Odol-presioko janaria

Gure mendean ia mundu osoa hipertentsioarekin edo hipertentsio arterialarekin etengabe borrokatzen ari dela eta, hipotentsioaren edo hipertentsio arterialaren arazoei arreta gutxi ematen zaie. Pena da, bi gaixotasunen ondorioak latzak direlako. Eta, lehenik eta behin, sistema kardiobaskularrerako. Gainera, hipotentsioak askotan sistema endokrinoaren zorabioak, ahultasuna eta are gehiago hondatzen ditu. Eta batzuetan beste gaixotasun baten ondorioa izan daiteke. Nolanahi ere, oso arriskutsua da egoera hori alde batera uztea.

Zer da hipotentsioa?

Presio hori 90/60 azpitik dago. Estresa, osasungarriak ez diren jakiak jateagatik edo funtsezko mantenugairik ez izateagatik jaitsi daiteke.

Halako kasuak errepikatzen badira eta ondoeza eragiten badute, nahitaezkoa da medikuarekin kontsultatzea gaixotasun larriagoak egotea, bereziki anemia, bihotzeko nahasteak, deshidratazioa etab.

Dieta eta hipotentsioa

Dietak oso garrantzi handia du odol-presioa normalizatzeko prozesuan. Oro har, gaixotasun hori diagnostikatu ondoren, medikuek pazienteei gomendatzen diete edari alkoholdunak edateari uztea, baita karbohidrato ugari duten jakiak ere. Alkoholak gorputzaren indarra agortzen duenez, eta karbohidratoek gehiegizko pisua gehitzea eragin dezakete. Gaixo hipotentsiboak obesitatea izateko joera duten arren. Gainera, zientzialariek erakutsi dute karbohidratoek intsulina ekoiztea estimulatzen dutela, eta horrek, aldi berean, nerbio-sistema zentrala gainkargatzen duela eta odol-presioa handitzen duela.

Zure dietan gatz gehiago ere sartu behar duzu. 2008an, Cambridgeko Unibertsitatean ikerketa bat egin zen, eta horren emaitzek erakutsi zuten gatzak odol presioa zuzenean eragiten duela. Kontua da giltzurrunek kopuru jakin bat bakarrik prozesatu dezaketela. Gorputzari gatz gehiago ematen bazaio, soberakina odol zirkulazioan sartzen da eta ura lotzen du. Horrela, ontzietako odol bolumena handitzen da. Ondorioz, odol-presioa igotzen da. Ikerketa honetan Europako herrialde desberdinetako 11 mila gizon eta emakumek hartu dute parte.

Minbiziaren aurkako Institutu Nazionalak 2009an egindako ikerketek erakutsi zuten lotura dagoela haragi gorria (txerria, arkumea, zaldi haragia, behia, ahuntz haragia) jatearen eta odol-presioaren artean. Gainera, handitzeko, egunean 160 gramo produktu nahikoa dira.

Eta 1998an, Milango Unibertsitatean, esperimentalki egiaztatu zen tiraminak, edo esnekietan eta fruitu lehorretan aurkitzen den tirosina aminoazidoaren osagaietako batek, aldi baterako odol-presioa handitu dezakeela.

Bitaminak eta tentsio arteriala: ba al dago loturarik?

Bitxia bada ere, baina hipotentsioa gerta daiteke gorputzean zenbait mantenugairen faltagatik. Hori dela eta, hori ekiditeko, ezinbestekoa da zure dietan sartzea. It:

1. 1 B5 bitamina. Karbohidratoen, proteinen eta gantzen prozesu metabolikoen arduraduna. Bere gabeziak sodio gatzak kanporatzea dakar. Eta dietan presentzia - energia bizia handitzeko eta odol-presioa handitzeko. Perretxikoetan, gazta gogorretan, gantz arrainetan, aguakatean, brokolian, ekilore hazietan eta haragietan aurkitzen da.
2. 2 B9 eta B12 bitaminak. Beraien helburu nagusia globulu gorriak sortzea da eta horrela anemia gerta ez dadin. Sarritan bera da presio baxuaren kausa. B12 animalia produktuetan aurkitzen da, hala nola haragian, batez ere gibelean, arrautzetan, esnean, baita arrainetan eta itsaskietan ere. B9 lekale, fruta, barazki, ale, esneki eta haragi produktuetan eta garagardo mota batzuetan aurkitzen da.
3. 3 B1 bitamina. Beharrezkoa da sistema kardiobaskularrak normal funtzionatzeko. Txerri, azalore, patata, zitriko, arrautza eta gibelean aurki daiteke.
4. 4 C. bitamina Odol hodien hormak indartzen ditu. Zitrikoetan, mahatsetan eta abarretan aurkitzen da.

Horrez gain, garrantzitsua da proteina kopuru nahikoa gorputzean sartzea. Zelula berriak eraikitzeko beharrezkoak dira, odol hodien zelulak barne. Proteina iturri onenak arrautzak, esnekiak, arraina eta haragia dira. Proteina fruitu lehorretan, hazietan, aleetan, zenbait barazki eta lekaleetan ere aurkitzen da.

Hipertentsioa handitzen duten 6 elikagai nagusiak

Normalizatu dezaketen produktuen zerrenda dago, bereziki, odol-presioa handitzea. Haien artean:

Mahatsa edo mahaspasak. Hobe "Kishmish" hartzea. 30-40 baia nahikoa, goizean urdaila hutsik janda. Giltzurrungaineko guruinak erregulatzen dituzte, eta, aldi berean, odol-presioa normalizatzen dute.

Baratxuria. Bere abantaila da odolaren presioa normalizatzen duela behar den moduan igotzean edo jaitsiz.

Limoia. Limoi zuku edalontzi bat azukre eta gatz pixka batekin, presio jaitsiera dela eta neke momentuetan edanda, azkar itzultzen du pertsona normalera.

Azenario zukua. Odolaren zirkulazioa hobetzen du eta presio arteriala handitzen du.

Erregaliz erro tea. Estresari erantzuteko askatzen den kortisol hormona sortzea ekiditeko gai da. Eta horrela presioa handitu.

Edari kafeinatuak. Kafea, kola, txokolate beroa, edari energetikoak. Tentsio arteriala aldi baterako handitzeko gai dira. Oraindik ez dakigu zehazki nola. Edo adenosina blokeatuz gertatzen da, odol hodiak dilatatzen dituen hormona. Bai giltzurrungaineko guruinak estimulatuz eta bai adrenalina eta kortisolaren ekoizpena, batera odolaren presioa handitzen dutenak. Hala ere, medikuek gomendatzen dute gaixo hipotonikoek kafea gurina eta gazta ogitartekoarekin edatea. Horrela, gorputzak nahikoa dosi jasoko ditu kafeina eta gantzek, hipertentsio arteriala areagotzen dutenak.

Eta, gainera, inoiz ez galdu bihotza. Hipotentsioa pairatzen baduzu ere. Gainera, hipertentsio arteriala duten pertsonak gehiago bizi dira, pertsona osasuntsuak baino zertxobait okerragoak badira ere. Hemen dena banakakoa den arren. Nolanahi ere, onenean sinetsi eta bizitza zoriontsu eta betea izan behar duzu!

Odolaren presioa handitzeko elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta eskertuko genizueke sare sozial edo blog batean argazkia partekatzea, orrialde honetarako esteka batekin: