Edukiak
Pisua 15 kg arte galtzen 3 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 720 Kcal da.
Txekiar dieta herrialde honetako nutrizionista Horvath-ek garatu zuen. Teknika hau Interneten ere agertzen da kroaziar dieta izenarekin. Hiru asteko dieta-ikastaro baterako, 7-8 kilo gehigarri gal ditzakezu, eta pisu gehiegizko nabarmenarekin, eta guztiak 12-15 kg.
Txekiar dietaren baldintzak
Txekiar dietaren arauen arabera, egunean 5 aldiz jan behar duzu zati txikietan, denboran zehar janaria uniformeki banatuz, ondorengo elikagaiak dietan sartuz.
Proteina taldea:
– haragi giharrak (behi, txahal, hegazti xerrak);
- oilasko arrautzak;
– arrain giharrak.
Esnekiak eta esne hartzituak (gantzik gabe edo koipe gutxieneko ehuneko batekin):
- kefir;
- gazta;
- esne;
- gazta;
– jogurt hutsa.
Barazkiak eta frutak:
– sagarrak (barietate berdeak baino hobeak);
- meloia;
- sandia;
- azenarioa;
- aza;
- patatak;
- tomateak;
- pepinoak;
– hainbat zitriko.
Dietan irin produktuetatik zekale edo osoko ogia uztea onartzen da, baina ez asko eta gutxitan.
Txekiar dietaren dieta likidoa ur purua, tea eta kafea azukrerik gabekoa, fruta eta barazkietako zukuak dira.
Horvat medikuak gainontzeko edariak eta janariak uztea gomendatzen du pisua galtzen duen bitartean txekieraz. Edonola ere, ez duzu labeko produktuak, ogi zuria, gari bigunaren pasta, txerri koipetsua, hirugiharra, hestebeteak, gozokiak, txokolatea, alkohola, soda, janari lasterreko produktuak jan behar.
Platerak gatza ditzakezu, gauza nagusia ez da gehiegi gatzatzea.
Jakina, jarduera fisikoak pisua galtzearen eragina areagotuko du eta larruazaleko sagging erakargarria saihestuko du. Gimnasioko entrenamenduak, etxean ariketak, igogailuaren ordez eskailerak, ibilaldiak, kirol jolasak: zuk zeuk aukeratu. Hori guztia telebistaren aurrean sofan etzanda edo ordenagailuaren aurrean besaulkian esertzeko alternatibarik onena da.
Kilo bat baino gutxiago galdu behar baduzu, dietaren iraupena laburtu dezakezu. Balantzan nahi duzun zenbakia ikusi bezain laster, leunki kendu teknikatik. Kroaziar dieta osatu ondoren, pixkanaka gehitu aurretik debekatuta zeuden elikagaiak. Eta berehala jaki kaloria eta gantzetara botatzen bazara, gehiegizko pisua azkar itzuliko ez ezik, osasun arazoak ere litekeena da. Pisua galdu duten pertsonen esperientziak frogatzen duenez, normalean, dieta baten ondoren pisua mantentzea posible da dieta estandarrera aldatzean. Dietan zehar, gorputza zati txikiak jatera ohitzen da eta ez du plateretan gantz, azukre eta beste osagai kaloriko ugari behar lehen bezala.
Gosariak:
– oilasko arrautza egosia, gari croutons, kafe kopa bat;
– gari-ogia eta urdaiazpiko gihar xerra (30 g), tea;
– crackers eta tea;
- 100 g gantz gutxiko gazta eta kopa bat;
– 50 g gazta gutxieneko gantz edukiarekin, gari croutons, tea;
- 2-3 koilarakada. l. gantz gutxiko gazta, ogia eta tea.
Bigarren gosaria:
- pomeloa;
- sagar freskoa edo labean;
- baia eskukada bat;
– sandia xerra pare bat;
- laranja;
– gantz gutxieneko esne baso bat.
