Karramarroen dieta, 5 egun, -5 kg

5 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 550 Kcal da.

Karramarro haragiak zapore handia du eta kaloria gutxi du. Dakizuenez, pertsona ospetsu askok pisua galtzen dute karramarroen dietan. Baina ez duzu izarra izan behar itsaski honekin pisua galtzeko.

Karramarroen dieta eskakizunak

Noski, betetze perfektuena karramarroen dieta - benetako karramarro haragia jatea. Baina produktuaren kostu handia dela eta, pertsona guztiek ezin dute horrela pisua galdu. Karramarro makilak zure erreskatera etorriko dira, kaloria gutxiko edukia ere badute. 100 gramo karramarro haragi 75 kaloria inguru baldin baditu, orduan makila energetikoek 5 unitate gehiago besterik ez dituzte, beraz, benetako itsaski alternatiba bihur daitezke. Jakina, nabarmentzekoa da karramarro makilak askotan krustazeo horien haragia baino "kutsatuago" daudela. Erreparatu arreta handiz erositako produktuaren osaerari. Garrantzitsua da almidoia eta bestelako osagai kaltegarriak makiletan ez egotea, eta horrek pisua galtzeko prozesua zaildu eta zure osasuna kaltetu dezake.

Karramarro-makiletan surimiak (legatza eta pollock xerrarekin egindako haragi xehatua) nagusitu behar dira. Makilen kalitate ona konposizioan osagai horren % 98 gutxienez egoteak frogatzen du. Hori dela eta, ez dituzu makil merkeenak erabili behar.

Zer jan, karramarro-makilak edo haragia, zuk erabakitzen duzu. Baina egunean kontsumitzen duzun produktu honen pisu osoa ez da 200 gramo baino gehiago. Kopuru hori bost zatitan banatzea gomendatzen da eta egunean zehar erabiltzea 2-2,5 ordu igaro ondoren. Horrez gain, karramarroen dietaren bertsio honetan kefir (gantzik gabe edo % 1) edan dezakezu. Egunean hartzitutako esne-edari baten bolumena litro eta erdikoa da. Likido beroetatik, te berdearekin mimatzea onartzen da, baina gehigarririk gabe (gehienez, limoi pixka bat jar dezakezu). Garrantzitsua da uraren erregimena behatzea. Edan bi litro ur garbi inguru egunero, eta udan dieta egiten baduzu edo kiroletan aktiboki parte hartzen baduzu, orduan gehiago egin dezakezu. Ura edatea hobe da zati txikietan, baina maizago. Horrela, ez duzu urdaila luzatuko eta gosea kontrolatu ahal izango duzu. Azken finean, dakizuenez, askotan egarria eta gosea nahasten dugu. Horrez gain, urak gorputza naturalki behar ez dituen toxina eta beste osagaietatik askatzen lagunduko du.

Gehienez 5 egunez jarraitzea gomendatzen da dieta hori. Beraiek bizi izan duten pertsonen berrikuspenen arabera, pisu galera 5-6 kilogramokoa da. Ez ahaztu dietatik irteera behar bezala antolatzea. Beraz, dieta osteko lehen egunetan barazkiak eta frutak sartu behar dira dietan, baina hori pixkanaka egin behar da (1-2 naturaren opari egunean). Proteina produktuak erraz konekta ditzakezu - arrain giharrak eta haragia. Dieta amaitu ondoren ahalik eta denbora gehienean, komeni da elikagai gantzekin, irinarekin, frijituekin eta gozoekin komunikazioa gutxitzea. Figura erakargarria denbora luzez mantentzeko, saia zaitez behar bezala eta modu orekatuan jaten, gehiegikeriak saihestuz.

Karramarro dieta hutsaren arauak zailak iruditzen bazaizkizu eta haragirik gabe jatea imajinatzen ez baduzu, alternatiba bat izan daiteke proteina dieta karramarro makiletan… Teknika hau bereziki ona da, bere arauak jarraitzen dituzunean, gantz-geruza da erretzen dena. Modu honetan pisua galtzea erabakitzen baduzu, karramarro-makilez edo haragiaz gain, gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko esnea eta kefir, dietan oliorik gehitu gabe egositako haragi giharrak (egokiena, oilasko xerra) gehi ditzakezu. Irinik gabe bizitzea oso zaila dutenentzat, menuan ogi apur bat gehitzea onartzen da (baina ez egunean garo edo zekale xerra bat edo bi baino gehiago). Gainera, menua dibertsifikatu dezakezu tomate, azenario, piper, belar eta barazki horien zukuekin. Egunean 5 aldiz jatea gomendatzen da eta, noski, gehiegi ez jatea. Osasun-arazoak saihesteko, ez da komeni bi aste baino gehiago dieta honetan eseri.

