Edukiak
Pisua galtzen 8 egun arteko dieta batekin 10 kg-tan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 850 Kcal da.
Datak fruitu zaharrenetakoak dira. Arabiar modernoen arbasoek jateko erabiltzen zituzten denbora luzez; Egiptoko faraoien hilobiak daten irudiekin margotu zituzten. Gudari arabiarrek beti hartzen zituzten datak kanpainetan, zakuak zaldi jarlekuetan zintzilikatzen zituzten. Oso estimatutako elikagai honi esker borrokalariek erresistentzia mantentzen dute eta muskuluen indarra sortzen dute. Datak lehorrak, lehorrak eta freskoak ziren beduinoen dietaren oinarria.
Nutrizionistek hortz gozoetarako datak gomendatzen dituzte gozoki eta bestelako gozokien alternatiba osasuntsu gisa.
Data dietaren eskakizunak
Data Dieta lehenengo lau egunetan datilak bakarrik jatea da. Bosgarren egunetik aurrera, sagarrak ere dietan egon beharko lirateke (barietate berdeak hobe). Batzuetan laranjak edo bestelako zitrikoak erabil ditzakezu barietatearentzat. Ezin duzu datako dietari 10 egun baino gehiago jarraitu. Denbora hori igarota, 6-8 kilo estra galdu ditzakezu. Nutrizionistek zati moderatuetan zatika jatea gomendatzen dute. Dieta likidoaren oinarria ura erregularra da. Belar edo te berdea ere edan dezakezu azukre eta gozagarri erantsi gabe.
Eraginkorra da eta intxaur-data dieta… 5 eguneko iraupena du. Egunero, emakumeek 500 g-ko janaria eta fruitu lehorrak nahastu behar dituzte, gizonek - 700 g. Dataz gain, menua dibertsifikatu dezakezu edozein fruitu lehorrekin. Egunean 5 aldiz jatea komeni da. Gutxienez 2 litro dituen dieta likidoa ur geldia eta gozo gabeko te berdea da.
3 egunetan 4-3 kilogramo gal ditzakezu eta hesteak modu eraginkorrean garbitu datetan datak eta kefirra… Hobe da esne hartzitutako produktu bat aukeratzea gantz gutxieneko edukia edo guztiz gantzik gabea duena. Egunero litro kefir eta 1 g fruitu lehor kontsumitu behar dituzu 500-5 otorduetarako.
Zerealik gabe janaria imajinatu ezin dutenentzat, egokia dieta datiletan eta buckwheat… Lehenik eta behin, datazio metodoaren aldaera honen menua aurrekoak baino orekatuagoa da. Hala ere, medikuek 7 egun baino gehiago horrelako dietari eustea gomendatzen dute. Egunero 100 g fruta lehor eta 150-200 g alade alea (zerealen pisu lehorra) jan behar dituzu. Azkenean, buckwheat gutxiago lortzen baduzu, moztu. Baina oraindik ez du merezi dieta murriztea dieta ikastaroa ez hausteko.
Datak gorputzari onurak bakarrik ekartzeko, behar bezala aukeratu behar dituzu. Data onek marroiak izan behar dute (ahalik eta ilunenak). Fruituen monotonia eta tristura haien heldutasunaren erakusgarri dira. Kolore argiak fruitua jateko prest ez dagoela adierazten du. Lortu oso gogorrak edo bigunegiak ez diren fruituak. Berez, datil lehorrek ez lukete ageriko pitzadurarik erakutsi behar. Fruta lehorrean poroak badaude, labean lehortuta daudela esan nahi du. Hobe da erosteari uko egitea. Ez erosi zimurregiak eta hartzitutako usaina duten datarik.
