Almendra
E bitamina asko du, hau da, antioxidatzailea eta larruazaleko zelulak erradikal askeen kalteetatik babesten ditu.
Arratsaldeko mokadu baterako aukera paregabea da almendra; muesli eta entsaladetan gehi daiteke.
Azenarioa
Azala urre kolore atsegina ematen dioten karotenoak ditu. Eguzkia erretzeko ohitura osasuntsuaren alternatiba osasungarria bulegoaren zurbiltasuna kentzeko. Bide batez, modan dagoen joera da gaur egun.
Karotenoa xurgatzeko, barazkiak landare-olio tanta batekin edo gantz-arrain zati batekin lagundu. Arreta - azenarioekiko gehiegizko grinak azalari eta begien zuriei hepatitisaren kolore horia emango die.
Salmon
Omega-3 azidoak, D bitamina eta selenioa ditu, horrela larruazaleko gorritasuna, hantura eta narritadura modu eraginkorrean murrizten ditu; zimurren larritasuna murrizten du.
Arrautzak
Larruazaleko osasunaren ikuspuntutik, batez ere, daukaten bitamina biotina interesatzen zaigu. Gorputzak kantitate eskasetan ekoizten badu (adibidez, hesteetako disbiosiarekin ohikoa da), orduan biotina parte hartzen duen proteinaren karotenoaren sintesia eten egiten da. Ondorioz, larruazala lehorra, letargia bihurtzen da, eta ilea zatitzen eta erortzen hasten da, azazkalak hausten.
Ura
Hezetzea, hezetzea eta berriro hezetzea da edertasunaren agindu nagusia.
Aukerarik onena ur garbi arrunta da.
Espinakak
C bitamina asko du, eta hori ezinbestekoa da kolagenoa ekoizteko. Kolagenoa azaleko aldamio moduko bat da. Nahikoa ez bada, azala sag hasten da, aurpegiko ezaugarriek argitasuna galtzen dute – orokorrean, kaixo, zahartzaroa.