Deiturikoa ere badago erdiko aldaera karramarroen produktuetan pisua galtzeko teknikak. Astebete irauten du, eta denbora horretan pisua 3-4 kilogramo murriztea posible da. Hemen egunean hiru aldiz jan behar duzu, ez jan gehiegi, utzi janaria argiak itzali baino 3-4 ordu lehenago eta, ahal izanez gero, pintxoak. Dieta karramarro-makilak edo haragia, almidoiak ez diren barazkiak, frutak eta baia, gantz gutxiko esnea izan behar dira. Xehetasun gehiago dieta menuan adierazten dira. Lekuetan otorduak alda ditzakezu, plateren errezeta apur bat aldatu, baina dietaren oinarrizko printzipioak jarraitu behar dituzu.

Karramarro dieten menua

5 eguneko karramarroen dietaren adibidea

8:00 - karramarro makilak (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - karramarro makilak (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - karramarro makilak (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - karramarro makilak (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - karramarro makilak (40 g), kefir (100 ml).

14 egunetan proteina karramarroen dietaren lagina

Gosaria: karramarro-erroilua gantz gutxiko gazta, baratxuria, belarrekin; te berde katilu bat.

Merienda: baso bat esne.

Bazkaria: oilasko xerrak egosi edo labean; piper, azenario, tomatez egindako barazki-eltzerra; edalontzi bat tomate zuku eta ogi beltz xerra bat.

Arratsaldeko askaria: 200 ml esne edo kefir.

Afaria: karramarro haragi edo makilen entsalada, txahal egosia xerra eta belarrak, kefirrez onduak; bran ogi xerra bat; te berdea.

7 eguneko karramarroen dieta (aukera ertaina)

Eguna 1

Gosaria: 60 g karramarro-makilen eta 20 g arto kontserbaren entsalada; te berdea, eta horri ezti pixka bat gehi diezaiokezu.

Bazkaria: 70 g karramarro haragi edo makila arte; ogi xerra; sagar berdea eta kefir edalontzi bat.

Afaria: 60 g karramarro makila eta letxuga hosto entsalada; te berdea.

Eguna 2

Gosaria: karramarro haragi egosia (60 g); 50 g koipe gutxiko mamia; te berde katilu bat eztia naturalarekin.

Bazkaria: 60-70 g karramarro-haragia; laranja; kefir baso bat eta ogi xerra bat.

Afaria: 60 g karramarro makila eta 20 g arto kontserbako entsalada.

Eguna 3

Gosaria: karramarro makilak (60 g); 50 g inguruko baia; te kopa limoi eta eztiarekin.

Bazkaria: karramarro haragia (60-70 g); pomeloa; kefir baso bat; bran ogi xerra bat.

Afaria: 60 g karramarro makila, errefautxo batzuk eta limoi zukua; 200-250 ml kefir.

Eguna 4

Gosaria: 60 g karramarro makila edo haragi entsalada eta 20 g arto kontserban; te berdea, eta horri eztia apur bat gehi diezaiokezu.

Bazkaria: 70 g karramarro haragi; platanoa; bran ogi xerra bat eta kefir edalontzi bat.

Afaria: 60 g karramarro makila eta tomate fresko kopuru bera; kefir kopa.

Eguna 5

Gosaria: oilasko egositako arrautza proteina entsalada eta 60-70 g karramarro makila edo haragia; te berdea eztiarekin.

Bazkaria: 60 g karramarro-makilak limoi zuku pixka batekin hautseztatuta; 50 g granada; kefir edalontzi bat eta bran ogi xerra bat.

Afaria: 60 g karramarro haragi eta 50 g pepino fresko entsalada; kefir kopa.

Eguna 6

Gosaria: uretan egositako oloa (amaitutako jakiaren pisuak ez du 100 g baino gehiago izan behar); karramarro makilak (60-70 g); te kopa limoi eta eztiarekin.

Bazkaria: 60 g karramarro haragi edo makil; edalontzi erdi bat onddo salda arinarekin; bran ogi xerra eta kefir baso bat.

Afaria: entsalada, 60 g karramarro makil eta 50 g letxuga biltzen dituena (platera limoi zukuz betetzea gomendatzen da); kefir (edalontzia).

Eguna 7

Gosaria: karramarro makilak (60 g); gehigarririk gabeko semola porridge (amaitutako plateraren pisua 150 g da); te berde katilu bat (ezti apur bat gehi diezaiokezu).

Bazkaria: baso erdi oilasko salda; gehienez 70 g karramarro haragi; almidoirik gabeko fruta, 100 g inguru dituena; bran ogi xerra eta 200-250 ml kefir.

Afaria: 60 g karramarro makila edo haragi entsalada eta almidoirik gabeko barazki 100 g entsalada, limoi zuku berriarekin estalia; kefir kopa.

