Edukiak
Orokorrean pisua galtzea osagarriei eta moda dietari buruzkoa dela ulertzen dugu. Hala ere, ez dituzu osagarri horiek edo dieta gimmicky planak behar kilo gehiago botatzeko.
Badira zientifikoki babestutako modu naturalak, pisua edo gastu handirik gabe galtzen ikusi ahal izateko.
Gehienak pisua galtzeko bitarteko naturalak zure dieta aukeratzean, bizimodu aldaketan eta jarreran oinarritzen zara.
Osagarri edo moda dietak ez bezala, pisua galtzeko metodo naturalak onuragarriak dira epe luzera, hau da, zure bizitzan sartzen badituzu.
Gainera, osasunarentzako onura handiak dituzte eta ez daude inolako bigarren mailako efektuekin lotuta.
Pisuaren bitarteko naturalen inguruan maite duguna holistikoak direla da, hau da, zure burua osorik berrituko dute, gorputzetik zure izatearen alderdi espiritualeraino.
Jarraitu irakurtzen pisua naturalki galtzeko 4 modu eraginkorrenak ikasteko.
Jarduera fisikoetan aritzea
Ariketak naturalki pisua galtzearen oinarrian daude.
Entrenamenduek, elikadurarekin lotutako beste alderdi batzuekin batera, denbora gutxian pisua galtzen ikusiko zaituzte.
Jarduera fisiko erregularrak ahalegin holistikoa dira, zure osasunaren alderdi ugari hobetzen baititu zure funtzio metabolikoa indartuz, kaloriak erretzea, erresistentzia eta erresistentzia handitzea, energia maila handitzea, odol zirkulazioa hobetzea eta hormona onak ekoiztea eragitea.
Ariketek ikuspegi integrala eskaintzen duten arren, zure beharretara egokituko den entrenamendu programa bat aurkitzea ere bultzatzen du, benetan gustatuko zaizuna eta, batez ere, epe luzera egitea gustatzen zaizuna.
Nolanahi ere, badira ezagutzen laguntzeko zenbait ariketa pisua azkar ebakitzen.
Ikus ditzagun makurtu beharko zenituzkeen bi ariketa mota nagusiak.
Cardio
Kardioa pisua galtzeko orduan funtsezko ariketa gisa hartu ohi da.
Kardioetan oinarritutako ariketak, besteak beste, oinez, korrika egitea, igerian, bizikletan ibiltzea, mendi ibilaldiak egitea, dantzatzea, besteak beste, bikainak dira kaloriak erretzeko.
Kirol Medikuntzako Estatu Batuetako Unibertsitatearen arabera, astean gutxienez 250 minutuko ariketa kardio aktiboak egin beharko zenituzke zure pisuan aldaketak erregistratu nahi badituzu.
Journal of Obesity-k egindako ikerketa gehiagok adierazten dute tartekako entrenamenduak zure gantz galera nabarmen hobetu dezakeela. Zure intentsitate mailak tarte baxutik moderatura handiko igoera erregularren eztandek intentsitate maila ez ezik koipeak erretzeko gaitasuna ere hobetuko dute.
Erresistentzia Prestakuntza
Erresistentziaren entrenamendua pisu galera azkarra modu naturalean ikusiko duzun beste entrenamendu programa zoragarria da.
Erresistentzia entrenatzearen abantaila berezia da pisua galtzea gihar masa giharraren forma dela. Horrenbestez, erresistentziaren entrenamenduak ez du onura bakarrik pisua galtzen ahalegintzeko, baizik eta masa gorputzeko osaera hobetzeko.
Erresistentzia entrenatzeko adibide tipikoa dumbbells edo beste edozein ariketa da, muskuluak (besoak, hankak, sorbaldak, bularra, bizkarra eta aldakak barne) errepikatzen dituena.
Bizimodua eta ingurunea aldatzea
Jada ez da sekretua zure bizimoduak zure pisuan eragin handia izan dezakeela.
Esaterako, erretzeak edo edateak bezalako ohiturek zure osasun eta pisu orokorrean eragin larria eragiten dute. Erretzeak eta edateak toxinen pilaketa eragiten dute, immunitate-sistemaren funtzionamendu egokia inhibitzen dutenak eta, azken finean, zure bizitasunean eragina dutenak.
