendatzen dute. Hemen ere gosaria falta da. Bazkaria eta afaria aza, haragi mehe edo arrainak, azenarioak, oilasko arrautzak, gantz gutxiko kefirra, almidoirik gabeko fruituak, antola daitezke. Dieta aldian, 10 kg arte gal ditzakezu.

Aza dietaren bigarren bertsioa barazki zopa erabiltzean oinarrituta. Prestatzeko, 500 g aza, 5 tipula eta azenario zati, 2 piper, apio zurtoinak (4 pieza) eta 100 g arroz marroi beharko dituzu. Gatz pixka bat bota diezaiokezu zopari, baina ez gehiegi egin. Dieta honen arauak astebetez jarraitzea gomendatzen da. Egunero zopa jan behar duzu, menua haragi edo arrain giharrak, esneak eta zero edo %1eko gantz edukiko esnekiak osatuz. Aldizka, zati txikietan jan behar duzu.

Astekaria ere bizi dezakezu Japoniako dieta, ondoren gorputzak batez beste 5-7 kilogramo galtzen ditu. "Japoniako emakumearen" tabu inplazagarria gozoa, koipetsua, frijitua, irina eta gazia da. Gatz hutsaren erabilera ere baztertu behar da.

Jakina da dietak pixkanaka erretiratu behar direla. Japoniako metodoari dagokionez, hobe da pixkanaka jarraitzen hastea. Horretarako, dieta arauak betetzen hasi aurreko egunean, elikagaietan gatzaren presentzia nabarmen murriztu edo guztiz ezabatu behar duzu eta leundu gabeko arroz egosia eta almidoirik gabeko barazkiak bihurtu dietaren oinarria.

Japoniako dietaren haragia, arrain, barazki eta gantz gutxiko kefirrez egin behar da. Hiru otordu daude. Gainera, gosaria beti berdina da, zekale ogia eta kafe beltz bat azukrerik gabe sartzen dira. Kafea zuretzako kontraindikatua badago, te berde hutsarekin ordezka dezakezu.

Kefir zaleentzat, nutrizionistek dieta eraginkorra gomendatzen dute hartzitutako esne edari honen erabileran oinarrituta. Astean zehar kefir dieta hostoak 4-5 kg. Teknika honen hainbat mota daude. Lehenengoaren arabera, gose sentitzen baduzu, gantz gutxiko edo% 1 kefir (egunean 1,5 litro) edan behar duzu. Kefirra jatea zaila egiten bazaizu, fruituak (ahal bada sagarrak) edo barazkiak (pepinoak) gehi ditzakezu, naturako opari horietatik 1,5 kg inguru janez. Pisua modu nabarmenean galdu nahi baduzu, teknikaren bigarren bertsioa 10 egunera arte luza daiteke, baina ondo sentitzen bazara. Ondoren, 7-8 kg arte gal ditzakezu.

Pisua galdu eta gorputza garbitu nahi baduzu eta neurri zorrotzak hartzeko prest bazaude, hala izango da zuku freskoetan dieta… Zorroztasun osoz jarraitzen baduzu, janari solidoak dietatik kendu eta zukuekin ordezkatu behar dituzu. Komeni da zukua jan aurretik berehala prestatzea, praktika honek edanaren osagai erabilgarriaren gehieneko kopurua gordetzen lagunduko du. Fruta eta barazki zukuak (edo nahasketak) edan ditzakezu. Gainera, gantz gutxiko barazki saldak erabiltzea ez dago debekatuta zukuen dietak.

Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko, 300 ml zuku edan behar dituzu eta bien artean, ziurtatu ur garbi asko edaten duzula. Kontuan izan metodoaren garatzaileek ura giro tenperaturan edatea gomendatzen dutela. Hobe da kafea eta tea uko egitea, azukrerik gabe ere, zuku-dietan. Beste edari eta janari guztiak ere debekatuta daude. Dieta honen dieta oso eskasa denez, ez da gomendagarria 4-5 egun baino gehiago bertan esertzea. Bitarte horretan, kilo gehigarri batzuk zure gorputza utziko dute ziurrenik. Orokorrean, nutrizionistek gomendatzen dizute lehenik barau zuku egun batera mugatzen saiatzea, zuku dietaren beraren arau berdinen arabera egiten dena. Horrek borondatea sentitzen eta zure gorputzak janari normala ukatzen duenean nola jokatzen duen ulertzen lagunduko dizu.

