Bizkarrerako dumbbells altxatuz
  • Muskulu taldea: Bizeps
  • Ariketa mota: isolamendua
  • Muskulu osagarriak: Besoak
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: Hankak
  • Zailtasun maila: Hasiberria
Aldagai biceps dumbbell igogailua Aldagai biceps dumbbell igogailua
Aldagai biceps dumbbell igogailua Aldagai biceps dumbbell igogailua

Biceps for dumbbells altxatuz - teknika ariketak:

  1. Zuzen bihurtu. Esku bakoitzean maneio bat hartu. Eskuak behera, ukondoak gorputzaren kontra estututa. Palmondoak barrura begira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
  2. Exhale gainean, okertu eskuineko besoa, dumbbell altxatuz. Ukondoatik sorbaldarainoko besoaren zatiak geldirik egon behar du. Aholkua: besaurrea bakarrik funtzionatzen du. Mugimenduak biceps erabat murriztu arte jarraitu behar du, dumbbellarekin besoa sorbaldaren mailan egongo den bitartean. Pausatu une batez, giharrak estutuz.
  3. Inhale gainean poliki-poliki jaitsi besoa hasierako posiziora. Aholkua: ez ahaztu eskumuturra biratzea, ahurra ere hasierako posiziora itzul dadin.
  4. Errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin. Bi mugimenduek errepikapen bakarra osatzen dute.
  5. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Aldakuntzak:

  1. Ariketa honen aldaera ugari dago. Adibidez, aulkian eserita egin dezakezu, bizkarrean jarrita. Bi eskuekin flexioa ere egin dezakezu bi eskuekin batera. Ariketa fisikoa egiteko beste aukera bat eskuak biceps baten gainean txandakatuz edo aldi berean okertzea da, palmondoak aurrera begira dituela.
  2. Era berean, ariketa egiten has zaitezke dumbbells eskuetan, palmondoak barrurantz, flexioa eginez, eskumuturra biratu hatz txikiaren mugimenduaren gailurrean hatz lodiaren gainetik eta palmondoa aurrera begira.

Bideo ariketa:

ariketak besoetarako ariketak bizepseko ariketak dumbbellsekin
  • Muskulu taldea: Bizeps
  • Ariketa mota: isolamendua
  • Muskulu osagarriak: Besoak
  • Ariketa mota: Boterea
  • Ekipamendua: Hankak
  • Zailtasun maila: Hasiberria

Utzi erantzun bat