"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Kolagenoak larruazaleko gazteria eta elastikotasunaz arduratzen da eta gure gorputzak berak sortzen du. Hala ere, 25 urteren ondoren, "nekatuta nago" esaten digu eta lehenengo zimurrak bidaltzen dizkigu. Orduz geroztik, gorputzak laguntza behar du, dietako jakiak eta kolagenoaren ekoizpena suspertzen duten platerak barne.

1. zenbakia - Hezur salda

"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Ez noizean behin, egunero edan beharko genukeen hezur salda. 170-340 g-ko zatiak. Janaria ez delako larruazaleko osasunarentzako benetako miraria, epaitu zeure burua; saldak proteina forma bioaktiboa du, gorputza berehala erabiltzen has daitekeena.

Behi salda I mota kolageno ugari du eta horrek eragin positiboa du larruazalaren osasunean; Turkiako eta oilasko saldak kolageno II mota dauka, artikulazioen funtzionamendu normala onartzen duena.

2. zenbakia - Izokina

"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Izokina - arrain honek zinka eta arrasto mineralak ditu, kolagenoaren sintesia sustatzen dutenak. Gainera, omega-3aren gantz-edukiak larruazala barrutik kanpora hidratatzen laguntzen du gazteria mantentzeko. Izokinak astean 2 errazio (115-140 g) izatea gomendatzen da.

Labean edo sukalde motelean egosi daiteke izokin txuleta bezala, eta mokadu tarta bat egin dezakezu izokina eta espinakekin edo krepe goxoekin.

3. zenbakia Barazki berdeak, berdeak

"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Barazki berde guztiek klorofila dute eta horrek kolageno kopurua handitzen du. Substantzia hori antioxidatzaile ugari du eta zahartze goiztiarrari aurre egiten dio.

Dietistek barazkien eguneroko araua kalkulatzea gomendatzen dute: zure jarduera fisikoa egunean 30 minutu baino gehiago bada, aurrera eta jan 3 kopa barazki, gutxiago bada - 2,5.

4. zenbakia. Zitrikoak

"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Zitrikoek duten C bitaminak aminoazidoen osagai gisa jokatzen du, Proline eratzeko beharrezkoak direnak. Substantzia hori beharrezkoa da kolagenoak eratzeko. C bitaminak toxinen aurka babesten du. Eguneko C bitamina maila optimoak 2 fruta asetuko lituzke.

5. zenbakia. Arrautzak

"Antimarino" menua: zer elikagai duten kolagenoak

Arrautzak dagoeneko kolagenoak dituzte hezur saldaz gain. Gure gorputzak gorringotik lor dezake. Arrautzak sufrea ere badu, kolagenoak ekoizteko eta gibelaren desintoxikaziorako beharrezkoak direnez, gorputzean kolageno suntsitzen duten toxinak askatzen dira (normalean) egunean 2 arrautza.

Utzi erantzun bat