Janaria kentzeko prest ez bazaude, beste eraldaketa teknika eraginkor bati arreta ematea gomendatzen dizugu - dieta konbinatua… Gehienez bost egunez atxiki dezakezu. Dietan onartzen diren jakien zerrendan oilasko arrautzak, arrain mehe xerrak, almidoirik gabeko barazkiak eta frutak daude. Neurriz jan behar duzu eta ez ondu platerik olioz. Afaltzeko, te katilu bat besterik ez da onartzen. Hiru otordu besterik ez daude eskuragarri: gosaria, askaria eta bazkaria.

Ez ahaztu zer dieta eraginkorra aukeratzen duzun eta pisua galtzen duzun edozein dela ere, ezingo duzula pisu berria mantendu etorkizunean elikadura egokiarekin lagun egiten ez baduzu. Saiatu janari azkarra, irin zuriko produktuak eta gozokiak menutik kanpo uzten ahal den neurrian. Nutrizionista gehienen arabera, pisua egonkortzat jo daiteke gutxienez sei hilabete irauten badu (kilo pare bateko gorabeherak onartzen dira).

Dieta menua eraginkorra

Hollywoodeko dieta eraginkor baten dieta

Ohar... Oilasko arrautza bat beti galeper arrautza biren ordez ordezka daiteke. Zazpigarren dieta egunaren ondoren, dieta berriro errepikatu behar da.

Aza dieta eraginkor baten dieta (1. aukera)

Aza dieta eraginkor baten dieta (2. aukera)

Japoniako dieta eraginkor baten dieta

Gosariak beti berdinak dira: kafe beltz huts bat eta zekalezko crouton edo ogia.

Kefir dieta eraginkorraren dietaren adibidea

Kefir-pepino dieta eraginkorraren dietaren adibidea

Kefir-sagar dieta eraginkorraren dietaren adibidea

Dieta zuku freskoaren dieta eraginkorraren adibidea

Dieta Express konbinatu eraginkorraren adibidea

Dieta eraginkorra lortzeko kontraindikazioak

1. Dieta eraginkorrak, bere aldakuntzetan, kontraindikazio estandarrak ditu: haurdunaldia, edoskitzea, adin murrizketak (haurrak, nerabezaroa eta zahartzaroa).
2. Ez dago dieta egin beharrik heste-hesteetako traktuaren funtzionamenduan arazoak dituztenentzat, baita osasuneko beste edozein arazo larrientzat ere.
3. Edozein dieta hasi aurretik espezialista batekin kontsultatzea oso komeni da.

Dieta eraginkorraren abantailak

• Dieta eraginkorrek beren izena betetzen dute eta benetan zure figura denbora gutxian nabarmen eraldatzen laguntzen dute.
• Pisua galtzeko modu ugariak zure gustu beharrak asetzen dituena eta zure helburuak beteko dituena aukeratu ahal izango duzu.
• Pisu galera nabarmenaz gain, gorputzaren garbiketa leuna gertatzen da eta metabolismoa bizkortzen da, eta horrek emaitza mantentzeko aukerak areagotzen ditu.

Dieta eraginkorraren desabantailak

• Dieta eraginkorrenen desabantaila nagusia dietaren urritasuna da. Halako dieta baten ohiko lagunak narritadura, ahultasuna, apatia, indarra galtzea, gose larria eta insomnioa dira. Arazoak izateko probabilitatea bereziki handia da afaririk ez duten metodoak behatzean. Urdaila hutsik lo hartzea, batez ere afari asko egiten bazenuen, nahiko arazotsua izan daiteke.
• Zoritxarrez, dieta eraginkor mota asko ezin dira orekatu deitu beren menuan sartutako osagai multzoari dagokionez. Hori dela eta, medikuek eta nutrizionistek gomendatzen dute dieta-arauak agindutako epetik kanpo jarraitzea. Pisua galtzeko garaia agortzen ez bazaizu, aukeratu pisua galtzeko beste modu leun eta leialagoa.

Dieta eraginkorra berriro aplikatzea

Goian deskribatutako dieta eraginkor mota guztiak ez dira errepikatu amaitu eta 3-4 hilabetera arte.