Baia dieta, 7 egun, -5 kg

5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 620 Kcal da.

Berry Diet pisua galtzeko tratamendu estrategian oinarritzen da. Baia pisua galtzen ez ezik gure osasuna hobetzen laguntzen diguten osagai erabilgarri asko dituzte.

Berry diet baldintzak

Jai oparoaren ondoren forma berreskuratu edo deskargatu nahi baduzu, lagungarria izango da hiru eguneko baia express dieta, gorputzean itsatsitako kilo pare bat galtzeko aukera emanez. Dieta honetan, egunero lau otordu antolatu beharko dituzu. Gosaltzea gomendatzen da ale osoko edo garoko ogiarekin eta edozein baia 150 gramoko kopurutan egindako tostadekin. Bazkaltzeko, almidoiak ez diren barazki entsalada jan dezakezu eta gantz gutxiko kefir edalontzi batekin edan dezakezu. Baina ohiko proteina elikagairik gabe zaila bada, dietaren garatzaileek ez dizute gorputzari iseka egiteko eskatzen. Zehaztutako bazkariko produktuak haragi edo arrain gihar egosi batekin (100 g) eta almidoiak ez diren barazki kopuru txiki batekin ordezkatzea onartzen da. Arratsaldeko mokadu bat hartu behar duzu 150 gramo mazedoniarekin. Afarirako aproposa arroz marroia egosia (100-150 g) eta baia (100 g) izango lirateke.

Baia dietaren bertsio guztietan, ur asko edateaz gain, te, belar infusioak, kafe apur bat (baina hutsik) kontsumitzea baimentzen da.

Apur bat luzeagoa, 4 egunekoa marrubi baia dieta, bizpahiru kilo gehiago kenduz. Hemen egunean bost aldiz berdin jan beharko zenuke. Marrubiz gain, dietak beste baia, fruta eta barazki, haragi giharra, gantz gutxiko esne garratza, zerealak izan behar ditu.

Gehienez bost kilogramo galdu behar badituzu, zuk zeuk saia zaitezke astero baia dieta... Ez du merezi horrelako dietan aldi hori baino luzeagoa izatea, proteina eta gantz gutxi baititu. Eta hain dieta luzearekin, gorputzaren funtzionamenduan arazoak sor daitezke. Egunean hiru aldiz jan beharko zenuke. Arratsaldeko 19: XNUMXetatik aurrera ez jatea komeni da. Baia ez ezik, menuan gantz gutxiko gazta gazia eta gantz gutxiko beste esne garratza, haragi egosi edo arrain xerrak, fruta eta barazki freskoak eta zerealak sartu beharko lirateke.

Marrubiaren dieta ere zazpi egunetarako diseinatuta dago, eta, ondoren, normalean, 3-4 kilo gehigarrik gorputza uzten dute (benetan gehiegizko pisua badago). Pisua pixka bat galdu behar baduzu, dieta-epea laburtu dezakezu. Marrubi-dieta 3 orduz behin jan behar duzu (guztira, egunero bost otordu antolatzea gomendatzen da) zati txikietan horrelako produktuekin:

- marrubiak (dietan nagusi den baia);

- gantz gutxiko kefirra, gaztanbera, esnea, jogurt naturala;

- fruituak (sagarrak edo laranjak eta bestelako zitrikoak aukeratzea da onena);

- barazkiak (zainzuriak, letxugak, tomateak, pepinoak, azenarioak, tipula berdea);

- haragi magra (lehenik eta behin azala kendu);

- irin ogi lodia;

- meloia;

- hainbat berde;

- arrain argala;

- patatak.

Oliba olio pixka bat (baina ez berotu) eta eztia naturala ere erabil ditzakezu.

Baia metodo guztiek gatza arbuiatzea ahalbidetzen dute, gorputzean likidoak atxiki eta pisua galtzea galarazi dezakete.

Mugurdi dieta hiru egun irauten du. Bere dietak beharrezkoak ez diren bi kilogramo koipe lastar erretzeko aukera emango dizu. Egunean 4 otordutan, mugurdiez gain, gantz gutxiko gaztanbera, kefirra, arraina, oilasko haragia, almidoirik gabeko frutak jan ditzakezu.

Berry diet menua

XNUMX Eguneko Berry Express Dietaren adibidea

Gosaria: 2 ale osoko topa; 150 g marrubi-gerezi platera, gutxieneko koipe gutxiko krema garratzarekin (1-2 koilaratxo) edo esne garratza edatekoarekin ondu daitekeena; te berdea.

Bazkaria: tomate, pepino eta hainbat berde entsalada; gantz gutxiko kefir baso bat.

Arratsaldeko askaria: 150 g sagar eta laranja entsalada; belar decoction.

Afaria: arroz beltza egosia (150 g arte); 100 g gerezi.

4 egun marrubi baia dieta

Eguna 1

Gosaria: 150 g baia fresko; platanoa; 200-250 ml koiperik gabeko kefir.

Merienda: marrubi purea (150 g arte) eta gantz gutxiko esne baso bat.

Bazkaria: oilasko xerrak, olioa gehitu gabe egosi (150 g arte); zainzuriak egositako eskukada bat; sagar entsalada txikia marrubiekin; te berde katilu bat.

Arratsaldeko askaria: 2 koilarakada. l. ur irakinarekin lurrunetan arto-malutak; litro erdi jogurt huts, almidoirik gabeko edozein frutaren zatiekin.

Afaria: pepino eta tomate entsalada; patatak uniformeetan (300 g).

Eguna 2

Gosaria: 150 g marrubi; crouton eta esne baso bat gutxieneko koipe edukia duena.

Merienda: litro erdi fruta eta baia koktela, gereziak, mugurdiak eta laranja biltzen dituena.

Bazkaria: 2 dieta krepe baia purearekin eta 1 tsp. eztia edo marmelada; te berde katilu bat.

Arratsaldeko mokadua: gereziondun esnea (100-150 g).

Afaria: 150 g fruta entsalada; gantz gutxiko kefirra (edalontzia).

Oheratu aurretik: gantz gutxiko hartzitutako esnearen edalontzia ere edan dezakezu.

Eguna 3

Gosaria: 2 koilarakada. l. azukrerik edo olo-irinarik gabeko muesli; fruta zukua (edalontzia).

Merienda: marrubi purea (150 g) eta edalontzi bat jogurt huts edo kefir.

Bazkaria: oilasko haragi egosi zati bat (100 g); sagarra eta te berdea.

Arratsaldeko askaria: 100 g laranja eta marrubi purea; gantz gutxiko jogurta (250 ml).

Afaria: 150 g patata egosi edo labean; almidoirik gabeko barazki entsaladaren zati txiki bat belarrekin; tea.

Eguna 4

Gosaria: 2 crouton; fruta koktel (0,5 l).

Merienda: edalontzi bat jogurt; madaria edo sagarra.

Bazkaria: 150 g lurrun lurrunetako arraina; pepino pare bat; te berde katilu bat.

Arratsaldeko askaria: 2 koilarakada. l. muesli marrubiekin; kefir kopa.

Afaria: 150 g fruta edo baia entsalada.

Asteko baia dietaren dietaren adibidea

Astelehena

Gosaria: 2 koilarakada. l. gehigarririk gabeko ur irakinarekin lurrunetan egindako oloa edo muesli.

Bazkaria: oilasko egosia edo arrain xerrak (100 g) almidoirik gabeko barazki osagarriekin; edozein baia eskukada.

Afaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir baso bat.

Asteartea

Gosaria: gantz gutxiko mamia 150 g eta baso zuku baso bat.

Bazkaria: oilasko egosi zati bat eta barazki gisatua; marrubiak edo mugurdiak eskukada bat.

Afaria: 100 g purea edozein baia eta gantz gutxiko kefir (edalontzia).

Asteazkena

Gosaria: arrautza egosia (2 pz.); estutu berri den fruta zukuaren edalontzia.

Bazkaria: barazki zopa frijitu gabea; 2 arrain tarta argal txiki; te berdea limoiarekin.

Afaria: 150 g entsalada almidoirik gabeko fruta eta 2 koilarak. l. ur irakinarekin lurrunetan egindako oloa edo muesli; jogurt naturala (300 ml).

Osteguna

Gosaria: 2 ale osoko topa; baia eskukada bat; fruta zukua (edalontzia).

Bazkaria: barazki zopa frijitu gabeko ontzi bat; tomatea; gantz gutxiko kefir edo esnea (edalontzia).

Afaria: gantz gutxiko gaztanbera (100 g) marrubiak edo beste baia gehituta; estutu berria den fruta zukua.

Ostirala

Gosaria: 150 g arroz egosita (ahal bada arrea); 100 g fruta; te berdea.

Bazkaria: haragi gihar egosia (100 g); entsalada barazki eta belarrekin.

Afaria: 2 koilarakada. l. gantz gutxiko gazta, baia eskukada batekin; te berdea limoiarekin.

Larunbata

Gosaria: olo-irina eta sagar zukua (edalontzia) zati txiki bat.

