Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 174.6 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 6% | 964 g |
| Proteinak | 14.598 g | 76 g | 19.2% | 11% | 521 g |
| Gantzak | 12.557 g | 56 g | 22.4% | 12.8% | 446 g |
| Karbohidratoak | 0.805 g | 219 g | 0.4% | 0.2% | 27205 g |
| Ura | 69.84 g | 2273 g | 3.1% | 1.8% | 3255 g |
| Lizarra | 1.149 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 269 μg | 900 μg | 29.9% | 17.1% | 335 g |
| Retinol | 0.259 mg | ~ | |||
| beta karotenoa | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.7% | 8065 g |
| B1 bitamina, tiamina | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 3% | 1875 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.506 mg | 1.8 mg | 28.1% | 16.1% | 356 g |
| B4 bitamina, kolina | 288.51 mg | 500 mg | 57.7% | 33% | 173 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 1.494 mg | 5 mg | 29.9% | 17.1% | 335 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.161 mg | 2 mg | 8.1% | 4.6% | 1242 g |
| B9 bitamina, folatoa | 8.046 μg | 400 μg | 2% | 1.1% | 4971 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.598 μg | 3 μg | 19.9% | 11.4% | 502 g |
| D bitamina, kaltziferola | 2.529 μg | 10 μg | 25.3% | 14.5% | 395 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.69 mg | 15 mg | 4.6% | 2.6% | 2174 g |
| H bitamina, biotina | 23.218 μg | 50 μg | 46.4% | 26.6% | 215 g |
| K bitamina, filokinona | 0.3 μg | 120 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 g |
| PP bitamina, NE | 2.6416 mg | 20 mg | 13.2% | 7.6% | 757 g |
| niazina | 0.218 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 160.92 mg | 2500 mg | 6.4% | 3.7% | 1554 g |
| Kaltzioa, Ca. | 63.22 mg | 1000 mg | 6.3% | 3.6% | 1582 g |
| Magnesioa, Mg | 13.79 mg | 400 mg | 3.4% | 1.9% | 2901 g |
| Sodioa, Na | 154.02 mg | 1300 mg | 11.8% | 6.8% | 844 g |
| Sufrea, S | 202.3 mg | 1000 mg | 20.2% | 11.6% | 494 g |
| Fosforoa, P | 220.7 mg | 800 mg | 27.6% | 15.8% | 362 g |
| Kloroa, Cl | 179.31 mg | 2300 mg | 7.8% | 4.5% | 1283 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Burdina, Fe | 2.874 mg | 18 mg | 16% | 9.2% | 626 g |
| Iodoa, nik | 22.99 μg | 150 μg | 15.3% | 8.8% | 652 g |
| Cobalt, Co. | 11.494 μg | 10 μg | 114.9% | 65.8% | 87 g |
| Manganeso, Mn | 0.0333 mg | 2 mg | 1.7% | 1% | 6006 g |
| Kobrea, Cu | 95.4 μg | 1000 μg | 9.5% | 5.4% | 1048 g |
| Molibdeno, Mo. | 6.897 μg | 70 μg | 9.9% | 5.7% | 1015 g |
| Selenioa, Se | 36.437 μg | 55 μg | 66.2% | 37.9% | 151 g |
| Fluorea, F | 63.22 μg | 4000 μg | 1.6% | 0.9% | 6327 g |
| Chrome, Cr | 4.6 μg | 50 μg | 9.2% | 5.3% | 1087 g |
| Zinka, Zn | 1.2759 mg | 12 mg | 10.6% | 6.1% | 941 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 0.805 g | gehienez 100 г | |||
| sterols | |||||
| Kolesterol | 655.17 mg | gehienez 300 mg | |||
| Gantz-azido saturatuak | |||||
| Gantz-azido saturatuak | 3.4 g | gehienez 18.7 г | |||
| Gantz-azido monoinsaturatuak | 6.182 g | min 16.8 г | 36.8% | 21.1% | |
| Gantz azido poliinsaturatuak | 3.251 g | tik 11.2 20.6 | 29% | 16.6% | |
| Omega-3 gantz azido | 0.207 g | tik 0.9 3.7 | 23% | 13.2% | |
| Omega-6 gantz azido | 3.042 g | tik 4.7 16.8 | 64.7% | 37.1% |
Energia balioa 174,6 kcal da.
