Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 59 kCal | 1684 kCal | 3.5% | 5.9% | 2854 g |
| Proteinak | 3.2 g | 76 g | 4.2% | 7.1% | 2375 g |
| Gantzak | 0.4 g | 56 g | 0.7% | 1.2% | 14000 g |
| Karbohidratoak | 10.5 g | 219 g | 4.8% | 8.1% | 2086 g |
| azido organikoak | 0.2 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 7.3 g | 20 g | 36.5% | 61.9% | 274 g |
| Ura | 77 g | 2273 g | 3.4% | 5.8% | 2952 g |
| Lizarra | 1.4 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| beta karotenoa | 0.013 mg | 5 mg | 0.3% | 0.5% | 38462 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 9% | 1875 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 9.5% | 1800 g |
| B4 bitamina, kolina | 6.5 mg | 500 mg | 1.3% | 2.2% | 7692 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.093 mg | 5 mg | 1.9% | 3.2% | 5376 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.7 mg | 2 mg | 35% | 59.3% | 286 g |
| B9 bitamina, folatoa | 37 μg | 400 μg | 9.3% | 15.8% | 1081 g |
| C bitamina, askorbikoa | 55 mg | 90 mg | 61.1% | 103.6% | 164 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.1 mg | 15 mg | 0.7% | 1.2% | 15000 g |
| K bitamina, filokinona | 1.3 μg | 120 μg | 1.1% | 1.9% | 9231 g |
| PP bitamina, NE | 0.9 mg | 20 mg | 4.5% | 7.6% | 2222 g |
| niazina | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 579 mg | 2500 mg | 23.2% | 39.3% | 432 g |
| Kaltzioa, Ca. | 119 mg | 1000 mg | 11.9% | 20.2% | 840 g |
| Silizioa, Si | 39 mg | 30 mg | 130% | 220.3% | 77 g |
| Magnesioa, Mg | 36 mg | 400 mg | 9% | 15.3% | 1111 g |
| Sodioa, Na | 100 mg | 1300 mg | 7.7% | 13.1% | 1300 g |
| Sufrea, S | 212 mg | 1000 mg | 21.2% | 35.9% | 472 g |
| Fosforoa, P | 130 mg | 800 mg | 16.3% | 27.6% | 615 g |
| Kloroa, Cl | 18.8 mg | 2300 mg | 0.8% | 1.4% | 12234 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 210 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 6.7 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 4.2 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 2 mg | 18 mg | 11.1% | 18.8% | 900 g |
| Iodoa, nik | 0.1 μg | 150 μg | 0.1% | 0.2% | 150000 g |
| Cobalt, Co. | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 3.4% | 5000 g |
| Litioa, Li | 3.2 μg | ~ | |||
| Manganeso, Mn | 0.42 mg | 2 mg | 21% | 35.6% | 476 g |
| Kobrea, Cu | 220 μg | 1000 μg | 22% | 37.3% | 455 g |
| Molibdeno, Mo. | 33.2 μg | 70 μg | 47.4% | 80.3% | 211 g |
| Nikela, Ni | 20 μg | ~ | |||
| Rubidioa, Rb | 71 μg | ~ | |||
| Selenioa, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.3% | 55000 g |
| Fluorea, F | 60 μg | 4000 μg | 1.5% | 2.5% | 6667 g |
| Chrome, Cr | 2 μg | 50 μg | 4% | 6.8% | 2500 g |
| Zinka, Zn | 1.3 mg | 12 mg | 10.8% | 18.3% | 923 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 3.9 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 6.6 g | gehienez 100 г | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 0.1 g | gehienez 18.7 г | |||
| Gantz azido poliinsaturatuak | |||||
| Omega-3 gantz azido | 0.267 g | tik 0.9 3.7 | 29.7% | 50.3% | |
| Omega-6 gantz azido | 0.118 g | tik 4.7 16.8 | 2.5% | 4.2% |
Energia balioa 59 kcal da.
Irina, erroa bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B6 bitamina -% 35, C bitamina -% 61,1, potasioa -% 23,2, kaltzioa -% 11,9, silizioa -% 130, fosforo -% 16,3, burdina - % 11,1, manganesoa -% 21, kobrea -% 22, molibdeno -% 47,4
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Kaltzio gure hezurren osagai nagusia da, nerbio sistemaren erregulatzaile gisa jokatzen du, muskulu uzkurduran parte hartzen du. Kaltzioaren gabeziak bizkarrezurra, pelbiseko hezurrak eta beheko muturrak desmineralizatzea eragiten du, osteoporosia izateko arriskua areagotzen du.
- Silicon glukosaminoglikanoetan egiturazko osagai gisa sartzen da eta kolagenoaren sintesia estimulatzen du.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
PRODUKTUAREKIN ERREZETAK Irina, erroa
Tags: kaloria-edukia 59 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio-balioa, bitaminak, mineralak, zurina nola erabilgarria den, erroa, kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarriak Zirrarena, erroa
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.