“Blog lagunkoiak” atala bizimodu osasuntsu bati buruzko blog berri batekin osatu da. Blogaren egilea Anya Kirasirova da, bere harpidedunentzako doako maratoiak eta desintoxikazio asteak egiten dituen neska bat, errezeta begetariano sinpleak partekatzen ditu, kosmetika naturalak berrikusten ditu, liburu inspiratzaileei buruz idazten du, yoga egiten du eta hobera aldatzera motibatzen ditu. Eta Anya ere Begetarianoen atariaren egileen artean dago. Bere artikuluetako bat partekatu nahi dut gaur:
Egiten duguna zenbat maite dugun ere, edozein jardueraz nekatu zaitezke egun osoan atseden hartu gabe egiten baduzu. Lanegun baten ostean "limoi estutua" ez sentitzeko, baina, aitzitik, garaipen berrietarako beti prest egoteko, badaude nekea berehala arintzeko eta nerbio-sistema berrabiatzeko moduak. Hitz egin dezagun agerikoenei buruz:
1. Yoga asana pare bat
Yogako praktikatzailea bazara, ziurrenik dagoeneko badakizu nola buru-zulo batek nerbio-sistema berehala berrabiarazi dezakeen. Eta oraindik menderatu ez baduzu ere, hankak burua baino gorago dauden jarrerak garunaren odol-hornidura hobetzen laguntzen du, eta, beraz, eraginkortasuna areagotzen. Viparita Karani (kandela tolestua horman euskarriarekin) edo Adho Mukha Svanasana (txakurraren jarrera beherantz) egin dezakezu. Asana hauek erraz egiten dituzte, nahiz eta hasiberriek eta yoga batere ezagutzen ez duten pertsonek. Eta efektua benetan nabarmena da: galdutako energiaren itzulera, garun-zirkulazioa hobetzea, pentsamenduak baretzea, energia besarkadak ezabatzea, estresa eta antsietatea arintzea. Minutu pare bat - eta prest zaude indar berrituz "mendiak mugitzeko"!
2. Ibili
Hau da, meditazioa bezala, berreskuratzen laguntzen duen beste jarduera mota bat. Ibilaldian zehar, zelulak oxigenoz asetzen dira eta garunak hobeto funtzionatzen du. Horregatik, oso garrantzitsua da egunero kanpoan egotea, eta baita lanean ari zaren bitartean paseatzeko atsedenaldiak egitea. Oinez kontzentrazioa trebatzeko, urratsak arnastearekin eta arnastearekin koordinatu ditzakezu. Edo, besterik gabe, natura ikusi. Hautatu hurbilen dagoen parkea edo basoa; bikaina da zure ondoan ur-masarik badago – halako lekuetan egoteak indarra ematen du, erlaxatu eta gorputzaren energia-erreserbak aktibatzen ditu.
3. Kontraste dutxa edo bainu epela
Dakizuenez, urak estresa arintzen du, eta kontraste-dutxa bat ere izugarri bizigarria da. Horrelako prozedurak probatu ez badituzu, ez hasi aldaketa zorrotzegiekin. Hasteko, nahikoa da tenperatura apur bat jaistea 30 segundoz, eta gero ura berriro epeltzea. Prozedura horrek literalki arazo eta neke guztiak kentzen ditu. Beste aukera bat, nerbio sistemarako lasaigarriagoa dena, aparra, gatza eta olio esentzialekin, hala nola menta eta izpilikua, bainu epela hartzea da.
4. Masaje alfonbra
Atseden pasiboa nahiago dutenentzat, irtenbide bikaina dago: akupuntura mat bat, adibidez, Pranamat Eco ezaguna. Bertan atseden hartuz, ondo erlaxatu eta nekaturiko muskuluak berotu ditzakezu eta baita buruko mina kentzeko ere. Berehala ehunka orratz txikiren eraginez odol-zirkulazioa hobetzen du, gorputzean berreskuratzeko prozesuak aktibatzen ditu eta energia eta errendimendu maila orokorra areagotzen du. Eta halako alfonbra baten gainean gutxienez minutu batez zutik jartzen bazara, alaitasuna, kontraste dutxa baten ondoren bezala, ziurtatuta dago! Eta hobaria organo eta sistema guztien lana aktibatzea ere bada.
5. meditazio
Aukera hau denentzat ere egokia da, meditazio-berrabiarazteko soil batek ez duelako esfortzu handirik behar, zure nahia baino ez da behar. Ariketa oso sinplea da, zure barneko energia erreserbak askatzeko bikaina.
Posizio erosoan eseri behar duzu, begiak itxi. Eta egin galderak ordenan: zer pentsatzen dudan orain, zer sentitzen dudan. Galdera hauen erantzun gisa sortzen diren pentsamenduak ez dira komentatu eta garatu beharrik. Onar itzazu egiazkotzat, pelikuletan erakusten zaizun zerbait bezala. Orduan, arreta jarri behar duzu arnasa eta arnasa eta arnasa behatu, ez ebaluatu, ez sakonago egiten saiatu, behatu besterik ez. Zure kontzientzia beste pentsamendu batzuek distraitzen dutela ohartzen zarenean, arreta arnasa itzultzea besterik ez duzu behar, eta egin behar adina aldiz.
Hasteko, nahikoa da ariketa hau 3 minutuz bakarrik egitea. Ados, denek dituzte! Hain ariketa sinple baten ondoren, harmonia eta lasaitasuna sartzen dira ariman. Bat-batean denbora galtzea alferrikakoa dela uste baduzu, saiatu besterik ez; azken finean, meditazioak behar baino denbora gehiago askatzen du!