Bazkaria: barazki gisatua eta baia esnea.

Afaria: muesli marrubiekin; gantz gutxiko kefir (edalontzia).

Igandea

Egunean zehar gantz gutxiko edo% 1 kefir eta baia jan behar dituzu. Eguneko lehen erdian kalian baia gozoenak eta kaloria gehien dituztenak baimentzea gomendatzen da, eta kefirrekin afaria egitea (esne hartzitutako edalontzi edan edan bat).

Marrubi dieten dietaren adibidea 4 egunetan

Eguna 1

Gosaria: sagar eta marrubi entsalada, 1 koilaratxoarekin ondu daitekeena. eztia; gantz gutxiko kefir edo jogurta (edalontzia).

Merienda: 200 g marrubi.

Bazkaria: 50 g oilasko egosi xerrak; pare bat pepino fresko eta baso bat marrubi.

Arratsaldeko askaria: marrubi pare bat eta ale oso bat.

Afaria: patata egosia, tipula, marrubiak eta gaztanbera entsalada, kefirrez onduak.

Eguna 2

Gosaria: ogi xigortu xerra, koipe gutxiko mamiarekin eta marrubi zatiekin koipeztatua.

Merienda: gantz gutxiko esne baso bat, baiarekin muntatua.

Bazkaria: irinaz eta esnez egindako pare bat krepe (ez da azukrerik gehitu), marrubiz beteak.

Arratsaldeko mokadua: marrubi eskukada bat eztia pixka batekin botata; te berdea.

Afaria: aza zuria eta marrubi entsalada, landare olioarekin apur bat bustita.

Eguna 3

Gosaria: topa marrubiekin gainean.

Merienda: 200 g marrubi eta kefir baso bat.

Bazkaria: meloi xerra baten entsalada, platanoa, marrubi batzuk.

Arratsaldeko mokadua: marrubiak eta ogia.

Afaria: bitamina entsalada marrubiak, aza eta azenarioak barne; tea.

Eguna 4

Gosaria: gantz gutxiko gazta xerra eta 100-150 g marrubiak.

Merienda: laranja erdia eta marrubi pare bat.

Bazkaria: arrain egosi xerra letxugarekin, oliba olio apur batekin zipriztindua; marrubien ontzia; te berdea limoiarekin.

Arratsaldeko askaria: marrubi batzuk.

Afaria: entsalada, aza eta marrubiak barne.

3 egunetarako mugurdi dietaren adibidea

Eguna 1

Gosaria: 100 g mugurdi eta gazta kopuru bera (hartzitutako esnearen osagaia labean hartutako esne edo kefir baso batekin ordezka daiteke).

Merienda: 150 g mugurdi gelatina eta baia baso bat beraiek freskoak.

Bazkaria: oilasko haragi egosia (200 g), mugurdi saltsarekin ondu daitekeena.

Afaria: baso bat jogurt eta mugurdi batzuk.

Eguna 2

Gosaria: 100 g mugurdi; jogurt edo kefir (edalontzia).

Merienda: mugurdiak (200 g) 2 koilararekin. eztia.

Bazkaria: egosi edo lurrunetan arrain zati bat (150 g); tomatea edo pepinoa.

Afaria: 200 g mugurdiz eta koilarakada 1 nahastu. l. fruitu lehor zehatzak.

Eguna 3

Gosaria: mugurdiak (100 g); edalontzi bat jogurt.

Merienda: mugurdiak (200 g) eta intxaur pare bat.

Bazkaria: haragi gihar egosi zati bat (150 g arte) eta azenario eta aza entsalada (150 g).

Afaria: bi sagar fresko edo labean; mugurdi ontzia.

Contraindications baia dieta

  1. Baiarekiko alergia zure figura modernizatzeko beste dieta bat aukeratzeko arrazoia da. Zure informaziorako, marrubiak eta marrubiak kontraindikatuta daude elikagaien alergiak dituzten haurrentzat, diateesia.
  2. Baia teknika edozein aldaeratan –haurdunaldian, edoskitzaroan, haurtzaroan edo zahartzaroan– behatzeko tabua.
  3. Ezin duzu horrela jan gaixotasun kronikoak areagotzen badira, dagoeneko urdaileko ultzera batekin, azidotasun handiarekin, hipertentsioarekin, giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasunekin.
  4. Ez da gomendagarria baiarekin pisua galtzea estres fisikoa edo psikikoa izaten baduzu.
  5. Ez zenuke baia dieta egin behar duela gutxi ebakuntza egin dioten pertsonei.

Baia dietaren abantailak

  1. Dieta honen laguntzarekin kilo gehigarri pare bat azkar botatzeko gai izateaz gain, baia teknikak abantaila ugari ditu baia beraien erabilgarritasuna dela eta.
  2. Denek dakite baia bitamina asko dutela eta heltze garaietan saiatzen dira gehiago jaten. Etxekoandre askok baia biltzen dute neguan: lehortu, izoztu, kontserbak eta marmeladak prestatzen dituzte. Nutrizionistek hutsik dauden lehen bi aukeren aurka ia ezer ez badute, orduan baia tratamendu termikoak kentzen dizkie bitamina eta multivitamina erabilgarria ugari, oligoelementuak, olioak, azido organikoak, esterolak. Hori dela eta, askoz osasuntsuagoa da baia freskoak jatea.
  3. Marrubiak, baia pisua galtzeko bertsio desberdinetan modu aktiboan erabiltzen direnak, bitaminak (batez ere B, C taldeak), azido organikoak (salizilikoak eta oxalikoak) ugari dituzte. Baia hau diaforetikotzat jotzen da, odola argaltzen, toxinak kentzen eta hesteetako mikroflora normalizatzen laguntzen du. C bitaminak zauriak azkar sendatzen, sistema immunologikoa indartzen eta larruazalaren egoera hobetzen parte hartzen du. Oligoelementuek (potasioa, magnesioa, kaltzioa) nerbio sistema indartzen dute, arnasketa zelularra hobetzen dute.
  4. Marrubiak jateak digestioa hobetzen du. Baia hauek C, B1, B2, PP bitamina, azido folikoa, karoteno, pektinak eta gatz mineralak dituzte. Marrubietan dauden oligoelementuek (burdina, kobrea, zinka, manganesoa, kobaltoa) parte hartzen dute hematopoiesian. Eta marrubi hostoetatik infusio diuretiko bikaina prestatzen dute.
  5. Ia baia guztiek laxazio-efektu arina dute. Dietan maiz sartzeak urdailaren funtzionamendu zuzena ezartzen lagunduko du.
  6. Baia pisua galtzea bere buruari esker askok nabarmentzen dute iltzeen egoera hobetzea (esfoliatzea eta apurtzeari uzten diotela) eta ilea indartzen dutela. Larruazalak tonu matte erakargarria hartzen du, egitura berdinduta dago, aknea eta aknea desagertzen dira.
  7. Baia askotan aurkitutako antidepresibo naturalek suminkortasuna, apatia, aldarte aldaketak eta beste nerbio nahaste batzuetatik babesten gaituzte.
  8. Baien berezko goxotasunak gozogintza nahiak desanimatzen laguntzen du.
  9. Baia erabiltzeak odol hodien eta gorputz osoaren garbiketa leuna sustatzen du, baia eta haietatik atera berri diren zukuak kolesterola kaltegarriak, behazun azidoak eta metalezko zukuak kentzeko gai direlako.
  10. Odolaren zirkulazioa eta sistema kardiobaskularraren lana hobetzen ditu. Baian aurkitutako olio esentzialek eragin onuragarria dute odolaren koagulazioan.

Baia dietaren desabantailak

  • Aldaera gehienetan baia dieten menua oraindik ez da behar bezain orekatua. Oro har, nutrizionistek eta medikuek baia neurrian erabiltzea gomendatzen dute. Dietan duten gehiegikeriak digestio-aparatuko espasmoak sor ditzake, beherakoa.
  • Baien azido organikoek eragin negatiboa dute hortzetan - hortzetako esmalteak higatu egiten dira, txantxarra eta ahoko barrunbearen beste konplikazioak sortzen dira. Horregatik, ez ahaztu hortzak garbitu edo ahoa ondo garbitu baia jan ondoren.
  • Dietako arauak betetzeak kilo gehigarri batzuk galtzen lagunduko dizu, baina ziurrenik ezingo duzu dieta ikastaro batean pisua nabarmen galdu.
  • Baia dieta sasoikoa da. Baia bakoitzak bere heltze aldia du eremu jakin batean. Inportatutako naturako opariak erabiltzeak, lehenik, zorroa ukituko du eta, bigarrenik (garrantzitsuagoa dena), osasun egoera kaltetu dezake. Askotan, hobeto kontserbatzeko eta garraiatzeko, baia substantzia kaltegarriekin tratatzen da. Hobe da zure inguruan hazten diren produktu freskoak jatea.

Baia dieta errepikatuz

Baia dietaren edozein bertsio errepikatzera jo dezakezu hilabetean.

Utzi erantzun bat