Pisua zenbatzea eta galtzea: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Zenbat kaloria kontsumitu behar ditut pisua galtzeko

Pisua serio eta denbora luzean galtzen ari direnen aliatu leiala da Matematika. Benetan soberan dauden zenbat kilogramo diren jakiteko, pisua mantentzeko eta murrizteko kaloria kopurua eta informazio baliotsua aurkituko dituzu. Horretarako, kaloria edukia kalkulatzeko formula bereziak atera zituzten.

Pisua galtzeko kit

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Kaloriak zenbatzen ikasi aurretik, beharrezko tresna guztiak hornitu behar dituzu. Lehenik eta behin, solairuko eskala beharko dugu, ahal dela elektronikoa. Emaitza zehatzagoa ematen dute eta pisuaren gorabehera txikienak islatzen dituzte. Gogoan izan, nutrizionistek egunean pisatzen dituztela kontrolatzeko pisuak egitea gomendatzen dute, arropa arinean eta oinetako gabe. Goizean, komunera bisitatu ondoren egiten da, arratsaldean-dutxatu aurretik. Ziurtatu eskala aldez aurretik doitzen dela eta jarri azalera gogor eta gogor baten gainean, objektu arrotzetatik urrun. Eguneroko kaloria kalkulatzeko, sukaldeko balantza elektronikoa, kalkulagailua eta kaloria taulak beharko dituzu. Azken hori erraz aurki daiteke Interneten eta liburu dendetan.

Pisua galdu edo ez galdu

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Egin beharreko lehenengo kalkulua gorputz masaren indizea (GMI) zehaztea da. Diagnostiko azkar mota honek egungo pisua arauarekin bat datorren eta osasunarentzako mehatxua dakarren erakutsiko du. GMI formula hau da: pisua kg-tan altueraren arabera banatu behar da, metrotan kalkulatuta eta karratuarekin. Adibidez, zure pisua 58 kg da, altuera 164 cm da, altueraren kopurua behar duzun formularen arabera: 1.64 × 1.64 = 2.6896, orain pisuaren adierazlea altuera adierazlearekin zatitu behar duzu: 58: 2.6896 = 21.56, hau da zure gorputz masaren indizea. Nola ulertu behar da emaitza hori? 16.0-17.9 adierazleak gorputzaren pisu falta duela adierazten du; 18.0-24.9 arauari dagokio; 25.0-29.9k gizentasunerako joera duela adierazten du; 30.0-34.9 - gizentasunaren lehen fasearen seinale; 35.9-39.9 obesitatearen bigarren etapa berresten du. Kontuan izan kalkulagailuko irudia gutxi gorabehera gida bat dela, eta akats txikiak saihestezinak direla hemen. Informazio zehatzagoa behar baduzu, joan espezialista batengana.

Orekaren bila

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Dakizuenez, edozein dietaren eraginkortasuna kontsumitutako kaloria kopuruaren araberakoa da. Horietako kopuru onena zehazteko, zure truke nagusia kalkulatu behar duzu. Hau honako formula honen arabera egiten da: 655 + (9.6 × gorputzaren pisua, kg) + (1.8 × altuera, cm) - (4.7 × adina). Horrez gain, kontuan hartu behar duzu jarduera fisikoaren maila, hau da, kaloria kontsumoa. Beraz, emaitza dagokion koefizientearekin biderkatzen da. Lan sedentarioan, formularekin lortutako balioa 1.2 bider biderkatuko dugu. Jarduera fisiko ahulerako koefizientea (60 minutuko ibilaldia edo arintasuna) 1.3 da; ohiko kiroletarako-1.5; lan fisiko astunagatik-1.7. Azken emaitza hau arauan pisua mantentzeko behar den kaloria kopurua da.

Zenbaketa alternatiboa

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Eguneroko kaloria eguneroko energia kontsumoaren arabera zehazten da. Adina, generoa eta dagoeneko ezagutzen dugun jarduera fisikoaren zatidura (CFA) hartzen ditu kontuan. Emakumeek nahi diren balioak ordezkatzen dituzte formula hauetan: 18 eta 30 urte bitartekoak (0.062 × pisua kg + 2.036) × 240 × CFA; 31 eta 60 urte bitartean (0.034 × pisua kg + 3.538) × 240 × CFA; 60 urte baino gehiago (0.038 × pisua kg + 2.755) × 240 × CFA. Gizonek honako kalkulu hauek egiten dituzte: 18 eta 30 urte artean (0.063 × gorputzaren pisua kg + 2.896) × 240 × CFA; 31 eta 60 urte bitartean (0.484 × gorputzaren pisua kg + 3.653) × 240 × CFA; 60 urte baino gehiago (0.491 × gorputzaren pisua kg + 2.459) × 240 × CFA. Ez zaitez nahastu lortutako emaitza truke nagusitik desberdina izan daitekeelako. Azken finean, formula horiek elkarrengandik independentean bildu ziren.

Kaloriak erbestean

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Kalkulu horiek guztiek pisua mantentzeko gutxi gorabeherako kaloria erakusten dute. Zenbat kaloria behar dituzu pisua galtzeko? Hemen garrantzitsua da pisua galtzearen intentsitatea zehaztea. Aukerarik onena dieta% 15era murriztea da. Eguneroko kaloria zenbat argitu behar duzun jakiteko, biderkatu 0.15. Murrizketa honek hilean 1.5-2 kg kentzeko aukera emango du. Pisua erritmo bizkorrean galdu behar baduzu, kaloria% 20-25 murrizten da. Ondorioz, hilabete barru 3-5 kg-rekin parteka dezakezu. Dieta zorrotzak direla eta, osasunarentzako arriskua duen pisua galtzeak dieta% 40raino murrizten du. Kasu honetan, pisu galera handia izateaz gain, gaixotasun kronikoen eta ondorio larriak dituzten arazo larriagoen areagotzea bermatuko duzu.

Produktu aldagarriak

Pisua zenbatu eta galtzen dugu: matematika dietetikoaren sotiltasunak

Plateretako kaloria-taulez gain, gaiari buruzko informazio zabala ematen dute smartphone-en aplikazioek. Hala ere, eskarmentuarekin pisua galtzen dutenek diote eskuz idatzitako egunkaria mantentzeak askoz eraginkorrago diziplina egiten duela. Kasu honetan, kalkulatzerakoan, garrantzitsua da hainbat funtsezko alderdi gogoratzea. Tratamendu termikoaren prozesuan produktu askok kaloria edukia aldatzen dute. Beraz, haragiak, hegaztiak, arrainak eta barazkiek hezetasuna galtzen dute prestatzean, baina koipea ondo xurgatzen dute. Baina zerealak eta pastak, aitzitik, hezetasuna intentsiboki pilatzen dute, bolumena handituz. Hau bereziki garrantzitsua da zopak, plater nagusiak eta osagarriak prestatzerakoan. Horretarako, kontuan hartu osagai bakoitzaren kaloria-edukia amaitutako forman, olioa, belarrak, ongailuak eta ura ere ahaztu gabe.

Zure dieta kalkulatzen jakinda, menu orekatua erraz egin dezakezu. Eta kalkuluak janari egunkarian erregistratuta, garbi ikusiko duzu aurrerapena eta, behar izanez gero, doikuntzak egin ahal izango dituzu. Eta hala ere, gauza nagusia ez da irudi maitatuak bilatzea, arrazoizko ikuspegia baizik.

Utzi erantzun bat