Edukiak
Gaixotasun hori antzinatik da ezaguna, nahiz eta XNUMXgarren mendean bakarrik aztertu zen, "terminoa"depresioa»Adierazteko. Aurretik, pazienteen depresio eta depresio aldarteari deitzen zitzaion, aste edo hilabete batzuetako iraupena izan zezakeena malenkonia.
Gainera, izen bera erabiltzen zuten antzinako sendatzaileek, Hipokratesek barne. Bide batez, esan zuen "malenkonia gaixotasun bereizia dela, sintoma fisiko eta psikiko jakin batzuekin batera".
Depresioa modako gaixotasuna edo buruko egoera arriskutsua da?
2013an aldizkarian “JAMA Psikiatria"Artikulu bat agertu zen, zientzialari estatubatuarrek egindako ikerketen arabera, depresioak gizonezkoen% 30.6ri eta emakumeen% 33.3ri eragiten diela. Jakina, aldea ez da handia, baina emakumeak horren joera handiagoa duela frogatzen du. Gainera, herrialde desberdinetan intzidentzia estatistikak desberdinak dira.
Adibidez, Osasun eta Bikaintasun Klinikoaren Institutu Nazionalaren (NICE) arabera, Erresuma Batuan, 17 gizonetik 1000 eta 25 emakumetik 1000 dira kaltetuak. Hala ere, depresio sentimenduak dituzten pertsonak ere kontatzen baditugu, bi sexu horien kopurua 98 pertsona bakoitzeko 1000 pertsona izatera igoko da.
Australian egindako ikerketek erakutsi dute depresioko 1 pertsonatik 5 bakarrik etortzen dela laguntza eske espezialistengana, eta gainerakoek ez dakite "min kronikoa, insomnioa eta nekea" buruko gaixotasun larrien seinale bereizgarriak direla.
Bide batez, pertsona desberdinetan ere depresioa modu desberdinetan agertzen da. Gizonek eta emakumezkoek, zaharrek eta nerabeek hainbat sintoma izan ditzakete, depresio sentimenduak, beren buruarekiko atsekabea eta betiko nekea lagun dituztela. Baina okerrena ez da gaixoak bizi duen egoera bera ere. Ondorio latzak dira, gorputz osoan bere osotasunean eragina izan dezakete eta atzera bueltarik gabeko aldaketak eragin ditzakete.
Depresioaren aurkako tratamenduak
Ia denek dakite gaur egun depresioa gehienetan antidepresiboekin tratatzen dela. Hala ere, ez da beti gomendagarria droga-tratamendu hori. Hori frogatzen du antzinatik gaixotasun hori musikoterapiarekin eta tintura erabilgarrien konplexuarekin arrakastaz tratatzen zela.
Gaur egun, depresioa tratatzean, medikuek aholkatzen dute batez ere:
- 1 aldatu pentsamenduaren trena eta ikasi inguruan duzun mundua eta zeure burua maitatzen bertan;
- 2 denbora gehiago igaro familiarekin eta lagunekin;
- 3 asko komunikatu, batez ere pentsamenduak dituztenentzako gune eta foro ugari agertu direlako sarean, elkarrekin depresiorik gabe bizitzen ikasten dutenak;
- 4 gehiago ibili;
- 5 entrenamendua;
- 6 ohitura txarrak kendu;
- 7 azkenean, zure dieta berriro definitu.
Depresioaren aurkako borroka zuzena jatea
Azken ikerketek erakutsi dutenez, Eskandinaviako eta Asiako herrialdeetako biztanleek depresio gutxiago izaten dute beste herrialde batzuetako biztanleek baino. Eta kontua da jaten dutena. Medikuek diotenez, depresiorako dietarik egon ez arren, hala ere, ez dugu ahaztu behar zenbait elikagai daudela gainditzen lagundu ez ezik, tratamenduan ere eragina izan dezaketela.
Goiko eskualdeetako biztanleria bera adibidetzat hartuta, medikuek gaixoen dietan eta pertsona osasuntsuen dietan egon behar duten janari taldeak zerrendatzen dituzte gaixotasun honen garapena ekiditeko.
- Karbohidratoak... Serotoninaren ekoizpena sustatzen duten eta horrela gure ongizatea nabarmen hobetzen duten aldarte sustatzaileak dira. Gauza bakarra da denak ez direla berdin baliagarriak. Hori dela eta, hobe da erroskila gozoa frutekin, barazkiekin eta zerealekin ordezkatzea, eta horrek onura lortzeaz gain, gorputza garbituko du, bertan dagoen zuntz dietetikoaren edukia dela eta.
- Proteina ugari duten jakiak... Adibidez, oilasko edo indioilar haragia. Tirosina dauka, eta horrek gorputzeko dopamina maila handitzen du. Ondorioz, pertsona baten antsietate sentimenduak desagertzen dira eta kontzentrazioa hobetzen da, baita bizi-energia-maila handitzea ere. Haragiaz gain, arraina, soja eta esnekiak, lekaleak jan ditzakezu.
- B bitamina elikagaiak... Gaixotasun hau garatzeko arriskua murrizten dute. Gainera, egokiena da B2 eta B6 bitaminak hobetzea, azido folikoarekin osatuz. Besteak beste, frutak, barazkiak, aleak, fruitu lehorrak eta lekaleak.
- Aminoazidoakbereziki triptofanoa. Serotoninaren ekoizpena estimulatzen du eta depresio gogaikarria arintzen du betiko. Gorputzaren erreserbak triptofanoarekin betetzeko, zure dietan haragi gehiago sartu beharko zenuke, ahal izanez gero, oilaskoa, arraina, arrautzak, soja produktuak, txokolatea, lekaleak eta olo-irina.
Depresioa gainditzen laguntzeko 7 elikagai nagusiak:
Turmerika. Azken ikerketek erakutsi dutenez, ongailu honek depresioari aurre egiteaz gain, antidepresiboen efektuak hobetu ditzake.
Te berdea. Bihotzaren eta garunaren lanean eragin onuragarria izateaz gain, umorea lasaitu eta hobetzen du. L-teanina duelako, garunean sartzen den eta garuneko funtzioan eragin positiboa duen aminoazidoa duelako. Gainera, azkar xurgatzen da eta ia berehala jarduten du.
Arraina. Garuneko jarduera normalerako ezinbestekoak diren omega-3 gantz azidoak ditu.
Fruitu lehorrak eta haziak. Azido alfa-linolenikoa edo omega-3 azido mota bat dute, garunaren funtzioa hobetzen duena, lasai mantentzen eta antsietatea prebenitzen laguntzen duena, baita magnesioa ere, serotonina ekoizten laguntzen duena.
Platanoak. Melatonina edo loa erregulatzen laguntzen duen hormona dute. Azken finean, insomnioa depresioaren sintoma arrunta da.
Espinakak edo algak, beste edozein motatakoak izango diren arren. Hauek antioxidatzaile naturalak dira.
Kakaoa. Umorea hobetzeaz gain, garunaren jarduera normalizatzeko mantenugaien ekoizpena sustatzen du. Halaber, kafeina kopuru txikia izan arren (100 ml kakao babarrun hauts naturaletik 5-10 mg kafeina dira, hau da, tea baino sei aldiz gutxiago eta kafea baino 12-15 aldiz gutxiago), kakaoak umorea areagotzen duten substantzia bereziak ditu. eta antsietate sentimenduak murriztu, Australiako zientzialariek esperimentalki frogatu duten moduan.
Depresioa okertzen duten elikagaiak
Deborah Serani psikologo kliniko ospetsuak "Depresioarekin bizi" liburuan azpimarratzen du tratamenduan, lehenik eta behin, edari alkoholdunak eta kafeina uztea merezi duela. Gorputzeko glukosaren maila izugarri handitzeaz gain, bat-bateko aldarte aldaketak sor ditzake, baina pertsona bat sumindu daiteke, egoera larriagotuz.
Horrez gain, depresioa garaian, trans gantzak eta karbohidrato sinpleak dituzten elikagaiak saihestea da onena. Hauek gozogintza eta erdi-landutako produktuak dira. Odoleko azukre mailaren jauzi berdinen bidez giza aldartea okerrera eginez, gorputzaren egoera orokorra ere eragiten dute eta hainbat gaixotasunen garapena eragiten dute.
Bukatzeko, ohartu nahi nuke aukeratzen duzun depresioari aurre egiteko edozein metodo dela ere, nagusia arrakastan sinestea dela. Azken finean, depresioa ez da esaldi bat, bizitza modernoaren osagaietako bat baizik!
Bide batez, lehenengo aldiz jaiotzean bizi dugu, amaren mundu txiki erosoa utziz, eta horretaz ere ez gara gogoratzen. Orduan, merezi al du zer maneiatu dezakezun? Nekez.
Bizitza bakarra dago! Beraz, goza dezagun!
Depresioaren elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta eskertuko genizueke sare sozial edo blog batean argazkia partekatzea, orrialde honetarako esteka batekin: