Edukiak
3 egunetan 14 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 1400 Kcal da.
Nutrizionistek kalkulatu dute eguneroko 1400 kaloriako energia kontsumoarekin hilean 5-6 kilo gehiago galtzen dituzula. Halako dietan, ez duzu goserik sentituko eta ez duzu zure osasuna arriskuan jarriko.
Dieta eskakizunak
1400 kaloria arauak edozein elikagai kontsumitzeko aukera ematen du. Baina gorputzari beharrezko substantziak emateko, beharrezkoa da dietan sartzea haragi eta arraina giharrak, barazkiak eta belarrak, fruta eta baia produktuak, esnea eta esne garratza. Minimizatu janari azkarra, erosotasuna, gozogintza eta gozogintza, azukrea, soda, alkohola, zuku eznaturalak.
Egunean 5 aldiz jatea gomendatzen da, menua antolatuta, argia piztu baino 4 ordu lehenago afaria izan dadin. Urdaila hutsik lo hartzea arazorik ez izateko, gaueko atsedenaldia baino lehenago, koipe gutxiko esne garratza edateko apur bat edan dezakezu.
Ez ahaztu ur garbia edatea (1,5-2 litro egunean). Askoz osasuntsuagoa da azukreari ordez te eta kafeari eztia naturala gehitzea.
Gomendagarria da dieta hori 3-4 hilabetez betetzea. Pisua apur bat galdu behar baduzu, dieta ikastaroa murriztu daiteke.
Pisua zenbait astetan zehar jaisten ez bada, handitu kaloriak 7-10 egunetan 1800 energia unitate inguru, eta murriztu berriro 1400 kaloriara. Emaitzak nabarmenagoak izango dira goizeko ariketak, Pilates edo yoga eginez gero.
Dietatik irtetean, apurka-apurka handitu kaloria-kontsumoa eta kontrolatu zure pisua. Pisua galdu ondoren, urrezko batez bestekoa lortu behar duzu - eguneroko kaloria edukia, pisu adierazleak egonkorrak izango direlarik.
Bi asteko 1400 kaloria dietaren adibidea
Eguna 1
Gosaria: kalabazin krepe (150 g); edalontzi erdi bat abrikot eta azenario freskoak; oilasko arrautza egosia; txikoria edaria esnearekin.
Merienda: gantz gutxiko landare gazta betea; jogurt naturala (150 ml).
Bazkaria: ontzia (250 ml inguru) kalabaza-azenario zopa tomateekin, piper beltza, belarrak; 150 g izokin xerrak tipula eraztunen azpian egosi; lurrun zainzuriko entsalada eta azenario freskoak (100 g), jogurt naturalarekin edo kefirrekin onduak; baso bat ahabia konpota.
Arratsaldeko askaria: platanoa; 120 g musli, jogurtarekin onduak; te berdea.
Afaria: oilasko kebab (100 g); tomate entsalada, piper beltza, belarrak (150 g).
Eguna 2
Gosaria: arroz porridge (100 g); labean edo egositako arrainak (50 g); almidoirik gabeko barazki mozketa (100 g); kakaoa esnearekin.
Merienda: fruta eta baia entsalada (150 g), marrubiak eta platano ertain bat barne.
Bazkaria: brokoli purearen zopa (250 ml); 100 gramo behi txuleta (egosi koiperik gabe); 150 g-ko lurrun lurrunezko azalore, tipula berde eta errefautxo entsalada (erabili janzteko esne hartzitutako edaria); inausketa konpota.
Arratsaldeko askaria: madaria; gantz gutxiko jogurt kopa erdi.
Afaria: musaka (labean egindako berenjena, pipermina, azalorea, tipula eta 100 g behi ehotua); tea.
Eguna 3
Gosaria: patata egosia (100 g); pepinoa edo tomatea; 150 g carpaccio izokin eta barazkiekin; kakao kopa gantz gutxiko esnearekin.
Merienda: sagar labean eta gantz gutxiko jogurt baso bat.
Bazkaria: ilar zopa ontzia; 200 g labean egindako tomate beteak (betegarria: behi xehatua, arroza eta tipula nahasketa); edalontzi bat madari eta sagar konpota.
Arratsaldeko askaria: 70 g fruitu lehor; kaioak limoiarekin.
Afaria: 100 g proteina eta ganba tortilla; letxuga hostoak; tea 1 koilaratxoarekin. eztia.
Eguna 4
Gosaria: behi mihi egosia (70-80 g); algak (150 g); edalontzi bat abrikot zuku.
Merienda: mahatsa (150 g); tea eztiarekin edo marmeladarekin.
Bazkaria: aza zopa begetarianoa (250 ml); 200 g kazola (brokolia eta haragi xehatua erabili); 100 g daikon entsalada belarrekin (jogurtarekin edo kefirarekin ondu dezakezu); gooseberry konpota kopa.
Arratsaldeko askaria: sagarra; gantz gutxiko jogurta (120 ml).
Afaria: haragi magra zati bat (100 g); 150 g tomate-pepino entsalada jogurtarekin jantzita; arrosa tea.
Eguna 5
Gosaria: 200 g alade aleak, gantz gutxiko gaztanbera eta arrautzak; 100 g udare eta sagar entsalada; 150 ml platano eta kiwi freskoa; kopa bat latte.
Merienda: sagar labean currantez betea; 150 g mamia jogurtarekin.
Bazkaria: 250 ml-ko zopa oilasko xerrak dumplekin; 200 g kalabaza betea (betegarria: arroza, azenarioa, tipula eta haragi behi mehea); tomatea; laranja zukua (200 ml).
Arratsaldeko askaria: 70 g pruna; kaioak limoi xerra batekin.
Afaria: 100 g gelatina arrain xerrak; ilar berdeak (100 g); tea esnearekin.
Eguna 6
Gosaria: patata labean (150 g); 100 g erremolatxa eta ilar berde entsalada, limoi zukuarekin onduak; edalontzi erdi granada zuku; tea / kafea esnearekin.
Merienda: platanoa.
Bazkaria: 250 ml kohlrabi zopa; tomate zukuan erregositako arrain xerrak (150 g); 100 g kalabazin, azenario eta tipula nahasketa; abrikot konpota lehorra.
Arratsaldeko askaria: madaria eta gantz gutxiko jogurt kopa erdi.
Afaria: 100 g untxi xerrak jogurtetan erregosita; 150 g entsalada Txinako aza, aneta, rukula eta baratxuria.
Eguna 7
Gosaria: 150 g tortila (arrautza zuringoak, perretxikoak eta belarrak); pepinoa; azenarioa eta sagar zukua (150 ml).
Merienda: 120-130 g koipe gutxiko mamia sagar txikituarekin; Tea limoiarekin.
Bazkaria: 250 ml aza berde zopa; 150 g behi dolma (behi argala, arroza, tipula); kohlrabi entsalada, errefautxo, gantz gutxiko jogurta (100 g).
Arratsaldeko askaria: laranja; kefir (200 ml).
Afaria: 150 g mamia esnea espinakekin; azenario birrindua eta jogurt entsalada (150 g); tea.
Eguna 8
Gosaria: 70-80 g behi-mihi egosia; entsalada (pepinoa letxugarekin) jogurt arruntarekin ondua; abrikot zukua; kafea esnearekin.
Merienda: 2 kiwi txiki; gantz gutxiko gaztanbera (120 g).
Bazkaria: 250 ml frijitu gabeko txanpinoia eta fideo zopa; behi egosia edo labean (100 g); 150 g pepino zatituta, tomatea; abrikot konpota lehorra.
Arratsaldeko askaria: platanoa; te berdea.
Afaria: oilasko bular egosia (100 g); almidoirik gabeko barazki erregosiak (150 g); tea esnearekin.
Eguna 9
Gosaria: arrautza gogorra; 150 g entsalada, ganba egosia, pepinoa eta espinakak, jogurtarekin onduak.
Merienda: 120 g gaztanbera sagarrarekin; tea.
Bazkaria: bakailao eta barazki zopa ontzia; azalore kazola xerra, behi ehotua eta belarrak (130 g); tomate freskoa; cranberry zukua (edalontzia).
Arratsaldeko askaria: platanoa; gantz gutxiko jogurt edo kefir (150 ml).
Afaria: behi egosia (100 g); 130-150 g xukrut ozpin-olio, barazki egosiak (patatak, azenarioak, erremolatxa), tipula, belarrak, landare olioarekin hautseztatuak; tea gantz gutxiko esnearekin.
Eguna 10
Gosaria: 100 g kazola arrautza proteina, tipula, tomatea eta apioa; gazta xerra ale osoko ogi gainean; 150-200 ml azenario zuku.
Merienda: laranja; 200 ml-ko koktel (kefirra kiwiarekin).
Bazkaria: zopa ontzia perretxikoekin, patatekin, apio sustraiarekin eta tipulekin; 100 g legatza edo tipula eraztunen azpian egositako beste arraina; Almidoirik gabeko barazki entsalada 150 g jogurtarekin jantzita; currant konpota gorria.
Arratsaldeko askaria: platanoa; esnea eta marrubi koktela (200 ml).
Afaria: 70-80 g behi-mihi egosia; 150 g entsalada espinakak, pepinoak eta belarrak (erabili jogurt edo kefir janzteko); te berdea.
Eguna 11
Gosaria: behi egosia (100 g); 200 g barazki ebaki (pepinoa, piperra, belarrak, letxuga); kakao kopa esnearekin.
Merienda: madaria eta baso erdi jogurt.
Bazkaria: 250 ml-ko fideo zopa barazkiekin (piperrautsak, azenarioak, tomateak, belarrak erabili); 100g kazola (nahastu haragi leuna eta brokolia)
Arratsaldeko askaria: mahaspasekin eta fruitu lehorrekin nahastuta 70 g; te berdea limoiarekin.
Afaria: 100 g-ko patata tomatea zukuan erregosita; piper eta letxuga barazki xerra (150 g); tea.
Eguna 12
Gosaria: ogi xerra batekin eta gantz gutxiko gazta batekin egindako ogitartekoa; laranja zukua (150 ml); tomate freskoa; tea 1 koilaratxoarekin. eztia.
Merienda: sagar labean eta baso erdi jogurt zerealekin.
Bazkaria: aza zopa saltsan (250 ml); indioilar xerra (100 g), tomate xerrekin eta belarrekin egosia; 150 g kohlrabi entsalada eta berdeak, limoi zukuarekin onduak; abrikot konpota lehorra.
Arratsaldeko askaria: 70 g fruitu lehor eta te katilu bat.
Afaria: gantz gutxiko behi albondigak tomate saltsarekin (100 g); ozpinetakoa (150 g); 200 ml txikoria edaria ginsengarekin.
Eguna 13
Gosaria: 70 g behi mihi egosia; 150 g entsalada, erremolatxa egosia eta ilar berdea barne; 150 ml platano zukua; kakaoa esnearekin.
Merienda: platanoa; kefir eta marrubi koktelak (200 ml).
Bazkaria: tomateak, tipulak, apioa, piperra, belarrak egindako 250 ml-ko zopa frijitu gabea; 100 g oilasko bularreko onddoekin labean; 150 g Pekingo aza entsalada, belarrak, pepinoa, gantz gutxiko jogurtak; konpota (200 ml).
Arratsaldeko askaria: madaria eta arrosa arrosa decoction.
Afaria: 100 g kazola (nahastu azalorea behi xehatuarekin); 150 g letxuga (tomatea, pepinoa eta belarrak erabiltzen ditugu); tea 1 koilaratxoarekin. eztia.
Eguna 14
Gosaria: ogi xerra (30 g) 50 g izokin arinki gazituta; Almidoirik gabeko barazki 150 g; 150 ml laranja zuku.
Merienda: 2 kiwi eta gantz gutxiko mamia (120 g).
Bazkaria: 250 ml zopa, azenarioak, tomateak, kalabazinak, belarrak barne; 100 g behi gisatua; lurrunetan babarrun berdeak (130-150 g); 200 ml inausketa konpota.
Arratsaldeko askaria: sagarra; 120 ml koipe gutxiko jogurt.
Afaria: arrautza egosia (2 pz.), Perretxikoz betea; 150 g entsalada azenario birrinduekin, kolabak, landare olioz eta limoi zukuz hautseztatuak; tea esnearekin.
Ohar… Lo egin baino pixka bat lehenago, gose bazara, edan% 1 edo gantz gutxiko kefirra (200 ml arte).
Contraindications
- Emakume haurdunek eta edoskitzeek, haurrek, nerabeek, adinekoek, kirolariek eta jarduera fisiko edo mental aktiboan diharduten pertsonek ez dute 1400 kaloria dieta jarraitu behar.
- Hobe da pisua galtzea medikuaren ardurapean, nahiz eta hasierako pisua normala baino 20 kilogramo edo gehiago izan. Zuk (pisua galtzen hastean gutxienez) teknikak gomendatzen duena baino energia unitate gehiago beharko duzu.
1400 kaloria dietaren abantailak
- Dieta nahi duzun moduan osa dezakezu. Ez da batere beharrezkoa zure janari gogokoenak baztertzea, baita irina eta janari gozoak ere, kaltegarriak diren eta kaloria handiko janari franko gutxitu behar dituzu.
- Zatikako elikadurak gose-garaia zorrotzetatik salbatuko zaitu eta, ondorioz, pisua galtzeko bidetik alde egiteko nahia.
- Menuaren kaloria edukia nahiko altua da, beste dietak ez bezala. Hori dela eta, ez duzu aurrez aurre izango pisua galtzeko prozesua zailtzen duten ahulezia, apatia, aldarte aldaketak eta antzeko agerpenak. Bizitza osoa bizi ahal izango duzu, janari goxo eta askotarikoa jaten duzun bitartean.
- Denbora luzez gehiegi ez jan ohi duzun ohitura ona garatuko duzu.
Dietaren desabantailak
- "1400 kaloria" metodoaren desabantailen artean, nekez egokitzen da pisua galtzeko emaitza azkarrak bilatzen dituzten pertsonei egokitzea.
- Lanpetuta dagoen jendeari deseroso suerta dakioke zatikako otorduak jatea laneko ordutegia dela eta.
- Dieta eraginkorragoa lortzeko, borondatea eta pazientzia hornitu, kaloria taulak aztertu eta sukaldeko baskula erosi beharko duzu.
1400 kaloria berriro dieta
Dieta honetara edonoiz itzul zaitezke. Garrantzitsuena zure gorputza entzutea da.