Alkoholak, batez ere, jakina da "kaloria hutsak" edo balio nutrizionalik gabeko kaloriak dituela. Pisua handitzeaz gain, jakina da azukre desira eragiten dutela kaloria horiek.
Bitxia bada ere, Osasun Ikerketarako Zentro Nazionalak egindako ikerketek adierazten dute ingurumen faktoreak, hala nola industria kutsadura kimikoa, eguneroko estresa eta presaren etengabea konbinatuta, pisua irabaztea eragin dezaketela.
Goian aipatutakoa argitalpenean argitaratutako ikerketa batek azpimarratzen du Biologia Esperimentalerako Amerikako Elkarteen Federazioaren aldizkaria, ingurune kutsatu batean jarritako arratoiek iragazitako zona batean jarritakoek baino pisu esponentzial handiagoa zutela adierazten du.
Arnasten dugun aireari edo bizi garen tokiei buruz gauza handirik egin ezin dugun arren, aire zabalean denbora gehiago igarotzean, naturan maiz ibilaldiak eginez eta maite dituzun pertsonekin gustuko dituzun gauzak egiteak bizimoduaren eta ingurumenaren efektu negatiboak neutraliza ditzake.
Maiz baztertzen den pisua irabazteko beste alderdi bat lortzen duzun lo kopurua da. Lo desegokia begien azpiko poltsak baino gehiago da, baina gosea erregulatzen duen hormonarekin ere oztopatzen du. Lo-gabezia duten pertsonek beti gehiegi jan ohi dute. Loarekin loturiko pisua ekiditeko, gutxienez 6-8 ordu lo egin behar dituzu inolako arretarik gabe.
Zure dieta ohiturak aldatzea
Zure osasun orokorra, baita pisua ere, zure dietaren inguruan kokatzen da.
Horregatik, dieta osasuntsua eta orekatua mantendu behar duzu beti. Horrek esan nahi du azukreak eta karbohidratoak moztu behar dituzula eta proteina gehiago hartzea.
Nutrizio alderdiaz gain, zure jateko ordutegiak eta manierismoak ere funtsezko papera betetzen dute zure pisuan.
Adibidez, jatea ez da beti goseak asetzea izan behar. Maizegi, gutako asko erortzearen tranpan erortzen gara estresatuta, aspertuta, bakarrik edo kezkatuta. Horregatik, janari emozionalaren eragileak ezagutzen ikasi beharko zenuke.
Atxikitzen ikasi beharko zenukeen beste alderdi bat jateko gogoz lantzea da. Saihestu jatea lanean edo telebista ikusten ari zaren bitartean, horrek gehiegizko janera arreta dezazun. Gainera, arreta jaten ari zarenean; jan astiro eta adi, mokadu bakoitza dastatuz. Azkenean, ez duzu derrigorrez sentitu behar zure plaka garbitzeko.
Noizean behin, zure gorputza desintoxikatzea gomendatzen da, hala nola frutak, barazkiak eta azukre gabeko edariak bezalako jakiak erraz digerituz.
Motibatu
Betiko pisua galtzea dieta eta jarduerak baino gehiago da. Motibatuta egotea, zure helburuak finkatzea eta zentratzea da kontua ere.
Banaka, pisua galtzea maldan gora dagoen lana da, eta ez da bihotz ahulentzako. Baina kolektiboki, pisua galtzea parkean paseo bihurtzen da. Horrek esan nahi du helburu berdinak dituzten pertsonak aurkitu behar dituzula edo pisu galeraren konkistan sakatuko zaituzten eta animatuko zaituen taldea.
Erabili ditzakezun beste motibazio teknika batzuk pentsamendu positiboa, meditazioa eta zure azken helburuak bistaratzea dira.
Behean line
Pisua galtzea ez da jarduera bakarreko proposamena, hainbat alderdiren konbinazioa baizik.
Pisua galtzeko bidaian, beti garrantzitsua da fitxak mantentzea edo, hobeto esanda, zure pisuaren jarraipena egitea, aurrerapenik egiten ari zaren jakiteko.
Jarraitu goiko gure aholku naturalak eta ziur zaude gorputz osasuntsu baten onurak lortuko dituzula.