Iktusa edo garuneko odol-zirkulazioaren asaldura akutua da Errusiako eta munduko biztanleriaren heriotza-kausa nagusietako bat (bihotzekoak izan ondoren). Bi gaixotasunak, trazua eta bihotzekoak, pixkanaka garatzen dira eta neurri handi batean gure bizimoduaren araberakoak dira. Horrek esan nahi du trazua edo bihotzekoak izateko arriskua murrizteko aukera dugula. Horretarako, beharrezkoa da azukre eta kolesterol maila kontrolatzea, pisu optimoa mantentzea, odol-presioa orekatzea (estatistikei eta bihotzeko gaixotasunen faktore nagusiei buruzko informazio gehiago lortzeko, ikusi OMEren webgunea). Iktusaren aurkako ezinbesteko beste laguntza bat meditazioa da, gaixotasun kardiobaskularrak sor ditzaketen estresaren ondorioei aurre egiten laguntzen baitu. Hori bereziki egia da hiri handietako biztanleentzat. Urte batez, 40 mila iktus kasu diagnostikatu dira Moskun. Konparazio baterako, errepide istripuetan hildako eta zauritu kopurua baino hainbat aldiz handiagoa da.
Estres kronikoa trazurako bide zuzena da. Funtsean, estresa mobilizatzen laguntzen digun erantzun egokitzailea da gorputzean. Une honetan, adrenalina presio indartsua gertatzen da, giltzurrunetako guruinak indar osoz ari dira lanean, eta sistema hormonala gehiegi estutzen da. Estres larriak vasospasm, bihotz-palpitazioak, hipertentsio arteriala eragiten du. Orain imajina ezazu zer nolako gainkarga jasaten duen gorputzak, etengabeko estres egoeran dagoena, gehienetan insomnioak eta dieta osasuntsu batekiko desbideraketak larriagotzen duena. Bereziki, horrek hipertentsioa eragiten du, eta horrek iktusaren eta bihotzeko gaixotasunen arriskuak nabarmen handitzen ditu.
Sarritan, ezin ditugu estres egoerak aldatu, baina haien aurrean dugun erreakzioa kontrolatu dezakegu. Meditazioak dakarren erlaxazioak tentsio arteriala jaisten eta bihotz taupada, arnasketa eta garuneko uhinak hobetzen lagun dezake.
Meditazioaren onurei buruzko ebidentzia zientifiko ugari dago. Adibidez, azken ikerketa batek baieztatu du mindfulness meditazioak garunaren funtzionamenduan eragina duela eta estresari aurre egiteko aukera ematen duela. Beste ikerketa batean, ikertzaileek meditazio transzendentalaren eraginkortasuna ebaluatu zuten hipertentsioa duten gaixoen lehen esku-hartze gisa. Meditazio hau praktikatzen dutenengan, presio sistolikoa 4,7 milimetro murriztu da eta presio diastolikoa 3,2 milimetro. Meditazio praktika koherenteak antsietate eta depresioaren sintomak arintzen lagun dezake.
Aldian-aldian meditatuz gero, estresari aurre egiteko eta kontrolatzen ikasteko gai zarela jakingo duzu. Eta meditazioa ez da dirudien bezain zaila. Orokorrean, arnasketa sakonak, gogoeta lasaiak edo adierazpen positiboetan zentratzeak, kolore, esaldi edo soinuak izan, laguntzen dute horretan. Meditazio mota asko daude. Aurkitu zuretzako balio duena. Agian, musika lasaigarria entzun behar duzu erritmo moderatuan ibiltzean. Agian, meditazio modu sinple eta eder hauetako batek funtzionatuko dizu. Nondik hasi galtzen baduzu, saiatu minutu bateko meditazio honekin.