Dieta ekonomikoa, 2 aste, -8 kg

Pisua 8 kg arte galtzen 2 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 550 Kcal da.

Dieta argalak pisua galtzen lagunduko dizu zorroa pisutsu mantentzen duzun bitartean.

Metodo ekonomikoen aukera askoren artean, zalantzarik gabe, zuk zeuk pisua galtzeko modua aukeratu dezakezu.

Lean dieta eskakizunak

Oso ezaguna dieta ekonomikoa, 2 asterako diseinatuta, 6-8 kilo gehigarri gal ditzakezu. "Ez" esan beharko da azukrea, karbohidrato azkarrak, ozpinetakoak, haragi ketuak, marinadak, janari lasterreko produktuak, gantz eta frijituak eta edari alkoholdunak dituen elikagaiei. Likidoetatik, gasik gabeko ur purua izan ezik, azukrerik gabeko te berdea onartzen da. Hobe da azukrearen ordezko bati uko egitea ere.

Elikagaiak, batez ere, oilasko giharrak, arrautzak, patatak eta almidoiak ez diren beste barazki batzuk, esnekiak (koipe gutxiko kefir, gazta, gantz gutxiko jogurtak), sagarrak dira. Tarteka zekale-ogi kopuru txiki bat irin produktuetatik ateratzen da menuan.

Gorputzean gantzik ez egotea saihesteko, landare olio apur bat uztea baimentzen da dieta honen dietan, tratamendu termikorik jasaten ez duena. Otorduak - egunean hiru aldiz, argia itzali baino 3-4 ordu lehenago janariari uko eginez. Pisua galtzea nabarmenagoa izan dadin eta zure figura erakargarriagoa kirola eginez. Orokorrean, dieta ekonomiko mota guztietan, baliagarria da gorputz heziketa lagun izatea eta nahiko bizimodu aktiboa izatea.

Pisua galtzeko beste modu ekonomikoa da buckwheat dieta... Eta neguko aldian, buckwheat teknika aurrekontuen eta eraginkorrenetakoa izango da. Halaber, aleazioaren dieta bi aste baino gehiagotan jarraitzea gomendatzen da. Emaitza lehenago lortzen bada, dieta lehenago eten daiteke. Gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko buckwheat mono-dieta klasikoan (baita debekatuta ez dauden pintxoak ere), alfonbrea bakarrik jan beharko zenuke. Substantzia erabilgarriak ahalik eta gehien kontserbatzeko, zerealak ez prestatzea gomendatzen da, baina irakiten ari den ura botatzea, 0,5 litro ur erabiliz 1,5 kg albahaka. Lurrunezko albahaka manta edo eskuoihal epel batean bildu behar da gauean, goizean dieta plater osasuntsua prest egongo da. Lortutako porridge egunean zehar kontsumitu behar da. Hagatz-garientzako egosteko denbora agortzen bada, termo bat etorriko da erreskatera. Otorduak baino 40-45 minutu lehenago, zereala irakiten dagoen urarekin bota daiteke bertan. Dietaren eraginkortasuna% 100ekoa izatea nahi baduzu, buckwheat egosi eta gatzik gabe jan behar da. Ongailu guztiak, espeziak, saltsak, azukrea eta bestelako gehigarriak ere baztertu behar dira.

Dieta likidoaren oinarria ur garbia da. Eta zeure buruari zerbait beroa eskaini nahi badiozu, batzuetan tea erabil dezakegu (modu naturalean, azukrerik gabe). Oheratu baino 4 ordu lehenago jateari uzten diogu. Buckwheat pisua galtzeko bi astetan, 12 kilo estra arte gal ditzakezu, emaitza gehiegizko pisuaren kopuruaren araberakoa izango da.

Zure borondatea zalantzan jartzen baduzu, ez da beharrezkoa aladarra bakarrik jatea dietan zehar. Dieta sasoiko fruituekin osa dezakezu (horrek ez du zure zorroa izango). Bi astez gehienez ere eser zaitezke dieta horretan. Aste batez, normalean, 3-5 kilogramo gehiegizko pisuak ihes egiten du. Dieta-aukera honetan, otordu nagusietarako buckwheat jatea gomendatzen da (zati batek 100-150 gramo pisatu behar du prest egindako moduan). Eta pintxoak egiteko, frutak erabil ditzakezu, hobe da almidoiak ez diren produktuetan arreta jartzea. Zerealari naturaren opari apur bat gehitzea ere onartzen da, menua anitzagoa izan dadin.

Esne garratza dieta - Pisua galtzeko beste aukera merke bat. Komeni da astebetean edo gutxiagotan behatzea. Gazi-gazta, kefirra, esnea, gutxieneko gantz-edukia duten jogurt hutsa jan beharko duzu. Frakzioz jatea gomendatzen da, janaria kantitate txikietan hartuta. Esne hartzituaren teknika ekonomiko astean, beharrezkoak ez diren 3-4 kilogramo gal ditzakezu. Bide batez, janari gabezia luzea mingarria iruditzen bazaizu, bestela egin dezakezu. Esne hartzituaren menua astean bi egunetan gutxienez jarraitzen baduzu (ez derrigorrez jarraian), laster nabarituko duzu bolumenaren jaitsiera atsegina.

Dieta ekonomikoaren edozein aukera pixkanaka utzi behar da. Gehitu leunki debekatutako elikagaiak eta saiatu zure dieta osatzen osasuntsu eta osasuntsuena den janaria osatzen. Horrek pisua ez itzultzeaz gain, gorputzaren osasunari modu positiboan erantzungo dio. Dieta argal mota guztiak gogorrak direnez, bitaminaminak hartzea ideia ona da.

Dieta ekonomikoko menua

Bi asteko dieta argiaren dietaren adibidea

Eguna 1

Gosaria: oilasko arrautzak egosi edo zartagin batean egosi gurina gehitu gabe (2 pz.); labean labean egindako patata handiak; te katilu bat.

Bazkaria: 2 patata, labean edo egosita; bi arrautza egosita.

Afaria: labean egindako patata pare bat eta tea.

Eguna 2

Gosaria: 100 g koiperik gabeko gazta gazta; tea.

Bazkaria: gantz gutxiko gazta gazta (100 g); 150-200 ml koipe gutxiko% 1 kefir.

Afaria: gantz gutxiko kefir 150 ml.

Eguna 3

Gosaria: sagarra eta 0,5 kopil kefir.

Bazkaria: kefir kopa.

Afaria: sagarra (freskoa edo labean); 150 ml kefir.

Eguna 4

Gosaria: oilasko egosia (100 g) eta te zati bat.

Bazkaria: oilasko egosia (200 g); entsalada (pepino freskoak eta aza txinatarra), landare olioarekin (ahal bada oliba) hautseztatua; tea.

Afaria: oilasko egosia (100 g).

Eguna 5

Gosaria: 2 sagar gazi-gozo eta te katilu bat.

Bazkaria: 2-3 sagar txiki.

Afaria: sagar pare bat eta tea.

Eguna 6

Gosaria: patata handiak labean labean eta gantz gutxiko kefir 170-180 ml.

Bazkaria: bi patata labean eta tea.

Afaria: gantz gutxiko kefir kopa erdi.

Eguna 7

Gosaria: edalontzi bat jogurt.

Bazkaria: jogurta (200 ml inguru).

Afaria: gaurko gosaria bikoiztu.

Eguna 8

Gosaria: oilasko arrautza egosia eta bi tomate txiki entsalada; tea.

Bazkaria: oilasko bular egosia (100 g) eta tomatea.

Afaria: tomatea oilasko xerrak xerra batekin (ez erabili oliorik eta koiperik egostean).

Eguna 9

Gosaria: sagarra eta te katilua.

Bazkaria: oilasko egosia edo labean (100 g); entsalada (pepinoa eta aza txinatarra), landare olio tanta batzuekin eta estutu berri den limoi zukuarekin ondu daitekeena.

Afaria: sagar gazi-gozoa eta tea.

Eguna 10

Gosaria: sagarra; tea zekale ogi xerra batekin.

Bazkaria: oilasko egosia edo indioilarra (100 g); zekale ogi xerra; te katilu bat.

Afaria: sagarra te katiluarekin.

Eguna 11

Gosaria: zekale ogia sagar fresko edo labean konpainian; tea.

Bazkaria: oilasko egosia (100 g); zekale ogi xerra (lehortuta lehentasunez); tea.

Afaria: sagarra eta tea.

Eguna 12

Gosaria: patata labean; sagar gazi-gozoa; gantz gutxiko jogurt edo kefir baso erdi bat.

Bazkaria: labean edo egositako bi patata; edalontzi bat jogurt edo kefir.

Afaria: 2 sagar berde; gehienez 200 ml kefir edo jogurt.

Eguna 13

Gosaria: oilasko arrautza egosia; tea eta sagarra.

Bazkaria: 200 g oilasko egosi edo labean egindako xerrak; arrautza egosia; tea.

Afaria: 100 g oilasko haragi gihar arte, gantz erantsirik gabe egosi; sagar bat.

Eguna 14

Gosaria: patata labean; sagarra eta tea.

Bazkaria: bi patata egosi edo labean; sagar txikia.

Afaria: berenjena konpainian labean egindako patatak eta gantz gutxiko kefir baso bat.

3 egunetan trigoia garraitutako dieta baten adibidea

Eguna 1

Gosaria: buckwheat zati bat.

Merienda: sagarra.

Bazkaria: buckwheat zati bat.

Merienda: madaria.

Afaria: buckwheat zati bat.

Eguna 2

Gosaria: saguzar zati bat sagar txikiarekin.

Merienda: laranja.

Bazkaria: buckwheat zati bat.

Arratsaldeko askaria: pomelo erdia.

Afaria: buckwheat zati bat.