Karramarroen dietaren kontrako adierazpenak

  • Karramarroen produktuen kontsumoan oinarritutako dieta programa bat ez dago adierazita haurdun eta edoskitzen ari diren emakumeentzat, haurrentzat eta adinekoentzat.
  • Halako dieta batean eserita egoteak ez du merezi giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunekin, dermatitis atipikoarekin eta aurretik edozein itsaski edo arrainekiko erreakzio alergikoak izan badituzu.
  • Gainera, gizentasuna, digestio arazo larriak egotea, bitamina gabezia eta edozein gaixotasun areagotzea kontraindikazioak dira karramarroen dieta behatzeko.

Karramarroen dietaren abantailak

  1. Karramarroen dieta batean, pisua azkar gutxitzen da. Teknikarako epe laburreko aukeren laguntza bilatzen baduzu, zure irudia nahiko denbora laburrean zuzendu dezakezu.
  2. Askok erakartzen dute ez dutela denbora asko eman behar janaria prestatzen.
  3. Teknika honen abantailei dagokienez, kalitate handiko karramarro haragiaren propietate onuragarriak erantsi behar zaizkio, gantz gutxien duten proteina janaria. Karramarroen proteinak taurina aminoazido kopuru handia du, gure odol hodiak modu aktiboan elikatzen dituena eta gihar tonua mantentzen laguntzen duena. Taurinak kornean, erretinan eta begietako giharretan ere eragin onuragarria du. Karramarroen proteina azkar eta erraz digeritzen da, krustazeoen haragizko ehun konektibo larriak ia ez daudelako (animalien eta hegaztien haragiak harro ezin dituenak).
  4. Itsas izaki horien haragiak Omega-6 eta Omega-3 gantz azido poliinsaturatu bakarrak ditu, gure gorputzean kolesterol txarraren maila murrizten dutenak. Horrek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen du.
  5. Gure gorputzak bere kabuz ekoiztu ezin duen iodo eskasa, karramarroak jaten ditugunean lortzen dugu. Beraz, tiroideen gaixotasunen aurkako borroka itsas biztanle horien haragiaren beste propietate erabilgarria da. Nutrizionisten arabera, produktu honen 20-50 gramo eguneko iodoaren kontsumoa emango diogu gure gorputzari.
  6. Karramarroaren haragiaren propietate onuragarriak B eta PP bitaminak, kobrea, magnesioa, fosforoa, selenioa, zinka, izan ere, birusak bikain borrokatzen dituzte, sistema immunologikoa indartzen laguntzen dute eta nerbio eta digestioetan eragin positiboa dute. gorputzeko sistemak.
  7. Karramarro haragia afrodisiako indartsutzat ere hartzen da.

Karramarroen dietaren desabantailak

  • Kontuan izan behar da karramarroak itsas hondoko biztanleak direla, beraz, haien haragiak hainbat bakterio eta elementu erradioaktibo izan ditzake. Baina dendetan saltzen diren karramarro-makilek are desabantaila handiagoak dituzte. Horiek, tamalez, kalitate txarrekoak izan daitezke. Ildo horretan, osasunerako kalteak izateko arriskua ez da baztertzen. Bide batez, esperimentu sinple batek produktu hau nola kalitate handikoa den zehazten lagunduko du. Makila okertzea erraza bazen, hobe da horrelako produktuak erosteari uko egitea. Ez du merezi hondatzen diren makil horiek erostea. Horrek iradokitzen du almidoia eta soja asko dituztela, eta argi dago ez dagoela nahikoa arrain. Pakete bateko makilek forma eta tamaina uniformetasuna erakutsi behar dute. Errepara ezazu makilen koloreari. Alde batetik bakarrik margotu behar dira eta arrosa argitik arrosa-gorrixkara arteko tonua izan behar dute. Inolaz ere ez dira gorrixka edo beste kolorerik izan behar.
  • Jakina, XNUMX eguneko karramarroen dietan gose senti zaitezke, eskainitako janaria urria delako. Karramarroen haragia edo makilak bakarrik jatea, produktu honekin zein ondo sentitzen den ere, zaila izan daiteke. Hori dela eta, merezi du pisua galtzeko metodo honetara jotzea, helburua eta burdinazko borondatea izatea. Ez du minik zorro gordina edukitzeak karramarro haragi garbia jatea aukeratzen baduzu.
  • Interesgarria da, duela ez hainbeste karramarro makilek 40. urteurrena "ospatu" zutela. 1973an lehenengo aldiz Japoniako konpainia batek Kanikama izeneko produktu berria kaleratu zuen.

Karramarroen dieta berriro egitea

Ez da gomendagarria errepikatu crab express dietetara joatea hurrengo hilabetean amaitu ondoren. Bi asteko proteina karramarroen dieta bati buruz ari bagara, ondo sentitzen bazara eta emaitza positiboa lortzen baduzu, 14 eguneko etenaldiaren ondoren ere jo dezakezu. Zure osasuna kontrolatu eta entzun zure gorputza.

Utzi erantzun bat