Edukiak
Pisua galtzea berez gertatzen den prozesuarekin amesten dugu. Eta benetan posible da. Elikagai horiek jan ondoren, zure pisua gozo lo egiten duzun bitartean urtuko da. Gauza nagusia - afaldu eta egun batzuk igarota emaitza ikusgarriak nabarituko dituzu. Jakina, afariak oheratu baino 2 ordu lehenagokoak izan behar du gutxienez, eta hobe, are lehenago.
Jogurta edo kefirra
Jogurta edo kefir gauez edateko segurua da, zure irudiaren beldurrik gabe. Gehigarririk gabeko produktu naturala da. Proteinen esnekien eduki handia dela eta, muskuluak indartzen dituzte eta entrenamendu baten ondoren berreskuratzen dituzte. Gauez, produktu hauek proteinen sintesia hobetzen dute eta argalagoa izaten laguntzen dute. Digeritzeko erraza, jogurtak eta kefirek ez dute zure loaldia trabatuko eta hesteak gorputza garbitzen lagunduko dizu goizean.
Gazta (etxea)
Arratsaldean edo lo egin aurretik jaten den gaztak ere harmonia lortzen laguntzen du. Kaseina dauka, proteina motela, denbora luzez asetasun sentsazioa ematen duena eta muskulu ederrak eraikitzeko parte hartzen duena. Gaztan dagoen triptofanoak loa normalizatzen du eta atseden hartzen duen gorputzak ez du behar gutxiago karbohidratoen erregairako hurrengo egunean.
Gatzagia gazta
Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe eta beste bezalako gaztak proteina, aminoazido eta gantz onen iturriak dira. Hau afarirako aukera bikaina da, batez ere belarrekin konbinatuta. Kasu honetan, ziurtatu gaztaren kaloria edukia sartzen duzula eta ez jatea oheratu aurretik.
Hegazti
Hau gantz eta karbohidrato gutxiko proteina iturri zuzenetako bat da. Haragi oilaskoa eta indioilarra produktu dietetikotzat hartzen dira, aldi berean oparoa. Egosi haragi zuria edo erabili zartagin bat eta gehitu afarira.
Ogi osoko ogia
Produktuetan zereal integralak bitaminak eta funtsezko elementuak dira osasun ona izateko eta luzaroan digeritzen diren karbohidratoak eta zuntz itxura argala izateko. Zientzialariek frogatu dute ale integralak kontsumitzen dituztenek pisua galtzen dutela ale leunduak nahiago dituztenek baino. Zereal integralek magnesio asko daukate, eta horrek metabolismoa erregulatzen du eta gorputzeko gantz maila normalizatzen laguntzen du.
Barazki berdeak
Entsalada berdeak eta barazki berdeak proteinekin konbinatuta gosea asetzeko modurik seguruena da oheratu aurretik, etxera berandu iristen bazara. Kaloria gutxi eta zuntz asko elikagarria da, metabolismoa areagotzen du eta gaueko gehiegizko pisua ez da inon hartu.
Fruta
Gozoentzako arratsaldeko salbazioa sagarrak eta platanoak izango dira. Almidoizko platanoa alternatiba gisa erabil dezakezu mokadu txarra baino lehen - triptofanoa ere badu, loa hobetzen duena, baita zuntza ere, asetasuna eta pisua galtzea sustatzen duena. Sagarrak zuntza eta bitaminak dituzte bere forma hutsean, koiperik gabe. Nahiago sagar berdeak eta horiak gorriak beharrean.
Oheratu aurretik jakiei buruzko informazio gehiago ikusi beheko bideoan:
