Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 628 kCal | 1684 kCal | 37.3% | 5.9% | 268 g |
| Proteinak | 14.95 g | 76 g | 19.7% | 3.1% | 508 g |
| Gantzak | 60.75 g | 56 g | 108.5% | 17.3% | 92 g |
| Karbohidratoak | 7 g | 219 g | 3.2% | 0.5% | 3129 g |
| Elikagai-zuntza | 9.7 g | 20 g | 48.5% | 7.7% | 206 g |
| Ura | 5.31 g | 2273 g | 0.2% | 42806 g | |
| Lizarra | 2.29 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| alfa karotenoa | 3 μg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 45455 g | |
| Luteina + Zeaxantina | 92 μg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.643 mg | 1.5 mg | 42.9% | 6.8% | 233 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.113 mg | 1.8 mg | 6.3% | 1% | 1593 g |
| B4 bitamina, kolina | 45.6 mg | 500 mg | 9.1% | 1.4% | 1096 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.918 mg | 5 mg | 18.4% | 2.9% | 545 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.563 mg | 2 mg | 28.2% | 4.5% | 355 g |
| B9 bitamina, folatoa | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 4.5% | 354 g |
| C bitamina, askorbikoa | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 1.1% | 1429 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 15.03 mg | 15 mg | 100.2% | 16% | 100 g |
| beta tokoferola | 0.33 mg | ~ | |||
| K bitamina, filokinona | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.9% | 845 g |
| PP bitamina, NE | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 1.4% | 1111 g |
| Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 680 mg | 2500 mg | 27.2% | 4.3% | 368 g |
| Kaltzioa, Ca. | 114 mg | 1000 mg | 11.4% | 1.8% | 877 g |
| Magnesioa, Mg | 163 mg | 400 mg | 40.8% | 6.5% | 245 g |
| Sufrea, S | 149.5 mg | 1000 mg | 15% | 2.4% | 669 g |
| Fosforoa, P | 290 mg | 800 mg | 36.3% | 5.8% | 276 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 4.7 mg | 18 mg | 26.1% | 4.2% | 383 g |
| Manganeso, Mn | 6.175 mg | 2 mg | 308.8% | 49.2% | 32 g |
| Kobrea, Cu | 1725 μg | 1000 μg | 172.5% | 27.5% | 58 g |
| Selenioa, Se | 2.4 μg | 55 μg | 4.4% | 0.7% | 2292 g |
| Zinka, Zn | 2.45 mg | 12 mg | 20.4% | 3.2% | 490 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 0.48 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 4.34 g | gehienez 100 г | |||
| Glukosa (dextrosa) | 0.07 g | ~ | |||
| sakarosa | 4.2 g | ~ | |||
| fruktosa | 0.07 g | ~ | |||
| Funtsezko aminoazidoak | |||||
| Arginina * | 2.211 g | ~ | |||
| valine | 0.701 g | ~ | |||
| Histidina * | 0.432 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.545 g | ~ | |||
| leuzina | 1.063 g | ~ | |||
| lysine | 0.42 g | ~ | |||
| metionina | 0.221 g | ~ | |||
| threonine | 0.497 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.193 g | ~ | |||
| fenilalanina | 0.663 g | ~ | |||
| Aminoazido ordezkagarriak | |||||
| alanine | 0.73 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 1.679 g | ~ | |||
| glizina | 0.724 g | ~ | |||
| Azido glutamikoa | 3.71 g | ~ | |||
| proline | 0.561 g | ~ | |||
| serine | 0.735 g | ~ | |||
| tirosina | 0.362 g | ~ | |||
| zisteina | 0.277 g | ~ | |||
| sterols | |||||
| Kanpesterola | 7 mg | ~ | |||
| Estigmasterola | 1 mg | ~ | |||
| beta sitosterola | 102 mg | ~ | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 4.464 g | gehienez 18.7 г | |||
| 16: 0 Palmitikoa | 3.097 g | ~ | |||
| 18: 0 Estearina | 1.265 g | ~ | |||
| 20: 0 Arakinikoa | 0.102 g | ~ | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 45.652 g | min 16.8 г | 271.7% | 43.3% | |
| 16: 1 Palmitoleikoa | 0.116 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleina (omega-9) | 45.405 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleikoa (omega-9) | 0.131 g | ~ | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | 7.92 g | tik 11.2 20.6 | 70.7% | 11.3% | |
| 18: 2 Linoleikoa | 7.833 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenikoa | 0.087 g | ~ | |||
| Omega-3 gantz azido | 0.087 g | tik 0.9 3.7 | 9.7% | 1.5% | |
| Omega-6 gantz azido | 7.833 g | tik 4.7 16.8 | 100% | 15.9% |
Energia balioa 628 kcal da.
- kopa, txikituta = 115 g (722.2 kCal)
- edalontzia, osoa = 135 g (847.8 kCal)
- kopa, lurrean = 75 g (471 kCal)
- oz (21 kernel oso) = 28.35 g (178 kCal)
- 10 = 14 g (87.9 kCal)
funduk bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 42,9, B5 bitamina -% 18,4, B6 bitamina -% 28,2, B9 bitamina -% 28,3, E bitamina -% 100,2, K bitamina -% 11,8, potasioa -% 27,2, kaltzioa -% 11,4, magnesioa -% 40,8, fosforoa -% 36,3, burdina -% 26,1, manganesoa -% 308,8, kobrea - % 172,5, zinka -% 20,4
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- Bitamina B6 koenzima gisa, azido nukleikoen eta aminoazidoen metabolismoan parte hartzen dute. Folatoen gabeziak azido nukleikoen eta proteinen sintesia kaltetzea eragiten du, eta horrek zelulen hazkundea eta zatiketa inhibitzea eragiten du, batez ere azkar ugaritzen diren ehunetan: hezur-muina, hesteetako epitelioa, etab. desnutrizioa, sortzetiko malformazioak eta haurraren garapenaren nahasteak. Folato eta homocisteina mailen eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskuaren arteko lotura sendoa erakutsi da.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- Bitamina K odolaren koagulazioa erregulatzen du. K bitamina faltak odola koagulatzeko denbora areagotzea dakar, protrombinaren edukia murriztea odolean.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Tags: kaloria edukia 628 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, hur erabilgarriak nola diren, kaloriak, mantenugaiak, hurren propietate erabilgarriak