Edukiak
3 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1100 Kcal da.
Elikadura desegokiak gehiegizko pisua ez ezik, gorputzaren zahartze goiztiarra eta, beraz, itxura okertzea ere eragin dezake. Zahartzearen aurkako dietak itxura ona izateko eta ondo sentitzeko zer elikagai jan behar dituzun esango dizu.
Zahartzeko dietak
Zahartzearen aurkako dietaren jarraibideek menuan honako janari hauek derrigorrez sartzea sustatzen dute.
Apio zurtoinak garbitu alferrikako metaketak eta gehiegizko likidoak. Apio zurtoin zukuak urdaileko mukosa alkalizatzen du eta hanturaren aurkako efektu nabarmena du. Barazki honek odol-presioa normalizatzen, loaren nahasteak borrokatzen eta minbizia izateko aukera murrizten laguntzen du.
Aguakatea - E bitaminaren edukian txapelduna, kaltetutako larruazalaren birsorkuntza naturala duen antioxidatzaile indartsua. Aguakateak azala behar duen hezetasuna mantentzen eta karotenoideen xurgapen egokia bermatzen laguntzen duten gantz-azido onuragarri asko ditu. Fruitu hau ere ezaguna da pigmentazioa murrizteko duen gaitasunagatik.
Te berdea ingurumen estresa murrizten duten polifenoletan, katekinetan eta bestelako antioxidatzaileetan aberatsa. Te berdea edateak odol-presioa normalizatzen eta estres egoerei aurre egiten laguntzen du. Tea aldizka edaten baduzu, ohartuko zara zimurrak, kapilar dilatatuak eta erakargarriak ez diren larruazaleko beste adierazpenak nola gutxitzen diren.
Garnet - antioxidatzaile natural indartsua, larruazala estres oxidatibotik eta erradikal askeen efektu kaltegarrietatik babesten duena. Zitriko honen zukuak sistema kardiobaskularrean eta hanturazko hainbat prozesutan eragina duten gaixotasunak prebenitzeko gai da.
sandia fluido egokiarekin gorputza saturatzen du. Sandiaren mamian dauden karotenoideek larruazalaren babes funtzioak areagotzen dituzte eta B eta C bitaminek erradikal askeen ekintzari aurre egiten diote.
Espinakak aberatsa C bitamina, burdina, karotenoideak, azido folikoa eta antioxidatzaileak. Substantzia hauek zimur goiztiarrak agertzea ekiditen dute, larruazala erradiazio ultramoretik babesten dute eta bere edertasuna mantentzen laguntzen dute.
blueberries lozorro eta zimurrak eragiten dituen estres oxidatiboaren aurka borrokatzen du. Halaber, ahabiak erabiltzeak ekzema sendatzea bizkortzen du.
Oilasko arrautzak bederatzi aminoazido onuragarri dituzte proportzio ezin hobean, gehi luteina, B12 bitamina, kolina eta zeaxantina. Arrautzen aurkitutako proteinak gorputzak zelulak konpontzen eta ehun berriak eraikitzen laguntzen du. Kontuan izan onurarik handiena tratamendu termiko luzea jasaten ez duten arrautzetan agertzen dela. Hori dela eta, arrautza bigunak kontsumitzea da onena gaztetzeko helburuetarako.
Oliba olioa hotz sakatuta erradikal askeen eta hanturaren aurka babestuko da. Larruazal sentikorra edo mehea duten pertsonentzat bereziki erabilgarria da. Gainera, oliba olioak sistema kardiobaskularra erasotzen duten gaixotasunak prebenitzen ditu.
Azenarioa zuntz, karotenoide, beta-karoteno, A, K, C. bitaminetan aberatsa da azenarioak jateak larruazaleko kalteak ekiditen ditu eta urre kolore ederra ematen dio (beltzarantze garaian bereziki garrantzitsua da).
Tomatoes likopeno kopuru handia dute, zimurrei eta erradikal askeari aurre egiten diena. Azpimarratzekoa da tomateetan likopeno dosia handitzen dela barazkien tratamendu termikoa egin ondoren (baina ez frijitu).
Potatoes aberatsa da beta-karoteno superantoxidantean, oso onuragarria baita larruazalerako eta begietarako.
NutsMineralen, antioxidatzaileen eta gantz osasungarrien edukiari esker, zure azala dirdira egingo du.
Gainerako menua fruta eta barazkiak, baia, haragi eta arrain giharrak, itsaskiak, zereal integralak eta irin lodiz egindako produktuez osatzea gomendatzen da. Ziurtatu ura edaten duzula - egunean 1,5 litro gutxienez. Tea eta kafea ere edan ditzakezu, baina saiatu azukrerik ez gehitzen. Alkohol indartsua baztertu behar da gorputzaren zahartze goiztiarra saihestu nahi baduzu. Baina ardo beltz onak gaztetasuna luzatzen lagunduko du, baina hemen zentzuzko neurri bat ezagutu behar duzu. Ardoa ona da azala eta sistema kardiobaskularra.
Beharrezkoa da dietan nabarmen minimizatzea:
– gozogintzako produktuak eta irin zuriko produktu guztiak;
- janari frijituak eta koipetsuak;
- janari azkarra;
- denda espeziak eta saltsak;
- gehiegi gaziak diren jakiak;
- marinatuak, erretzea;
– produktu erdi landuak.
