Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1070 Kcal da.
Cranberriak "cranberries" ere deitzen dira, cranberry obulutegi gazte batek garabi buruarekin duen antzekotasunagatik. Baia hau aspalditik ezaguna da propietate erabilgarrien zerrenda handiagatik. Cranberry ona da sendatzeko konposizioagatik ez ezik, pisua galtzeko laguntza bikaina da.
Cranberry Diet Baldintzak
2 edo 3 kilo gehiago galdu behar badituzu eta dieta ebaketa garrantzitsu bat egiteko prest ez bazaude, 7 eguneko cranberry dieta ezin hobea da. Nutrizionistek ez dute gomendatzen dieta epea luzatzea.
Goizero, gosaldu baino pixka bat lehenago, 200-250 ml cranberry edari edan behar dituzu. Mirari edari bat honela prestatzen da. Nahastu baietatik ateratako zuku bi koilarakada ur edalontzi batekin. Nahi izanez gero, eztia apur bat gehi dezakezu. Jan CRANBERRI eskukada bat hurrengo bazkari bakoitzaren aurretik.
Cranberry dietan zehar, zatika jatea gomendatzen da: hiru otordu nagusi eta bi pintxo antolatu. Dieta, cranberriez gain, zerealak, gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak, arrautzak, frutak eta barazkiak, haragi giharrak eta arrainak izan behar ditu. Jan sauerkraut cranberriekin egunero bazkaltzeko edo afarirako.
Traktu gastrointestinalaren lanarekin arazoak ekiditeko, medikuek gomendatzen dute ez nahastu cranberries eta karbohidrato produktuak (patatak, pasta, labea) otordu batean.
Ur garbi kopuru nahikoa edan behar duzu (gutxienez 1,5 litro), tea eta kafea ere edan ditzakezu azukrerik gabe. Gatz kantitatea mugatua izan behar da. Eta gehitzeari erabat uko egin badiozu, egin. Edonola ere, janariari ez diozu gatzik gehitu behar sukaldaritzan zehar, hobe da janaria otorduan ontzea. Ez da komeni espeziak eta belarrak erabiltzea.
Dieta osatu ondoren, janari koipetsuak, frijituak, oso gaziak eta ozpinetakoak, ketutako haragiak, janari azkarra, gozogintza gozokiak eta alkohola jateari utzi behar diozu. Zenbat eta denbora gehiago eduki elikadura egokiaren jarraitzaile, orduan eta egonkorragoa izango da pisua galtzearen emaitza. Bide batez, dieta eraginkorragoa izan dadin eta gorputzaren lanean etenak izateko aukera gutxitzeko, janari osasuntsuak zure menuko azafata bihurtu beharko lirateke, cranberry teknikari atxikimendua hasi baino pare bat egun lehenago.
Gosarien adibideak:
– uretan egosi olo-irina (fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak gehi diezazkiokezu porridgeari), tea edo kafe kopa bat;
– 100-150 g gantz gutxiko gazta kiwi batekin edo banana erdiarekin, osoko ogiarekin, tearekin edo kafearekin.
Bigarren gosarien adibideak:
- pomeloa edo sagar berdea, kefir edo jogurt edalontzi bat gehigarririk gabe;
– osoko ogi eta gazta xerra batekin egindako ogitartekoa, % 4tik gorako gantz edukia duena.
Bazkarien adibideak:
– pare bat koilarakada arroz porridge indioilar edo oilasko egosi xerra batekin, almidoi gabeko barazki eta belar entsalada batekin;
- 150 g lurrunezko haragi gihar edo arrain xerrak eta barazki gisatuak.
Pintxoen adibideak:
- ale osoko ogi xerra, jogurt naturala (250 ml), sagar txikia (ahal bada barietate berdea);
- kefir baso bat, arrautza egosia eta pomeloa.
Afariaren adibideak:
- 100-150 g indioilar egosia xerrak eta gutxi gorabehera salbatxo kopuru bera;
– 150 g gantz gutxiko gazta, pepino edo tomate.