- Zatia = 50 gr (87.3 kcal)
- C0 = 60 g (104.8 kcal)
- C1 = 50 g (87.3 kcal)
- C2 = 40 g (69.8 kcal)
- C3 = 32 g (55.9 kcal)
Oilasko arrautza frijitua (oliorik gabe) bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: A bitamina -% 29,9, B2 bitamina -% 28,1, kolina -% 57,7, B5 bitamina -% 29,9, B12 bitamina -% 19,9, D bitamina - % 25,3, H bitamina -% 46,4, PP bitamina -% 13,2, fosforoa -% 27,6, burdina -% 16, iodoa -% 15,3, kobaltoa -% 114,9, selenioa - 66,2 %
- A bitamina garapen normala, ugalketa funtzioa, larruazalaren eta begien osasuna eta immunitatea mantentzeaz arduratzen da.
- Bitamina B2 redox erreakzioetan parte hartzen du, ikusizko analisatzailearen kolore sentikortasuna eta egokitzapen iluna hobetzen ditu. B2 bitamina nahikoa ez hartzeak larruazalaren, muki-mintzen, argiaren urritasuna eta ilunabarreko ikusmena urratzen ditu.
- Mixed lecitinaren zati bat da, gibeleko fosfolipidoen sintesian eta metabolismoan jokatzen du, metil talde askeen iturri da, faktore lipotropiko gisa jokatzen du.
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B12 zeregin garrantzitsua betetzen du aminoazidoen metabolismoan eta bihurketan. Folatoa eta B12 bitamina erlazionatutako bitaminak dira eta odolaren sorreran parte hartzen dute. B12 bitamina faltak folatoaren gabezia partziala edo sekundarioa garatzea dakar, baita anemia, leukopenia, tronbozitopenia ere.
- D bitamina kaltzioaren eta fosforoaren homeostasia mantentzen du, hezurren mineralizazio prozesuak burutzen ditu. D bitamina faltak hezurretan kaltzioaren eta fosforoaren metabolismo kaltetua eragiten du, hezur ehunen desmineralizazioa areagotzen da eta horrek osteoporosia izateko arriskua handitzen du.
- H bitamina gantzak, glukogenoak, aminoazidoen metabolismoan sintesian parte hartzen du. Bitamina hori nahikoa hartzeak larruazalaren egoera normala etetea ekar dezake.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Iodo tiroide guruinaren funtzionamenduan parte hartzen du, hormonak (tiroxina eta triiodotironina) sortuz. Beharrezkoa da giza gorputzeko ehun guztietako zelulak hazteko eta bereizteko, mitokondrioaren arnasketa, transmisio sodikoaren erregulazioa eta hormonen garraioa. Kontsumo nahikoa ez bada hipotiroidismoa duen bocca endemikoa eta metabolismoaren moteldura, arteria hipotentsioa, hazkundearen atzerapena eta haurren garapen mentala eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Selenium - Giza gorputzaren antioxidatzaileen defentsa sistemaren funtsezko elementua, immunomodulazio efektua du, tiroideo hormonen ekintzaren erregulazioan parte hartzen du. Gabeziak Kashin-Beck gaixotasuna (artikulazioetako, bizkarrezurreko eta muturreko deformazio anitzeko artrosia), Keshan gaixotasuna (miokardiopatia endemikoa), herentziazko tronbastenia ditu.
Tags: kaloria edukia 174,6 kcal, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, bitaminak, mineralak, erabilgarria zer den oilasko arrautza frijitua (oliorik gabe), kaloriak, mantenugaiak, propietate erabilgarria Oilasko arrautza frijitua (oliorik gabe)
Energia balioa edo kaloria edukia Digestioan elikagaietatik giza gorputzean askatzen den energia kopurua da. Produktu baten energia-balioa 100 gramo bakoitzeko kilo-kaloria (kcal) edo kilo-joule (kJ) neurtzen da. produktua. Elikagaien energia-balioa neurtzeko erabiltzen den kilokaloriari "elikagaien kaloria" ere deitzen zaio, beraz, kilo-aurrizkia askotan ez da kaloria (kilo) kaloriatan zehazten denean. Errusiako produktuen energia-taula zehatzak ikus ditzakezu.
Balio nutrizionala - produktuaren karbohidratoen, gantzen eta proteinen edukia.
Elikagai baten nutrizio balioa - Elikagaien produktuen propietate multzoa, pertsona baten beharrezko substantzia eta energiari dagokionez behar fisiologikoak asetzen direnean.
Bitaminak, gizakien eta ornodun gehienen dietan kantitate txikietan behar diren substantzia organikoak. Bitaminak animaliek baino landareek sintetizatu ohi dituzte. Eguneroko gizakiaren bitaminen beharra miligramo edo mikrogramo batzuk baino ez da. Substantzia ez-organikoek ez bezala, bitaminak beroketa indartsuak suntsitzen ditu. Bitamina asko ezegonkorrak dira eta "galdu" egiten dira sukaldaritzan edo janariak prozesatzean.