Edukiak
Ziurrenik jakingo duzu hainbat jaki egongo direla hobetu zure metabolismoaeta lagundu zure gorputzari gantzak erretzen. Beste modu batera esanda, jaki batzuek zure gorputzean eragin termogenikoa areagotuko dute eta, azkenean, lasterrak pisua galtzea eragingo dute.
Baina zer dira zehazki hauek? elikagai? Irakurri irakurri pisu galera egiteko 7 janari onenak aztertzen ditugun bitartean.
Gure zerrendako gantzak erretzeko jakiak zientifikoki frogatuta daude eta zure barneko labea eraldatuko duten hainbat konposatu eta mantenugai dituzte, erretzen dituzun kaloria kopurua handitzeko eta baita gosea hiltzeko ere.
Argaltzeko elikagai hauek zure eguneroko erregimenean sartzea modu segurua da zure gorputzak kaloria gehiago erretzeko, denbora gehiagoz beteta sentitzeko eta pisua gehitzea ekiditeko.
Garai guztietako janari galduak 7 pisatzen ditu
Ura
Ez, ura ez da janaria, baina hemen sartu ditugu propietate harrigarriengatik.
Urak kaloriarik ez duen arren, ura edateak aldizka betetasun sentsazioa areagotzen du.
Asetasun sentsazioaz gain, hidratazioak gorputz osasuntsu bat lortzen du. Gorputzak gibela erabili beharrean hondakin-produktuak kentzeko, hidratazioak zure gorputza giltzurrunak erabiltzera bultzatzen du. Hori dela eta, zure gibela hondakinen kudeaketatik kentzen denean, gorputz-koipea mobilizatzera bideratzen da.
Are garrantzitsuagoa dena, ikerketek adierazten dutenez, izotza ur kopuru handiak edateak kaloria gehiago erretzeko eragina izan dezake. Hori gertatzen da ur hotza gorputzera tenperaturetara berotu behar delako gorputzean sartzen denean, horrek energia behar du.
Nahiz eta eskala txikia izan, egunean 2 litro ur-ur kontsumitzeak 70 kaloria gehigarri erretzea eragiten du.
Arrautzak
Tradizioz, arrautzak rap txarra izan dute. Hala ere, bueltan ari dira, eta ikerketek adierazten dute ez dutela kolesterol maila handitzen ez bihotzekoak sortzen.
Arrautzaren zuringoa, batez ere, pisua galtzeko aukerarik gogokoena da, proteinaz beteta baitaude, baina eduki kaloriko eta gantz gutxikoak dira.
Bestalde, arrautza gorringoak kaloria, koipe eta kolesterol proportzio dezente ditu. Hala ere, zentzuzkoa da gorringoak zure dietan sartzea. Gorringoa mineral ugari eta bitaminen iturri kontzentratua da, zinka, burdina, iodoa eta A, E, D eta B12 bitaminak barne.
Amerikako Rochester Center for Obesity zentroan egindako ikerketa baten arabera, arrautzak zure dietan sartzea kilo estra botatzeko modu ziurra da. Hori gertatzen da arrautzak gosea eta gosearen hormonak erregulatzen dituzten bitartean asetasuna areagotzen dutela. Izan ere, arrautzak zure gosea kentzen laguntzen dute eta egun osoan gainerako kaloriak 400 kaloria baino gehiago murriztu ditzakete.
Oilasko Bularrak
Arrautzak bezala, haragia denboran zehar demonizatzen joan da pisua irabazteko, frogatzeko behar adina frogarik izan gabe.
Haragi prozesatua osasungarria den arren, ikerketek ez dute adierazten minbizia edo diabetesa izateko arriskua handitzen duenik.
Egia esan, haragiak, batez ere haragi giharrak eta oilasko bularrak proteina ugari dute eta pisua murrizten lagunduko dute.
Proteina pisua botatzen laguntzen duen elikagai osagarria da, betea mantentzen baitu, zure gorputzeko koipea murrizten baita muskulu masa mantentzen.
Azalik gabeko oilasko bularra proteina, karbohidrato eta gantz gutxiko edukiontzia da. Gainera, B3 eta B6 bitamina iturri bikaina da.
B3 bitamina erabilgarria da gerrialdea pultsatuarekin intsulinarekiko erresistentziarekin lotura dutenentzat, eta B6 zinka xurgatzeko integrala da, hau da, funtsezko gantzak galtzeko beste elikagai bat.
avocados
Aguakateak fruta mota bakarra dira. Jendeak fruta honetatik aldentzen badu ere, beste frutekin alderatuta kaloria eta beste koipe kontzentrazio handia duelako, fruitu berde krematsua kontsumitzeak pisua galtzeko onura handiak ditu.
Aguakateak azido monoinsaturatuetan aberatsak dira gantz azidoak, potasioa, fitokimikoak, potasioa eta dieta zuntzak. Horrek guztiak BMI txikiagoa, gorputzaren pisu txikiagoa eta gerri txikiagoa eta meheagoa lortzen ditu.
Argitaratutako ikerketa baten arabera Nutrizio Aldizkaria, ahuakatearen azido oleikoak gosea modu naturalean murrizten lagun dezake eta horrela pisua galtzen lagunduko du.
Animalien ikerketetan, ikerketek adierazten dute azido oleikoa OEA bihurtzen dela (oleoiletanolamida) tripako sisteman. OEA, gantz lipidoen hormona mota batek asetasuna eta betetasun sentimendua bultzatzen duten neuronak aktibatzen ditu.
Gaztelua
Kale, hosto berdearen osagaia pisua galtzeko beste janari bikaina da.
Kale pisua galtzea sustatzen duten mantenugai ugari dago, hala nola C bitamina eta kaltzioa.
Elikadura alderdia alde batera utzita, kaleek otorduen bolumena handitzeko modu bikaina eskaintzen dute, kaloria edo koipeak handitu gabe.
Kalearen energia dentsitate baxuak kaloria batzuk janarazten dizkizu
pisu galera handiagoa sustatuz.
Sagarrak
Sagarraren pektinak, sagarraren larruazalean aurkitzen denak, pisu galeran funtsezko papera du. Pektina zure gorputzeko urarekin lotzen da eta zelulek gantzak xurgatzea eragozten dute.
Halaber, kale bezala, sagarrak zuntz ugari dute, hau da, denbora asko beharko dute digeritzen, eta, beraz, denbora gehiagoz beteko zaituzte.
Zuntz handiko izaeraz gain, sagarrak antioxidazio propietateak ditu eta sindrome metabolikoa modu eraginkorrean prebenitu dezakete.
Zor
Pomeloa gantzak erretzeko fruta bikaina da, gantzak biltegiratzeko hormona intsulina jaisten duela ezagutzen den konposatu bat duena.
Health.com-en arabera, fruta horren erdia otordu bakoitzaren aurretik jateak astean kilo bat galtzen lagun dezake, dieta aldatu beharrik izan gabe.
Gainera,% 90 uraren konposizioarekin, pomeloak gosearen depresore natural gisa jokatzen du.
Behean line
Jada ez duzu neurri zorrotzik hartu behar kilo gehiago botatzeko. Erreparatu bereziki zure dietari, eta gaur egun pisu galera duten jakiak zure dietan sartzea.