Cranberry dietaren kontrako adierazpenak
- Cranberry metodoaren arabera pisua galtzea ez da onartzen haurrentzat, nerabeentzat eta 60 urtetik gorakoentzat. Halako dieta jarraitzeko tabua haurdunaldia, edoskitzea, ebakuntza egin eta denbora gutxian gaixotasun larriak, gaixotasun kronikoak (batez ere areagotzea).
- Droga sulfonikoak hartzen badituzu, cranberries edozein kantitatean erabiltzeari uko egin beharko zenioke. Azidotasuna eta ultzera peptikoaren gaixotasuna areagotuz gero, urdaileko estalkia krispina izan daiteke.
Cranberry dietaren abantailak
- Aranbia dietari, pisua galtzeko beste metodo askorekin alderatuta, ezin zaio gose deitu; bere menua nahiko orekatua da. Dietak elikagai osasungarriak eta merkeak ditu, eta horien erabilera ez da elikadura egokiaren arauekin kontrajartzen.
- Egunean bost aldiz otorduek egunean zehar beteta egon zaitezke eta ez duzu dieta galtzeko arriskuan egongo.
- Oreinaren dietaren onurez hitz egiterakoan, ezin da baiaren erabilgarritasunari erreparatu. Aranboideek pisua galtzeko prozesuan eragin positiboa dute, zuntz kopuru handia dagoelako, urdaila alferrikako kaloriarik gabe betetzen duena eta hesteak pilaketa kaltegarriak arintzen dituelako. Aranbia taninoek prozesu metabolikoak bizkortzen dituzte eta etorkizunean pisu berria mantentzen laguntzen dute.
- Arabiarren berezko azidotasuna azido xinhona, oleiko, zitriko eta benzoikoen edukiari zor zaio. Bereziki, osagai horiei esker, baia denbora luzez gorde daiteke eta baita kontserbatzaile natural natural gisa ere erabil daiteke beste produktu batzuei gehitzean. B, C, PP, K bitaminak, potasioa, iodoa, manganesoa, burdina, fosforoa, kobaltoa, cranberrietan eskuragarri dauden olio esentzialak gorputzaren laguntzaile aktiboak dira osasuna indartzeko.
- Baia hauek antibiotiko naturalak dira, beraz oso erabilgarriak dira edozein organoren lesio infekziosoetarako. Ahabiaren abantaila garrantzitsua odol hodietan kolesterol plakak eratzea oztopatzen duela da. Aranboiak minbizia izateko arriskua gutxitzen duten eta erradiazioaren aurka babesten duten konposatu fenolikoak dituzte. Baia gai da berunaren, kobaltoaren, zesioaren konposatu arriskutsuak gorputzetik lotzeko eta kentzeko. Bereziki erabilgarria da cranberries sartzea dietan produkzio arriskutsuan diharduten pertsonentzat.
- Cranberry-k bakterio txarren hedapena blokeatzen du eta pielonefritis, zistitis, uretritis eta sistema genito-urinarioko eta giltzurrunetako beste gaixotasun batzuei aurre egiten die. Phytoncides - cranberries oso ugaria den substantzia organikoek maskuria eta giltzurrunetako kanalen hantura sendatzen lagunduko dute.
Dietaren desabantailak
- Cranberry dietaren desabantaila nagusia bere urtaroa da. Aranboiak pisua galtzen ez ezik, erabilgarria izatea ere nahi baduzu, hobe da dieta egitea baia biltzeko garaian.
- Hortzetako esmalte ahula duten pertsonei ez zaie gomendatzen aranboia, baia azidoek eragin suntsitzailea dute. Hala ere, kasu honetan, naturaren opari honen kalteak eta onurak orekatu daitezke baia azukrearekin ehotuz. Halako cranberries-ek ez dio gorputzari kalterik egingo (alderantziz, baliagarriak izango dira), baina pisua galtzea zalantzazkoa izan daiteke. Horietako baia edo zukua jan ondoren, garbitu generoa urarekin.
- Bihotzerrea maiz gertatzen da ahabiaz.
Cranberry dieta berriro egitea
Cranberry pisua galtzeko metodora berriro jo nahi baduzu, hartu gutxienez hilabeteko atsedena.