Seinale horiek fruta denbora luzean etzanda dagoela frogatzen duten froga zuzenak dira eta seguruenik ez dira behar bezala lehortu. Datilak elkarrekin itsatsita badaude eta azukre kristalizatua ikusten baduzu azalean, almibarrarekin tratatu dira. Erosi ere ez dira gomendagarriak. Haien gainazal distiratsuak datilak koipez tratatzen zirela erakusten du. Kalitate handiko fruta batek ez luke itsaskorra izan behar, koipetsua, ukituarekin zikindua. Hobe da datilak harriarekin erostea. Tratamendu termiko gutxiago jasan dute eta mantenugai gehiago aurreztu dute berez.
Jende askok ez ditu datak garbitu erabili aurretik, baina alferrik. Ulertu behar duzu ez zarela palmondoan ateratako datak jaten baina jada industria ekoizpeneko produktuak jaten. Ezinbestekoa da almibarretan bustitako edo kimikoki prozesatutako datak ondo garbitzea (zoritxarrez, ez da ohikoa). Ingurune itsaskorra bakterioen haztegi bikaina da eta, beraz, fruitu lehor horiek jateak ez du osasunerako onurarik ekarriko.
Datak hozkailuan ondo itxitako ontzi batean gordetzea gomendatzen da. Horrek fruituak kanpoko usainak xurgatzea saihestuko du.
Adibidea
Data eguneko menua
Gosaria: 70 g datil.
Merienda: 30 g datilak.
Bazkaria: 100 gramo datila.
Arratsaldeko askaria: 30 gramo datila.
Afaria: 70 gramo datilak.
Apple-date eguneko menua
Gosaria: 70 g datil.
Merienda: 2 sagar.
Bazkaria: 70 gramo datila.
Arratsaldeko askaria: sagar erdia, freskoa edo labean, eta pare bat datila.
Afaria: 70-80 gramo datilak eta sagar xerra pare bat.
Intxaur-datilen dieta baten adibidea
1 eta 3 egun
Gosaria: 50 g datil, 40 g sagar lehor eta 20 g pistatxo.
Merienda: 30 g abrikot lehorrak; 20 g datilak, eta 10 g almendra.
Bazkaria: 70 g abrikot lehortu, 30 g sagar lehor eta 20 g pistatxo.
Arratsaldeko askaria: 50 g datilak; 30 g sagar lehorrak, eta 10 g almendra.
Afaria: 50 g datil eta abrikot lehorrak; 20 g pistatxo-almendra nahasketa.
2 eta 4 egun
Gosaria: mahaspasak ibarrekin (50 g), 20 g intxaur eta 40 g udare lehorrekin.
Merienda: 30 g datilak; 20 g platano lehor; 10 g intxaur.
Bazkaria: 70 g mahaspasekin datilekin; 20 g intxaur; 30 g udare lehorrak.
Arratsaldeko mokadua: 40 g pasagune mahaspasekin; 30 g platano lehor; 10 g intxaur.
Afaria: 50 g udare lehor, 60 g datil eta 20 g fruitu lehor.
Eguna 5
Gosaria: 80 g datilak, pikuak, abrikot lehorrak nahastuta; 40 g anakardo.
Merienda: 30 g datila; 20 gramo almendra.
Bazkaria: pikuak, abrikot lehorrak eta prunak (100 g); 20 g intxaur.
Arratsaldeko askaria: 50 g datilak; 20 g hur hur.
Afaria: 100 g datila aranarekin; 30 g anakardo.
Kefir-dat dieta eguneroko dietaren adibidea
Gosaria: kefir kopa eta 100 g datil.
Merienda: 100 g datilak.
Bazkaria: kefir kopa eta 100 g datil.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa eta 100 g datil.
Afaria: 100 gramo datilak.
Oheratu baino pixka bat lehenago: kefir kopa.
Eguneroko dieta baten adibide bat datiletan eta buckwheatean
Gosaria: buckwheat porridge 20 g datilekin.
Merienda: 10 g datilak.
Bazkaria: buckwheat porridge 30 g datilekin.
Arratsaldeko askaria: 20 gramo datila.
Afaria: buckwheat eta 20 g datilak.