Zahartzearen aurkako dietaren arauen arabera, zatika jatea gomendatzen da, egunean 5 aldiz zati moderatuetan. Dietaren kaloria edukiari dagokionez, merezi du kalkulatzea zure helburuen arabera. Edertasuna eta gazteria laguntzeaz gain, pisua galdu edo irabazi nahi baduzu, aldatu janariaren pisu energetikoa horren arabera.
Noski, jarduera fisikoak ere osasuna emango dizu. Ahal izanez gero, kirola egin, gehiago ibili, haize freskoa hartu. Behatu atseden ordutegia, lo egin gutxienez 7-8 ordu gauean. Zaindu zure azala. Gogoratu azala lehorra aldizka hidratatzea. Masajea, gatza edo belar bainuak gazteak eta erakargarriak izateko.
Zahartzearen aurkako dietaren gomendioei jarrai diezaiekezu ahalik eta denbora gehienean, horrek zure ongizatea, osasuna eta itxura modu positiboan soilik eragingo ditu.
Astero zahartzearen aurkako dietaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: arroz porridge (200 g) ahabiak eta fruitu lehorrak gehituta; te berdea.
Merienda: ale osoko ogia; oilasko arrautza egosia; pepinoa.
Bazkaria: legatz-xerrak labean (200 g); 150g entsalada Txinako aza, espinakak, ilar berdeak eta apioa, oliba olioarekin onduak.
Arratsaldeko askaria: gaztanbera (100 g); sagar bat; te berdea limoi xerra batekin.
Afaria: barazki erregosiak (200 g); oilasko labean egindako labana xerra; baso azenario zukua.
Eguna 2
Gosaria: zekale ogiarekin, gantz gutxiko gaztanbera eta 100 g gazta gogorrarekin egindako ogitartekoa; platanoa; te berdea.
Merienda: koilarakada bat gazia gaziarekin 1 koilaratxoarekin. eztia; fruitu lehor eskukada bat.
Bazkaria: oilasko salda ontzia; entsalada aza txinatarra, azenarioak eta ahuakatea, limoi zukuarekin onduak.
Arratsaldeko askaria: sandia xerra pare bat.
Afaria: oilasko egosi xerrak zati bat (200 g); te berde katilu bat.
Eguna 3
Gosaria: oloa uretan (150 g) 2 koilararekin. eztia edo ahabia marmelada; edozein fruitu; te berdea.
Merienda: intxaur pare bat; te berde katilu bat limoiarekin.
Bazkaria: arroz morea (200 g); 200 g barazki gisatu.
Arratsaldeko askaria: mamia eta azenario kazola.
Afaria: 200 g arrain edo itsaski; pepino eta tomate entsalada.
Eguna 4
Gosaria: oatmeal esnearekin blueberries; te berdea limoiarekin.
Merienda: jogurt naturala edo kefir (200 ml).
Bazkaria: 200 g labean egindako arrain xerrak; 150 g aza 1 koilaratxoarekin. oliba olioa.
Arratsaldeko mokadua: 200 g barazki,% 15 koipez osatutako krema garratz kopuru txikiarekin.
Afaria: 200 g oilasko bularra parmesanoarekin labean.
Eguna 5
Gosaria: patata labean (200 g) 1 koilaratxoarekin. oliba olioa; arrautza gogorrak eta pepino freskoa entsalada; te berde katilu bat.
Merienda: 2 kiwi.
Bazkaria: arroz ontzia eta onddo zopa; ogi osoko ogia eta gazta gogorra txigortuak; te berdea.
Arratsaldeko askaria: azenario freskoa eta sagarra.
Afaria: arrain xerrak (200 g) labean eta 100 g alga.
Eguna 6
Gosaria: bi arrautza eta barazki tortilla; te berdea.
Merienda: sagar eta azenario entsalada.
Bazkaria: patata purea (200 g); 100 g perretxiko labean; oilasko xerrak eta espinakak zukua xerra.
Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir eta sagar bat.
Afaria: kanela mamia (150 g); ahabia zukua.
Eguna 7
Gosaria: yak porridge eztia naturalarekin; te berdea.
Merienda: platanoa eta kiwia.
Bazkaria: 250 g barazki kazola (ez ahaztu azenarioak, espinakak, apioa sartzea) eta 100 g oilasko xerrak.
Arratsaldeko askaria: ganba egosiak (150 g); azenarioen zukua.
Afaria: lurrunezko arrain tarta; 2 koilarakada. l. arroza edo buckwheat porridge; Tomate zuku baso bat.
Zahartzearen kontrako dietak
Zahartze dietak ez dauka kontraindikaziorik. Ez du merezi hori ikustea arrazoi medikoengatik beste dieta bat agintzen bada.
Zahartzearen Aurkako Dietaren abantailak
- Proposatutako dieta arauak jarraituz, gazteak luza ditzakezu, osasuna hobetu, bizitza aktiboa izan eta goserik ez sentitu.
- Gomendatutako jakien zerrenda nahikoa zabala da eta zure gustuko lehentasunen arabera dieta sortzea erraza izango da zuretzat.
Zahartze dietaren desabantailak
- Zergatik bilatu akatsak elikadura egoki eta osasuntsuan, bertan ez badaude? Bai, agian jateko ohitura asko aldatu eta pazientzia izan beharko duzu denbora luzez.
- Eguneko bost otorduak laneko ordutegi betearekin deserosoa izan daiteke. Baina osasunak eta edertasunak merezi dute.
Dietetika berriro egitea
Edonoiz itzul zaitezke zahartzaroaren aurkako dietara eta bere oinarrizko printzipioak zure bizitza osoan bete beharko lirateke.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