Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4% | 5.9% | 491 g |
| Proteinak | 6.8 g | 76 g | 8.9% | 2.6% | 1118 g |
| Gantzak | 21.6 g | 56 g | 38.6% | 11.3% | 259 g |
| Karbohidratoak | 29.9 g | 219 g | 13.7% | 4% | 732 g |
| Elikagai-zuntza | 0.6 g | 20 g | 3% | 0.9% | 3333 g |
| Ura | 39.6 g | 2273 g | 1.7% | 0.5% | 5740 g |
| Lizarra | 1 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 132 μg | 900 μg | 14.7% | 4.3% | 682 g |
| Retinol | 0.12 mg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 1% | 3000 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.24 mg | 1.8 mg | 13.3% | 3.9% | 750 g |
| C bitamina, askorbikoa | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.2% | 18000 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.4 mg | 15 mg | 2.7% | 0.8% | 3750 g |
| PP bitamina, NE | 1.4 mg | 20 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| niazina | 0.3 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 169 mg | 2500 mg | 6.8% | 2% | 1479 g |
| Kaltzioa, Ca. | 119 mg | 1000 mg | 11.9% | 3.5% | 840 g |
| Magnesioa, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 1.5% | 2000 g |
| Sodioa, Na | 39 mg | 1300 mg | 3% | 0.9% | 3333 g |
| Fosforoa, P | 172 mg | 800 mg | 21.5% | 6.3% | 465 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 1% | 3000 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 29.9 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 65 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 12.8 g | gehienez 18.7 г |
Energia balioa 343 kcal da.
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.