Eguna 3

Gosaria: buckwheat zati bat.

Merienda: platano txikia.

Bazkaria: buckwheat zati bat.

Arratsaldeko askaria: sagar labean eta pomelo ziri pare bat.

Afaria: buckwheat zati bat.

Esne hartzitutako dieta ekonomikoaren eguneroko dietaren adibidea

Gosaria: 100-150 g gaztanbera eta kefir baso erdi.

Merienda: edalontzi bat jogurt hutsik.

Bazkaria: 200 g gaztanbera eta te berde kopa.

Arratsaldeko askaria: baso bat esne.

Afaria: 100-150 ml kefir edo 100 g gaztanbera.

Dieta aurreztailearen kontraindikazioak

  1. Dieta ekonomikoaren edozein aldaera onartezina da ama erizaintzakoentzat, egoera interesgarrian dauden emakumeentzat, bizimodu oso aktiboa duten pertsonak, indar kiroletan aritzen direnak eta lan fisiko gogorra egiten dutenentzat.
  2. Ez zenuke hainbeste "aurreztu" traktu gastrointestinalarekin eta beste gaixotasun larri batzuekin arazoak izanez gero, batez ere larriagotzen badira.
  3. Gaixotzea edo ebakuntza egin eta gutxira ez da dieta egitea gomendatzen, gorputza jada ahulduta baitago.
  4. Esne hartzituaren dieta bati buruz hitz egiten badugu, ez zenuke horretara jo behar laktosarekiko intolerantziarekin, diabetearekin.
  5. Dieta argala mantentzeko tabuak - haurrak, nerabeak edo zahartzaroa.
  6. Hagatz-gariaren dieta betetzeko, nahitaezkoa da medikuaren baimena eskuratzea kasu hauetan: diabetes mota guztiak, hipertentsioa, giltzurruneko edo bihotzeko gutxiegitasuna, depresio sakona.

Dieta argalaren onurak

  1. Jakina, zalantzazko dieta baten plusa da izenaren funtsa. Proposatutako metodoek pisua galtzen ez ezik dirua aurrezten laguntzen dute.
  2. Pisu galerak, bide batez, oso nabarmenak izango direla ere agintzen dute. Astebete edo bi barru, inprimakiak izugarri alda ditzakezu.
  3. Pisu galera ekonomikoa lortzeko hainbat aukera daude. Aukeratu egokia zurea.
  4. Dieta ekonomikorako aukera ugariren ezaugarriak - alforjuaren porridge - gorputzari kaloria gutxiko saturazio sentsazioa ematen dio. Zuntzak, buckwheat ugari biltzen duena, aldi berean hesteak eta gibela garbitzen ditu. Landare-proteinak, B bitaminak, kaltzioa, potasioa, magnesioa, burdina - buckwheataren osagaiak - gorputza beharrezko osagaiekin osatuko dute eta funtzionamendu okerretatik babestuko dute, metabolismoa normalizatuko dute. Argaltzeko prozesua zelulitisa murriztearekin eta larruazalaren eta iltzeen osasunarekin batera egingo da.
  5. Hartzitutako esne-dieta animalia-proteinetan aberatsa da, gure gorputzak behar bezala funtzionatzen eta gihar-ehuna mantentzen laguntzen dutenak. Horrelako produktuek gosea ase, metabolismoa bizkortuko dute eta gorputza metaketa kaltegarrietatik garbituko dute. Esne gaziaren kaltzioak gantz-geruzak sortzea saihestuko du, hortzen eta hezurren egoera hobetuko du eta larruazaleko eta ilearen arazo kosmetikoak murrizten ditu.

Dieta argalaren desabantailak

  • Dieta argala zorrotza da. Hasitakoa amaitzeko borondatea behar da.
  • Ugaritan jaten ohituta bazaude eta hainbat "kaltegarritasun" maite badituzu, jateko portaera errotik aldatu beharko da.
  • Hagatz-dieta ez da guztiontzat. Ez ditu baztertzen buruko minak, ahultasuna, nekea, logura eta dietako elikaduraren beste "gozamenak" agertzea. Nutrizionistek gomendatzen dute lehenik barau egun bat igurtzi eta zure gorputza entzutea. Arazorik ez badago, dieta egin dezakezu. Dietan zehar, gaixotasun kronikoen areagotzea, presio arteriala gutxitzea posible da. Landare jatorriko proteinak erraz digeritzen den aladiak ez du haragiaren eta arrainaren proteina guztiz ordezkatzen, beraz ezinezkoa da dieta 14 egun baino gehiago luzatzea.
  • Esne hartzituaren elikadurarekin odoleko azukre maila igo daiteke, beraz diabetikoek kontuz ibili behar dute eta kontsultatu medikuari.

Dieta argala berriro egitea

Gorputza kaltetzeko aukera minimizatzeko, ez da komenigarria hurrengo bi hilabeteetan dieta aukera oparoren bat errepikatzea.

Utzi erantzun bat