Afariak:
– patata egosiak edo labean (100 g), 130 g haragi gihar, 200 g barazki fresko;
– azenario birrindua, 150 g oilasko xerra egosia, 200 g patata egosia;
– 100 g patata gisatua, 50 g haragi labean edo egosita, meloi xerra bat;
– 100 g patata eta haragi gisatua, barazki zuku edalontzi bat;
– oilasko xerra egosia (150 g) eta 100 g patata egosita edo gisatua, 1-2 pepino fresko;
– 100 g haragi eta patata gisatua, aza entsalada zati bat;
– haragi egosia eta patata labean (100 g bakoitza), pepino-tomate entsalada.
Tea ordua:
- edozein barazki zuku edalontzi bat;
– kafe-kopa bat esnearekin;
- errefau entsalada;
– 200 g babarrun egosi eta kafea;
- 2 sagar txiki;
– 250 ml gantz gutxiko kefir.
Afariak:
– urdaiazpiko edo haragi xerra (80 g), oilasko arrautza egosia, barazki edo fruta zuku edalontzi bat;
– 2 koilarakada. l. mamia eta 100 g edozein barazki egosi;
– arrain xerra xerra eta 150 g espinakak egosiak;
– almidoiak ez diren barazki eta belar entsalada;
– 2 arrautza egosi, 30 g haragi gihar, edalontzi bat tomate zuku;
- edalontzi bat kefir eta olo-goleta bat;
– 100 g perretxiko egosi, pepino 1 eta arrautza egosi bat.
Ohar… Aukeratu zure otordu-aukerak egoki deritzozun moduan. Patatak olo-irina edo buckwheat ordezkatu daitezke, zerealak ere poliki-poliki digeritzen dira eta denbora luzez betetasun sentsazioa ematen dute.
Txekiar dietaren kontraindikazioak
- Nahikoa oreka izan arren, Txekiar metodoak kontraindikazio batzuk ditu oraindik. Ez du merezi hantura-prozesuak, garun-zirkulazioa urritasuna, gaixotasun kronikoen areagotzea, gaixotasun onkologikoak, ultzerak, gastritisak egotean.
- Horrez gain, Txekiar dieta geldiaraztea komeni da, behatzen duzun bitartean ARVI aurkitzen baduzu. Kontua da proteina-elikagaiak moco-ekoizpena areagotzen duela, eta horrek sendatzeko prozesua moteltzen du.
Txekiar dietaren abantailak
- Txekiar dieta elikadura-sistema bat da, non elikagai talde ezberdinetako produktuak dauden. Horri esker, gorputzak segurtasunez pisua galtzen du normalean funtzionatzen duen bitartean. Txekiar metodoa erabiliz, zaporetsua eta nahiko anitza jan dezakezu.
- Elikadura zatikatuak betetasun-sentsazio etengabea ematen du eta prozesu metabolikoak bizkortzen laguntzen du, pisua galtzeko eta pisua mantentzeko zeregin garrantzitsua dutenak.
- Teknikak irudia nabarmen modernizatzeko aukera ematen du eta emaitza mantentzeko aukera handiak ematen ditu.
Txekiar dietaren desabantailak
- Lanpetuta dagoen jendea nahas dezakeen gauza bakarra gomendatutako zatikako otorduak dira.
- Dieta betetzeko, jai eta ospakizunik gabeko aldia aukeratu behar duzu, jaiekin batera. Jakina, ezin da egin nahizko ahaleginen agerpenik gabe; elikadura-ohitura batzuk alde batera utzi beharko dira.
- Pisua dexente galdu behar baduzu, kirola egiteko denbora egin behar duzu. Bestela, pisua galtzeko arriskua duzu, baina larruazal itsusiak irabazteko.
Dietetika berriro egitea
Ez da komeni Txekiar dieta berriro aplikatzea amaitu eta 3-4 hilabete baino lehenago.