Contraindications
- Lehenik eta behin, eguneko dietak ezin du dieta orekatuaz harrotu, kontraindikazioen zerrenda nahiko luzea du. Haurdun dauden emakumeek ezin dute bete, edoskitze garaian, haurrek, nerabeek eta helduagoek.
- Bigarrenik, datako dieta behatzeko tabua da hesteetako hesteetako gaixotasunak, diabetes mellitusa, egotea. Datak oso azkar handitzen dira odoleko azukrea, eta hori onartezina da diabetesa duten pertsonentzat.
- Hirugarrenik, ez da gomendatzen pisua galtzeko metodo hau erabiltzea azken ebakuntza egin ondoren, jarduera fisiko eta psikiko handiarekin.
- Hortz-txantxarra handitu duten pertsonek kontuz ibili behar dute datilen erabilerarekin. Datiletan aurkitutako azukreek, berez gertatzen diren arren, hortzetako esmalteari eraso eta arazoa areagotu dezakete.
Date dietaren abantailak
- Fruta lehor horien ezaugarri onuragarriak ezagunak dira. Ez da alferrik Ekialdeko Antzinako biztanleek sinetsita datilak bakarrik janez bizitza osasuntsu luzea egin zitekeela. Fruitu horiek etengabe sartu zituen bere dietan Mahoma profetak, Koranari buruz idatziak. Txinako gibel luzeen inguruko kondaira ugari dago batez ere naturako opari horiek jan zituztenak.
- Datil palmondoek bitamina eta mineralen osaera osoa dute. Egunean 10 data jateak gorputzak magnesio, sufre, kobre beharrizanak asetzen ditu. Burdin, fosforo, sodio asko ere badituzte. Fruitu lehor hauek potasio kantitate handia dute eta, ondorioz, bihotzean eragin onuragarria dute. Datak funtsezko 20 aminoazido ditu, tartean triptofanoa (estresaren eta beste agerpen psikologiko negatibo batzuk murrizten laguntzen duen antidepresibo naturala).
- Datak jatea onuragarria da odoleko gaixotasunetarako, begientzat, PMS duten emakumeentzat, sistema immunologikoa indartzeko, katarroetarako. Datak minbizia izateko arriskua murrizten du. Gizonezkoentzat, datilek ugalketa funtzioa hobetzen eta potentzia indartzen laguntzen dute.
- Ezin hobea da haurdunaldian datak dietan sartzeko. Umetokia indartzen duten eta erditzeko prozesua errazten duten substantziak dituzte. Gainera, datek egoera onean eragin onuragarria dute. Hori dela eta, erditu osteko depresioaren arriskua murrizten dute.
- Datiletan aurkitutako erRetinolak ilea eta iltzeak osasuntsu mantenduko ditu.
- Datak aulkiak erregulatzen dituzte, hesteetako mikroflora berreskuratzen dute. Fruta lehorretan azido pantotenikoa egoteak gorputzean prozesu metabolikoak ezartzen laguntzen du.
- Datazio-dieta egokia da hortz gozoa dutenentzat, maiz ezin baitute gozokien menpekotasuna dela eta pisua galtzeko prozesua osatu. Kilo gehiago ez galtzeko, eta dieta amaitu ondoren, jan datilak tearekin edo beste edari bero batekin, adibidez, ohiko gozokien ordez.
Datako dietaren desabantailak
- Dieta nahiko gogorra da. Horri aurre egiteko, borondatea erakutsi behar duzu. Gosea bizi dezakezu.
- Datilek sistema gastrointestinalaren lanean izan zuten eragina positiboa izan arren, erabilera ugariarekin, hesteak bihur daitezke. Idorreria gertatzen bada, dieta gelditzea da egokiena.
Dieta berriro egitea
Bukatzeko, datako dietara berriro jo nahi baduzu, gutxienez hilabete bateko atsedenaldiaren ondoren egin dezakezu. Eta desiragarria da etenaldia luzeagoa izatea.
